Meditacion mindfulness para ansiedad
La mejor meditación guiada para la ansiedad
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre los pros y los contras de usar la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.
Meditación
WASHINGTON (24 de enero de 2017) – La meditación de atención plena es un tratamiento cada vez más popular para la ansiedad, pero probar su eficacia de manera convincente ha sido difícil. Ahora, un ensayo clínico patrocinado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y rigurosamente diseñado ha encontrado pruebas fisiológicas objetivas de que la meditación de atención plena combate la ansiedad.
Los investigadores descubrieron que los pacientes con trastornos de ansiedad tenían respuestas inflamatorias y de hormonas del estrés marcadamente reducidas ante una situación estresante después de tomar un curso de meditación de atención plena, mientras que los pacientes que tomaron un curso de gestión del estrés sin meditación tuvieron respuestas peores.
El estudio, publicado el 24 de enero en Psychiatry Research, incluyó a 89 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada, una condición de preocupación crónica y excesiva. Se calcula que este trastorno afecta a casi 7 millones de estadounidenses durante un año cualquiera.
Hoge y sus colegas dividieron aleatoriamente a los pacientes en dos grupos: Uno tomó un curso de reducción del estrés basado en la atención plena de ocho semanas, y el otro -el grupo de control- tomó un curso de educación para el manejo del estrés de ocho semanas, que incluía consejos generales sobre la importancia de una buena nutrición, hábitos de sueño y otros temas de bienestar. Ambos cursos tenían formatos similares, pero sólo el primero incluía formación en técnicas de meditación.
Meditación para el miedo y la ansiedad
ResumenLa ansiedad de los estudiantes universitarios es un problema cada vez más recurrente. Es la condición de salud mental más diagnosticada y tratada y tiene muchas consecuencias negativas, como el abandono y el fracaso del curso. La meditación de atención plena (MM) es un enfoque para la reducción de la ansiedad que comprende la autorregulación y la orientación. Se han realizado metaanálisis sobre la meditación de atención plena con adultos y niños, pero no con estudiantes en edad universitaria, que son únicos en el sentido de que tienen un conjunto distintivo de factores de estrés. Por lo tanto, se examinaron los efectos de la gestión de la movilidad en la ansiedad de los estudiantes universitarios mediante la realización de un metanálisis. Se realizaron búsquedas en 11 bases de datos electrónicas, búsquedas manuales en revistas seleccionadas y literatura no publicada. Se localizaron 25 estudios primarios, que proporcionaron 28 comparaciones, con 1492 participantes. El efecto general resumido fue de 0,56 (p < 0,001). La especialidad, el nivel de estudio, la práctica de la gestión de la movilidad fuera de la intervención y el número de sesiones moderaron los efectos de la gestión de la movilidad sobre la ansiedad. En el futuro, los investigadores deberían examinar las necesidades específicas de los subgrupos: hombres frente a mujeres, y estudiantes de grado frente a estudiantes universitarios. Además, los investigadores deberían probar intervenciones que se ajusten a las necesidades de los estudiantes universitarios actuales, limitando la práctica externa y ofreciendo un mínimo de ocho sesiones dirigidas por un instructor.
Meditación mindfulness gratuita para la ansiedad
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Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudarle a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto su mente como su cuerpo.
Las investigaciones realizadas en grupos de edad, género y fronteras geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.
Hubo hallazgos similares en un estudio de adolescentes en los Estados Unidos diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -sobre todo a aquellas con ansiedad que suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.
