Tecnicas de visualizacion para la ansiedad
Cómo visualizar
En el deporte, la visualización es útil para ensayar y optimizar el rendimiento; en la terapia, las imágenes mentales son un instrumento para comprender los problemas y moldear la personalidad (Kremer, Moran y Kearney, 2019; Thomas, 2016).
Este artículo explora cómo utilizar la visualización en la terapia e introduce técnicas y hojas de trabajo que ayudan a los profesionales de la salud mental a promover el cambio y aumentar la autocomprensión del cliente.
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A pesar de su larga historia, la visualización está relativamente poco representada en la investigación académica. Y sin embargo, los tratamientos psicológicos, como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), utilizan cada vez más las imágenes mentales como un enfoque de asesoramiento práctico para modificar y reestructurar los esquemas disfuncionales (Thomas, 2016).
Visualización para la ansiedad de rendimiento
Las técnicas de visualización e imágenes (a veces denominadas imágenes guiadas) ofrecen otra vía para reducir el estrés. Estas técnicas implican la práctica sistemática de crear una imagen mental detallada de un entorno o ambiente atractivo y tranquilo. Las imágenes guiadas pueden practicarse de forma aislada, pero a menudo se combinan con técnicas de relajación física como la relajación muscular progresiva y el masaje. Cuando las imágenes guiadas se combinan con técnicas de relajación física, el objetivo es asociar las sensaciones de relajación con la imagen visual pacífica, de modo que las futuras sesiones de práctica que incluyan sólo imágenes traerán rápidamente a la mente las sensaciones físicas de relajación.
Las técnicas de imágenes guiadas ayudan a la gente a relajarse por varias razones. Como ocurre con muchas técnicas, implican un elemento de distracción que sirve para redirigir la atención de las personas lejos de lo que les estresa y hacia un enfoque alternativo. Las técnicas son, en esencia, una instrucción no verbal o una sugerencia directa al cuerpo y a la mente inconsciente para que actúen “como si” el entorno pacífico, seguro y bello (y, por tanto, relajante) fuera real. Por último, las imágenes guiadas pueden funcionar a través del proceso asociativo descrito anteriormente, en el que las escenas se convierten en una señal o desencadenante aprendido que ayuda a recordar los recuerdos y las sensaciones resultantes de la práctica de relajación anterior.
Imágenes tranquilizadoras para la ansiedad
Diferentes técnicas de reducción de la ansiedad funcionan para diferentes personas. Una que puede resultarte útil, sobre todo si tienes unos minutos para ti mismo, es utilizar visualizaciones calmantes. Son más bien para relajar o reducir tus nervios en el momento, más que para resolverlos de raíz, pero hay muchos casos en los que eso sigue siendo útil.
La visualización funciona porque la parte emocional de tu mente responde a las escenas imaginadas como si fueran reales. Por supuesto, no reacciona con tanta fuerza como si experimentara lo mismo en el mundo exterior, pero lo suficiente como para que los ejercicios sean útiles. Es fácil hacerse una idea rápida de esto imaginándose a sí mismo mordiendo un delicioso postre. Si lo haces con suficiente detalle, te encontrarás salivando como si estuvieras a punto de comer algo.
Como requieren algo de tiempo y espacio para hacerlas, las visualizaciones son más útiles para relajarse y desconectar en general, o para calmarse antes de ir a un evento que le ponga nervioso. Aunque a veces puedes utilizarlas en medio de una situación de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo a volar, puedes cerrar los ojos antes del despegue y evocar una escena tranquilizadora.
Ejercicios de visualización para la depresión
Las pequeñas tensiones pueden acumularse hasta desencadenar grandes ansiedades y afectar a nuestro bienestar. Lo que le ocurre a nuestro cuerpo en momentos de estrés puede afectar a nuestra vida cotidiana. Podemos sufrir más dolores, agotamiento, dolores de cabeza y tensión muscular como consecuencia del estrés y la ansiedad. Son muchos los síntomas del estrés, por lo que aprender a reducirlo y gestionarlo mejor puede tener un impacto positivo. Ahí es donde la visualización y la práctica de la técnica pueden ayudar.
El uso de imágenes mentales y la visualización puede ayudarnos a sentirnos más productivos y centrados en un objetivo concreto, pero también puede utilizarse para ayudarnos a sentirnos más tranquilos, más positivos y a cambiar de mentalidad. La visualización es una técnica poderosa y, si se practica a menudo, puede ayudarnos a afrontar situaciones de estrés y momentos en los que nos sentimos más ansiosos. Los deportistas, por ejemplo, utilizan las técnicas de visualización para mejorar su rendimiento en las competiciones más estresantes. Son capaces de utilizar las imágenes mentales para centrarse en su objetivo, lo que les ayuda a controlar sus emociones y a preparar su mente para lo que quieren conseguir. Los empresarios también utilizan la visualización para calmar los nervios antes de una presentación o una reunión importante. La visualización, cuando se practica a menudo, puede tener un efecto duradero en nuestra confianza y capacidad para tomar el control de un escenario y sentirnos más relajados.
