La ansiedad me bloquea

Cómo reducir la ansiedad

Repetir una palabra o hacer un rompecabezas mentalUna de las primeras soluciones, pero efectivas, para el pensamiento excesivo y los pensamientos intrusivos en la cama se denomina “supresión articulatoria”, en la que se pronuncia una palabra a un ritmo que dificulta pensar en cualquier otro pensamiento, normalmente de 3 a 4 veces por segundo.La psicología subyacente es compleja, pero la teoría es que pronunciar una palabra requiere mucho más poder mental que sólo pensarla y el uso de ese poder mental provoca un bloqueo del pensamiento intrusivo original. El único requisito es que no tenga ningún significado emocional para ti (es decir, que no te provoque). También puede ampliar la técnica: Como cada persona es diferente, es posible que necesite varias veces para encontrar un proceso que le funcione.

Distraerse “La distracción con imágenes” es una técnica útil cuando no se puede dormir, en la que se imagina a sí mismo en un escenario atractivo e interesante como:Aunque hay menos pruebas que sugieran que imaginar un escenario reduce el tiempo que se tarda en conciliar el sueño en comparación con la supresión articulatoria, se ha observado que el uso de imágenes mentales aumenta la calidad del sueño una vez que la persona está dormida.8 9 Una vez elegido el escenario, el objetivo es sumergirse en él lo más profundamente posible imaginando todas las imágenes, los sonidos, los olores y, en definitiva, la relajación que conlleva, de modo que resulte imposible pensar en otra cosa. Es importante evitar escenarios demasiado excitantes, como un acontecimiento deportivo o un encuentro sexual, ya que es poco probable que estos escenarios sean relajantes y, por tanto, le harán sentirse más despierto en lugar de ayudarle a conciliar el sueño y a mantenerlo.Dirección de correo electrónico EnvíemeloAgradecidoComo los pensamientos negativos suelen ser cognitivamente excitantes, fijarse en ellos puede empeorar el insomnio. Es interesante señalar que:Repasar las cosas buenas de la vida puede ser más difícil para algunas personas que para otras, como las que padecen depresión12 o ansiedad. En estos casos se debe buscar un tratamiento especializado.

Bloqueo mental

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La procrastinación puede ser un problema común para muchas personas con afecciones relacionadas con la ansiedad, incluido el trastorno de pánico. Existen numerosos síntomas del trastorno de pánico y rasgos comunes de la personalidad ansiosa que pueden contribuir a la procrastinación.

A continuación, se enumeran algunos obstáculos que pueden obstaculizar su progreso hacia sus objetivos y responsabilidades. Léalos y considere si está permitiendo que estos posibles obstáculos le lleven a procrastinar.

Padecer un trastorno de ansiedad supone un riesgo de padecer perfeccionismo en cierta medida.  Su exigencia personal de ser perfecto puede estar contribuyendo a su lucha contra la procrastinación. Puede pensar que el perfeccionismo es un atributo positivo.

Ansiedad paralizante

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Marcas de ansiedad

En un momento así, era difícil centrarse en los aspectos positivos, pero aprendí que podía utilizar mi ansiedad para mantenerme con energía. Sabiendo que el futuro era incierto, pero que mis acciones podían influir en el resultado, mi ansiedad me ayudó a funcionar en lo que, de otro modo, podría haberme parecido una situación desesperada. Creo que la ansiedad puede ser una herramienta que nos ayude a afrontar los retos que nos plantea la vida.

Cuando crecí en los años 80, el estrés era la abreviatura del malestar emocional. ¿Cómo va la planificación de tu boda? Muy bien, pero estoy estresada. ¿Cómo va tu quimioterapia? Bastante estresante, pero lo estoy llevando bien.

Fuera de los diagnósticos médicos, la palabra también parece haberse colado en nuestra lengua. Ha usurpado el estrés como marcador de posición del lenguaje para referirse a la sensación de incomodidad: ansiedad por hacer una presentación, por tener una cita a ciegas, por empezar un nuevo trabajo. La palabra se ha vuelto omnipresente y ha absorbido su significado, como una ameba, para abarcar todo, desde el temor hasta la agradable anticipación. Con demasiada frecuencia, el mero uso de la palabra arroja una luz negativa sobre estas experiencias, infundiéndolas con una amenaza y un toque de lo que no es correcto.