Ansiedad por el azucar
Depresión por antojos de azúcar
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Los antojos de azúcar suelen estar causados por desequilibrios en los niveles de glucosa en sangre. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden hacer que se antoje algo dulce para subir estos niveles. Otros factores que pueden influir son el estrés psicológico, los medicamentos, los desequilibrios hormonales y las enfermedades.
No es inusual tener antojos de carbohidratos, azúcar y chocolate cuando se está estresado o se trata de una depresión. Los antojos pueden ser la forma que tiene el cuerpo de hacerle saber que no está recibiendo algo que necesita, como una vitamina o un mineral específico. Tener ciertos antojos, como los de chocolate u otros dulces, también suele estar relacionado con cómo te sientes emocionalmente.
Glutamina para los antojos de azúcar
Así que estás descansando del alcohol. Espléndido. Pero, al cabo de unas semanas, te encuentras hasta las rodillas de envoltorios de Quality Street, comiendo sólo cosas cubiertas de crema pastelera o yendo a Greggs a por un donut dos veces al día.
Es totalmente normal, y nunca hay que sentirse culpable por comer. Estás haciendo algo increíble, así que no te pongas en evidencia si un poco de azúcar te ayuda a allanar el camino. Dicho esto, sería una pena acabar sustituyendo un hábito por otro. Esto es algo que recibimos muchos mensajes aquí en Alcohol Change UK, así que aquí tienes unos cuantos consejos para ayudarte a superar esos antojos de dulces.
Consulta también nuestro blog sobre los antojos de alcohol: los consejos para los antojos de alcohol también se aplican al azúcar. El antojo medio dura sólo seis minutos, así que si puedes distraerte durante ese tiempo, quizá probando alguna de las ideas que te proponemos a continuación, deberías comprobar que tu antojo disminuye.
Una vieja pero buena idea. Hay algo muy travieso en estropear el aliento a menta con dulces. Ah, y el propio sabor a menta puede ayudar a inhibir el ansia. Ya que estamos hablando de este tema, los chicles o caramelos de menta sin azúcar también pueden ayudar.
Adicción al azúcar
Si entras en la sala de descanso de cualquier empresa, te resultará casi imposible resistirte al despliegue de rosquillas, panecillos y otros tentempiés poco saludables que te miran a la cara y hacen que tus antojos de azúcar se vuelvan locos. Lo que podría parecer un dulce inofensivo, puede causar estragos en el nivel de azúcar en la sangre y en la salud en general. Debido al exceso de calorías que muchas personas consumen hoy en día de productos alimenticios altamente procesados, el 70 por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso o uno de cada dos estadounidenses tiene prediabetes o diabetes de tipo 2. (2)
Los antojos de azúcar suelen ser el principal obstáculo al que se enfrentan muchas personas a la hora de adoptar una dieta saludable. Actualmente se cree que la cantidad de azúcar que una persona tiene en la dieta aumenta en gran medida su riesgo de padecer enfermedades graves, como la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardíacas, el TDAH, el Alzheimer y el cáncer.
Para reducir la ingesta de azúcar, es importante saber qué es lo que lleva al cuerpo a desear el azúcar en primer lugar. A continuación, te presentamos algunas de las causas más comunes de los antojos de azúcar que quizá no conozcas y que necesitan tu atención.
Significado de los antojos de azúcar
Los antojos de azúcar pueden ser difíciles de superar, pero el ayuno intermitente puede ayudar. Cuando uno comienza a ayunar durante el día, los niveles de leptina, la hormona que suprime el hambre, aumentan inicialmente, el apetito disminuye y los deseos de comer dulces disminuyen.
Cuando se permanece en estado de ayuno durante un periodo prolongado, los niveles de leptina empiezan a descender. Esto puede provocar una sensación de mayor hambre y deseos de azúcar las primeras dos semanas. A medida que los niveles de leptina se normalizan, el hambre y los deseos de azúcar disminuyen y, con el tiempo, se puede romper el ciclo de deseo de azúcar.
Comer muchos carbohidratos y alimentos cargados de azúcar alimenta al cuerpo temporalmente y recompensa al cerebro, pero nunca queda satisfecho. Ceder a los antojos de azúcar refuerza el hábito de comer azúcar y hace que sea más difícil romperlo.
El ayuno intermitente incluye ventanas fijas para abstenerse de comer y horas específicas en las que se come. Independientemente del método de ayuno intermitente que siga, con un esfuerzo constante puede ayudarle a controlar los antojos de azúcar. Una reducción de los antojos de azúcar suele facilitar los esfuerzos de pérdida de peso y aumentar el éxito.
