Consejos para crisis de ansiedad
Consejos para afrontar los tiempos de crisis de los miembros de #IASP
Los sentimientos ocasionales de aislamiento, miedo, pánico e incertidumbre son respuestas naturales a las situaciones de estrés. Sin embargo, estas reacciones emocionales son mucho más intensas y tienen un mayor impacto emocional en las personas con trastorno de ansiedad.
Ser humano es un proceso, no un problema, y acudir a un coach de relaciones online puede ayudarte a dar el primer paso para conseguir un estado mental equilibrado. Tú no eres el problema y es importante reconocer y procesar los sentimientos. Siga leyendo para aprender a afrontar la ansiedad en tiempos de crisis. ¿Qué es una crisis de ansiedad?
Todos experimentamos sentimientos de miedo, preocupación y ansiedad de vez en cuando. Son respuestas naturales de lucha o huida ante situaciones peligrosas o estresantes. Sin embargo, los sentimientos de miedo y peligro inminente pueden ser significativamente más frecuentes y pronunciados si usted está luchando con un trastorno de ansiedad.
En tiempos de crisis, ya sea personal o colectiva, una intensa sensación de pánico y fatiga puede impedir gravemente su capacidad de pensar y funcionar en nuestra vida diaria. Esto es especialmente cierto en situaciones en las que te ves obligado a aislarte y a pasar largos periodos de tiempo sin conexiones significativas con los demás.
Gestión de la ansiedad durante las crisis
Si se siente ansioso en este momento, no está solo. La ansiedad abrumadora, la preocupación constante, los problemas para dormir y otros síntomas similares a la depresión son respuestas comunes antes, durante y después de la crisis.
“Estamos ante una confluencia de acontecimientos sin precedentes y eso crea capas de aflicción”, dijo Leticia Sainz, subdirectora de la División de Salud Conductual del Condado de Multnomah. “Sea lo que sea lo que sientas en este momento, debes saber que está bien. Es importante encontrar formas saludables de afrontar lo que está sucediendo.”
El primer paso hacia la curación es aprender a identificar lo que está sintiendo. El simple hecho de reconocer tus sentimientos puede ayudar a calmar los sentimientos de ansiedad. Durante las situaciones de estrés, es útil comprobar regularmente el estado de tu cuerpo y tu mente con aceptación y sin juzgar.
“Intentar luchar contra las emociones sólo va a empeorar la situación”, dice Sainz. “Puede ser agotador, tanto física como emocionalmente. Es mejor dar cabida a esas emociones y centrarse en lo que puedes hacer, en lugar de lo que no puedes”.
Consejos prácticos para controlar la ansiedad | GMA
Es natural sentir estrés, ansiedad, pena y preocupación durante y después de una catástrofe. Cada persona reacciona de forma diferente, y sus propios sentimientos cambiarán con el tiempo. Observe y acepte cómo se siente. Cuidar su salud emocional durante una emergencia le ayudará a pensar con claridad y a reaccionar ante las necesidades urgentes para protegerse a sí mismo y a su familia. El autocuidado durante una emergencia le ayudará a curarse a largo plazo.
Las personas con enfermedades mentales preexistentes deben continuar con sus planes de tratamiento durante una emergencia y vigilar cualquier nuevo síntoma. Puede encontrar información adicional en el sitio web de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA-icono externo).
Es natural sentir estrés, ansiedad, pena y preocupación durante y después de un desastre. Cada persona reacciona de forma diferente, y sus propios sentimientos cambiarán con el tiempo. Observe y acepte cómo se siente. Cuidar su salud emocional durante una emergencia le ayudará a pensar con claridad y a reaccionar ante las necesidades urgentes para protegerse a sí mismo y a su familia. El autocuidado durante una emergencia le ayudará a curarse a largo plazo.
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Stephanie PappasContribuidor de Live ScienceStephanie Pappas es redactora de Live Science y cubre temas que van desde la geociencia a la arqueología, pasando por el cerebro y el comportamiento humanos. Anteriormente fue redactora sénior de Live Science, pero ahora trabaja como freelance en Denver (Colorado) y colabora regularmente con Scientific American y The Monitor, la revista mensual de la American Psychological Association. Stephanie se licenció en psicología en la Universidad de Carolina del Sur y obtuvo un certificado de posgrado en comunicación científica en la Universidad de California, Santa Cruz.
