Aprender a vivir con ansiedad
Cómo lidiar con la ansiedad escolar
“Si te enfrentas a la ansiedad a diario, es probable que hayas oído este tipo de cosas de tus amigos, compañeros de trabajo o familiares, y sabes que no son útiles. No se puede pensar en salir de la ansiedad ni desear que desaparezca, y luchar contra ella es agotador. Lo que otras personas no saben, y que tú sabes muy bien, es que la ansiedad no desaparece sin más. Aunque no puedas librarte de la ansiedad para siempre, hay muchas formas de vivir con ella de forma más eficaz y evitar que se interponga en tu vida y tu felicidad. La terapia es una forma de aprender estas estrategias, y me complace compartir algunas de ellas con usted en esta serie de publicaciones del blog sobre cómo afrontar la ansiedad.
Una de las primeras cosas que enseño a los clientes con ansiedad es que siempre se puede elegir qué hacer con la ansiedad. A menudo, parece que la ansiedad está conduciendo el autobús, como si tuviera el control de tus emociones, tus pensamientos y, a veces, incluso de tus comportamientos; parece que es imposible hacer nada al respecto. En la terapia, trabajamos para sacar a la ansiedad del asiento del conductor y ayudarte a tomar el volante. No necesariamente nos libraremos de la ansiedad para siempre, pero se convertirá en un simple pasajero del autobús, que tal vez exprese sus opiniones con demasiada frecuencia, pero que ya no tomará todas las decisiones. Parte del aprendizaje de cómo trasladar la ansiedad a la parte trasera del autobús consiste en desarrollar la capacidad de saber cuándo hay que escuchar a la ansiedad y cuándo hay que ignorarla.
La ansiedad de la regla 333
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Uno de los elementos más importantes de padecer un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es aprender a afrontar la ansiedad persistente y los síntomas físicos. Aunque cada persona tiene una experiencia única con el TAG, hay muchos síntomas comunes presentes en esta condición que la mayoría de las personas experimentarán en algún grado.
Entre estos síntomas se encuentran los físicos (tensión muscular, dolores corporales, etc.), los conductuales (procrastinación, aislamiento, etc.) y los emocionales (pensamientos intrusivos, preocupación constante, etc.). Diversos estilos y estrategias de afrontamiento pueden ayudar a gestionar todos ellos.
La ansiedad puede hacernos creer que estamos solos en nuestra experiencia y que nadie podrá relacionarse con nosotros. Esto no es cierto. Busca una persona de confianza con la que hablar de tus problemas. Comparte con personas importantes en tu vida las experiencias con las que estás luchando y no tengas miedo de abrir la conversación.
Trastorno de ansiedad generalizada
A principios de mis 20 años, trabajé impartiendo talleres en universidades en torno a la obra “Ángeles en América” de Tony Kushner. Se trata de una obra brillante con un tema bastante intenso: el miedo, la enfermedad, la desesperación, la esperanza y la muerte.
Mi papel en estos talleres era tomar extractos de esta obra y utilizarlos como base para el debate. Creaba oportunidades para hablar de la obra y de los temas que planteaba, y actuaba como publicidad blanda de la producción, animando a los participantes a comprar entradas. En un momento determinado del taller, los alumnos recibían estos extractos y, con un poco de dirección, ponían esta sección del texto “en pie”.
Algo relacionado con la juventud de los estudiantes, su optimismo e inocencia, combinado con el tema devastador, fue demasiado poderoso para mí. Viendo estas pequeñas e ineptas actuaciones, me sentí en una espiral, luchando por salir adelante. A medida que los estudiantes entraban y salían del personaje, su inexperiencia era evidente, algo se me metió en la piel, sus palabras se convirtieron en parte de mí.
Cómo lidiar con el estrés
¿Se siente aislado? ¿Le resulta demasiado difícil o incómodo expresar su punto de vista? La ansiedad social tiene un historial de creación de barreras que nos alejan de la vida que queremos vivir. Utilizando las herramientas altamente eficaces de la terapia cognitivo-conductual (TCC), podemos ayudarle a aprender a vivir.
La depresión afecta a casi el 10% de las personas cada año. Dado que las causas fundamentales de la depresión son diferentes a las de la ansiedad, Aprender a Vivir ha desarrollado un programa específico para la depresión. Este programa aplica los mismos principios probados de la TCC para ayudar a las personas a cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento inútiles.
El estrés, la ansiedad y la preocupación afectan hasta a un 30% de la población cada año. Detener el ciclo de la preocupación puede parecer a veces imposible. Aprende a vivir ha desarrollado un programa para ayudar a las personas a superar sus problemas de ansiedad y refrescar sus vidas.
¿Tiene dificultades para dormir? ¿Se encuentra despierto por la noche, sin poder dormir adecuadamente? Si su respuesta es sí, entonces este es el programa para usted. Aprenderá a aprovechar su fatiga para ayudarle a dormir mejor. Encontrará herramientas que le ayudarán a dejar de lado el estrés y las preocupaciones que tan a menudo contribuyen al insomnio.
