El ejercicio quita la ansiedad
¿Cuánto tiempo tarda el ejercicio en ayudar a la ansiedad?
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
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Es muy probable que usted, o alguien que conozca, esté lidiando con la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de entre 13 y 18 años, declararon haber sufrido un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.
Ejercicio y ansiedad
Probablemente ya sepa que, si hace ejercicio con regularidad, una buena sesión de ejercicios puede ayudarle a sentirse menos estresado y a afrontar mejor los problemas. Pero, ¿puede el ejercicio ayudar a las personas con una ansiedad importante? Los estudios han descubierto que la actividad física no sólo puede reducir los síntomas de ansiedad, sino que puede mejorar la calidad de vida.
No se sabe cómo ayuda el ejercicio a la ansiedad, pero los investigadores creen que lo más probable es que entre en juego una combinación de factores. Por un lado, las endorfinas, la sustancia química del cuerpo que nos hace sentir bien, aumentan cada vez que hacemos ejercicio. El ejercicio probablemente ayuda a aliviar la ansiedad al liberar otras sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien y que afectan a los neurotransmisores. También aumenta la temperatura corporal, lo que tiende a inducir una sensación de calma. El acto de hacer ejercicio puede aumentar la autoestima y la confianza, y puede proporcionar interacción social cuando se hace con otras personas.
Los investigadores que examinan el ejercicio y la ansiedad han recomendado a los médicos que animen a las personas con ansiedad a hacer ejercicio con regularidad, además de seguir programas de tratamiento de eficacia probada. Además de mejorar el estado de ánimo, el ejercicio regular ofrece otros muchos beneficios, como la reducción de la hipertensión, el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cáncer, y la prevención de la diabetes.
Ejercicio y depresión
En las primeras carreras era muy consciente de cualquier cambio en mi fisiología. El cambio inmediato en la respiración, las primeras gotas de sudor febriles y la activación de los músculos de las piernas me resultaban repugnantes. Pero sabía que tenía que seguir adelante. El recuerdo del estado mental y físico que puedo alcanzar a los tres kilómetros de una carrera no me había abandonado.
Perseguía esa sensación, diciéndome a mí mismo que esto volvería. En junio, después de la puesta de sol, recorría el Regent’s Canal de Londres y era la primera vez que me ponía el monitor de fitness. No me había fijado un objetivo de distancia, pero cuando miré hacia abajo y vi que había corrido 5 km, sentí un cambio mental. Seguí corriendo durante otros 2 km. Mi torso estaba empapado de sudor, mi respiración se hizo constante y corta de la forma en que lo hace una vez que has alcanzado un buen ritmo.Saqué las tetas y pensé: Esta eres tú. Esto es lo que haces.
