Correr quita la ansiedad
Ataque de pánico al correr
Aunque más de 550.000 personas corren en maratones cada año, no es necesario correr tanto para recibir los beneficios positivos de esta forma de ejercicio. Correr es una forma estupenda de romper con la rutina diaria mientras te centras en ti mismo.
A veces, las preocupaciones cotidianas de la vida pueden crear un estrés adicional. Estos factores estresantes pueden aumentar el nivel de ansiedad de una persona y provocar una depresión. Cuando corres durante al menos 30 minutos, esto te obliga a hacer otra cosa además de centrarte en lo que te estresa.
Una rutina de yoga combina la meditación con ejercicios básicos para ayudarte a mejorar tu salud mental y física. Otro aspecto único del yoga es que puedes elegir hacerlo solo o en grupo.
Practicar yoga con otras personas puede ayudarte a ser responsable de tu programa de ejercicios. También puede rodearte de otras personas con ideas afines que pueden estar sufriendo algunos de los mismos síntomas de ansiedad y depresión que tú sientes.
Estar en el bosque te ayuda a separarte del ajetreo de tu vida y te sitúa en un entorno tranquilo y sereno. Dependiendo del lugar en el que vivas, el senderismo puede ser un reto debido al aumento de la altitud y a otros elementos meteorológicos.
Correr por el cerebro
El ejercicio es una de las formas más eficaces de mejorar la salud y reducir el estrés. Sin embargo, cuando la ansiedad surge durante el ejercicio, la eficacia de su entrenamiento puede verse afectada. Los corredores de todos los niveles experimentan ansiedad en algún momento, ya sea durante las carreras o en los recorridos habituales. Mientras que un poco de ansiedad puede ayudar al rendimiento, un exceso de la misma conduce a una disminución del rendimiento, y puede hacer que se deje de correr por completo. Entender cómo superar la ansiedad puede ayudarle a disfrutar más de la carrera y aumentar los beneficios del ejercicio.
El primer paso es estar seguro de que tus sensaciones físicas y mentales están relacionadas con la ansiedad y no con otra cosa. Esto puede ser confuso, porque correr desencadena muchos síntomas físicos, como la respiración agitada y el estrés físico, que pueden confundirse con la ansiedad. Las sensaciones de ansiedad difieren en cada persona, pero hay algunos síntomas comunes que puedes buscar. Entre ellos se encuentran el dolor y la opresión en el pecho, los mareos, los cambios en la temperatura corporal, la aceleración del corazón y los espasmos musculares, entre otros. También puede tener pensamientos de miedo, pánico, o una mayor conciencia o autoconciencia. Ser consciente de los síntomas es el primer paso para superarlos.
La salud mental de los corredores
Es posible que lo haya experimentado: esa sensación de relajación después de una buena carrera. A menudo se denomina “subidón del corredor” y suele atribuirse a una explosión de endorfinas liberadas durante el ejercicio. Pero, ¿es realmente un subidón de endorfinas lo que sientes, o es algo más?
Cuando empiezas a correr, tu cuerpo pasa por una transición: Tu respiración puede volverse pesada y puedes notar que tu pulso se acelera a medida que el corazón bombea más fuerte para mover la sangre oxigenada a tus músculos y cerebro.
A medida que avanzas, tu cuerpo libera unas hormonas llamadas endorfinas. La cultura popular las identifica como las sustancias químicas que provocan el “subidón del corredor”, un estado de euforia profunda y de corta duración que se produce tras un ejercicio intenso. Sin embargo, las encuestas han revelado que el “subidón del corredor” es bastante raro, ya que la mayoría de los atletas nunca lo experimentan. “De hecho, muchos corredores de distancia se sienten simplemente agotados o incluso con náuseas al final de una carrera larga, no dichosos”, dice Linden.
Y aunque las endorfinas ayudan a evitar que los músculos sientan dolor, es poco probable que las endorfinas en la sangre contribuyan a una sensación de euforia, o a cualquier cambio de humor. Las investigaciones demuestran que las endorfinas no pasan la barrera hematoencefálica.
Beneficios mentales de correr
Por Marnie KunzDesde la preocupación por las presentaciones de la escuela hasta el enloquecimiento y la salida de la pista durante mi primera carrera de atletismo cuando era una estudiante de primer año de secundaria, no soy ajena a la ansiedad. En la escuela, los nervios durante las carreras me hicieron pasar de ser una de las mejores corredoras de mi equipo a ser casi la última. Y en mi vida personal, digamos que la escala de la torpeza social se ha inclinado demasiado en la dirección de Steve Urkel de lo que me gustaría admitir. Sin embargo, el lado bueno de la ansiedad es ser muy activo mentalmente, y he investigado y probado muchas estrategias para superar la ansiedad a lo largo de los años. Aquí están mis principales consejos sobre lo que me ayuda a combatir la ansiedad, y por favor, siéntase libre de opinar con sus consejos y experiencias en los comentarios.
En primer lugar, la definición de ansiedad es una reacción normal al estrés que puede ser beneficiosa en algunas situaciones. La ansiedad puede alertarnos del peligro y ayudarnos a prepararnos y prestar atención. Sin embargo, cuando la ansiedad está fuera de control e interrumpe la vida cotidiana, se convierte en un problema. Los trastornos de ansiedad difieren de los sentimientos normales de nerviosismo o ansiedad, e implican un miedo o ansiedad excesivos. La ansiedad puede hacer que respires de forma superficial y que te pongas nervioso en una carrera, lo que puede hacer fracasar el objetivo de las relaciones públicas. O puede hacer que no acuda a una cita, que evite las reuniones sociales o que no asista a eventos laborales importantes. Sin embargo, si sufres de ansiedad, no sientas que estás solo.
