Superar la ansiedad y el panico

Superar la ansiedad y el panico

Cómo se siente la ansiedad

Entre el 10 y el 33 por ciento de las personas experimentarán al menos un ataque de pánico este año. Incluso si nunca ha tenido un ataque de pánico, probablemente sepa cómo son. Un corazón palpitante, sudoración, temblores, mareos, escalofríos.

Sólo el 2,7% de las personas que experimentan un ataque de pánico en un año determinado cumplen los criterios del trastorno de pánico, que es un tipo de trastorno de ansiedad caracterizado por ataques de pánico recurrentes y a menudo inesperados.

Una persona con trastorno de pánico también se preocupa por experimentar futuros ataques de pánico. En otras palabras, el trastorno de pánico es el miedo a los ataques de pánico, o el miedo al miedo. Este miedo anticipado puede causar una angustia significativa y tener un impacto negativo en la vida diaria del individuo.

El pánico y la ansiedad suelen utilizarse indistintamente, pero se refieren a acontecimientos diferentes. Los casos de pánico son breves e intensos. Suelen durar menos de 10 minutos porque el cuerpo no puede permanecer en un estado de excitación tan prolongado.

Un ataque de pánico activa nuestra respuesta de lucha o huida que ayuda a preparar nuestro cuerpo para protegernos de amenazas reales o percibidas. Sin embargo, los ataques de pánico pueden ocurrir con o sin una amenaza. Cualquier cosa, desde ver una película de miedo hasta hacer ejercicio o consumir un exceso de cafeína, puede desencadenar los cambios físicos que pueden conducir a un ataque de pánico.

Ansiedad constante

A principios de este año, la estadounidense de origen nigeriano Yewande Akinrodoye viajó sola por primera vez. Aunque esta analista tecnológica de 28 años, afincada en el DMV, ya había visitado veinte países diferentes, aún no se había aventurado a viajar sola.

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Como propietaria de una empresa de viajes que organiza viajes para otros viajeros, para Wande es importante viajar con frecuencia para seguir conociendo los destinos que recomienda a sus clientes. Como trabaja a distancia, disfruta de la flexibilidad de poder viajar a cualquier lugar y seguir trabajando. Pero este no es el caso de todos sus amigos.

“Así que un día decidí probar a viajar sola y ver qué pasaba”, dice Wande. “Veo que mucha gente habla de lo increíble que es viajar en solitario y de cómo te permite conocerte mejor a ti mismo, así que me dije ¿por qué no?”.

Uno de sus primeros viajes en solitario fue a Tailandia y Singapur. Destinos que habían estado en su lista de deseos durante mucho tiempo, y estaba deseando tener por fin la oportunidad de experimentar la cultura y la autenticidad del Sudeste Asiático. Reservó su alojamiento, planificó sus actividades y compró ropa nueva, todo ello lleno de emoción.

Síntomas de un ataque de pánico

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La buena noticia sobre los ataques de pánico, el repentino aumento de la ansiedad y el miedo abrumador que se produce sin ninguna razón obvia, es que normalmente sólo duran unos minutos. La mala noticia: Pueden ser algunos de los minutos más aterradores de su vida.

Como resultado, muchas personas que sufren ataques de pánico empiezan a vivir con miedo a futuros ataques, lo que puede suponer un enorme coste físico y emocional. Pero al desarrollar habilidades de afrontamiento, la mayoría de las personas que sufren ataques de pánico son capaces de controlar sus síntomas.

Los ataques de pánico suelen experimentarse mediante una combinación de síntomas físicos incómodos, emociones angustiosas y pensamientos perturbadores. Los síntomas físicos, como la falta de aire, la sudoración y los temblores, suelen marcar el comienzo de un ataque de pánico. Estos síntomas suelen desencadenar pensamientos y emociones de miedo, que a su vez pueden intensificar la sensación de ansiedad.

Ataque de ansiedad vs. ataque de pánico

Cada vez más, ¿se encuentra luchando contra los sentimientos de preocupación? ¿Se siente cada vez más ansioso y tenso? ¿Se obsesiona con cosas que pueden o no suceder? Si es así, puede ser uno de los millones de personas que sufren ansiedad.

Otros acontecimientos que cambian la vida también pueden aumentar la ansiedad, como el estrés financiero, los problemas de salud como los ataques al corazón o las lesiones que afectan a la movilidad, o la muerte de un cónyuge o amigo. A veces, ciertas situaciones, como los grandes entornos sociales o los ambientes ruidosos o desconocidos, pueden provocar ansiedad.

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“La ansiedad es muy tratable, pero es posible que los hombres no quieran hablar de ella y crean que pueden ocuparse del problema por sí mismos”, dice el Dr. Cremens. “Pero los hombres no deben tomar su situación a la ligera, ya que la ansiedad puede tener un impacto duradero en su vida”.

La ansiedad también puede desencadenar ataques de pánico, caracterizados por un ritmo cardíaco acelerado, sudoración excesiva y problemas para respirar. Los síntomas suelen remitir al cabo de un rato o si uno se aleja del entorno o la situación estresante. La ansiedad también puede dificultar el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Puede estar menos motivado para hacer ejercicio y es más probable que aumente su consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares y de alcohol.

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