Consejos de psicologos para la ansiedad
Dsm ansiedad
Los tratamientos psicológicos (también conocidos como terapias de conversación) pueden ayudarle a cambiar sus patrones de pensamiento para que pueda mantener su ansiedad bajo control y reducir las preocupaciones irracionales. Hay varios tipos de tratamientos psicológicos eficaces para la ansiedad, así como diferentes opciones de administración. Algunas personas prefieren trabajar individualmente con un profesional, mientras que otras sacan más provecho de un entorno grupal. También hay un número creciente de programas en línea o terapias electrónicas.
Terapia cognitivo-conductual (TCC) La TCC es un tratamiento psicológico estructurado que reconoce que la forma en que pensamos (cognición) y actuamos (comportamiento) afecta a la forma en que nos sentimos. La TCC consiste en trabajar con un profesional (terapeuta) para identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que aumentan la probabilidad de padecer ansiedad o que impiden mejorarla. Una vez que hayas reconocido los patrones poco útiles que contribuyen a tu ansiedad, puedes hacer cambios para sustituirlos por otros nuevos que reduzcan la ansiedad y mejoren tus habilidades de afrontamiento. Por ejemplo, es posible que te encuentres atrapado en patrones de pensamiento catastrofistas. Esto significa pensar en lo peor, creer que algo es mucho peor de lo que realmente es, o anticipar que las cosas irán mal. La TCC ayuda a enseñar a pensar de forma más realista y a centrarse en la resolución de problemas. Si evita activamente las situaciones o cosas que le causan ansiedad, la TCC puede ayudarle a enfrentarse a sus miedos y a abordar esas situaciones de forma más racional. Los profesionales pueden utilizar una serie de técnicas en la TCC. Algunos ejemplos son: La TCC puede impartirse de forma individual con un profesional, en grupos o en línea (véase las terapias electrónicas, más adelante). La TCC suele combinarse con la terapia conductual. NewAccess es un servicio gratuito y confidencial que ofrece apoyo en forma de coach. El programa incluye seis sesiones gratuitas adaptadas a sus necesidades individuales. El coaching NewAccess sólo está disponible en algunas zonas del país.
¿Se puede curar la ansiedad?
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
En algunos casos, los medicamentos tienen un papel en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Pero para muchos, la terapia -sola o en combinación con la medicación- es la opción de tratamiento más eficaz. La razón es que la terapia, a diferencia de la medicación, le da las herramientas para manejar la ansiedad usted mismo, ahora y en el futuro.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), aproximadamente el 19% de los adultos estadounidenses y el 31% de los adolescentes de 13 a 18 años padecen ansiedad cada año. Existen varios tipos principales de trastornos de ansiedad que pueden tratarse mediante enfoques terapéuticos, entre ellos:
Herramientas terapéuticas para la ansiedad
22 consejos aprobados por los terapeutas que toda persona ansiosa necesita escucharSólo piensa en tu ansiedad como ese amigo que también es una ENORME DRAMA QUEEN.Por Anna BorgesReportera de BuzzFeed NewsPosted en agosto 27, 2017, 2:01 pm
Estas son algunas de las palabras de sabiduría que compartieron los lectores que buscan terapia para ayudar con la ansiedad. (Y recuerda, estos consejos no son sustitutos de ir a terapia por ti mismo: son solo consejos que algunas personas encontraron útiles, y tú también podrías).
“Después de descubrir que tenía un nivel bajo de ansiedad social, expresé celos hacia los fumadores porque tenían una excusa para abandonar las fiestas durante unos minutos. Preguntaba por qué no podía salir de las fiestas para relajarme fuera un par de minutos y luego volver. Era sencillo, pero me cambió las situaciones sociales”.
“No importa el nombre de quién, simplemente empieza a escribir nombres completos al azar. Sirve de distracción cuando la ansiedad empieza a apoderarse de ti. Una vez que empieces a apuntar nombres como ‘John Doe’ o ‘Eugene Lee Yang’ y te acostumbres a inventar nombres o a enumerar los nombres de las personas que conoces, podrás calmarte o liberar la tensión que sientes, especialmente si aplicas mucha presión a tu bolígrafo o lápiz” -lesstalkmoreposts
Herramientas para ayudar en los ataques de ansiedad
La ansiedad por la salud es un tipo de condición de salud mental, y a veces puede causar una angustia significativa. Es importante saber que la ansiedad por la salud puede ser tratada, y Psicología Beverly Hills puede ayudar.
Todo el mundo experimenta el estrés en sus vidas, y cómo se maneja puede tener un impacto significativo en su salud mental y el bienestar. Si usted lucha con la ansiedad de la salud u otra condición de salud mental, la gestión del estrés puede ser una manera eficaz de disminuir sus síntomas.
Aprenda a identificar lo que eleva sus niveles de estrés y encuentre técnicas de gestión del estrés que le funcionen bien. Considere la posibilidad de practicar meditación, yoga, técnicas de relajación u otras actividades intencionadas para calmar su mente y aliviar la intensidad de sus preocupaciones.
Dado que la ansiedad por la salud a menudo hace que alguien se preocupe de que pueda estar enfermo o enferma, las pruebas y los exámenes médicos pueden parecer una forma rápida de aliviar esos temores. Desgraciadamente, aunque los exámenes médicos y las revisiones pueden proporcionar cierta tranquilidad, a menudo son de corta duración y refuerzan el miedo y la preocupación originales.
