El limon es bueno para la ansiedad
Jengibre para la ansiedad
El bálsamo de limón se utiliza desde hace tiempo para combatir la ansiedad y la depresión. Pero, ¿funciona? Los datos de los estudios preliminares muestran que la melisa puede reducir la ansiedad, el nerviosismo y la excitabilidad y, potencialmente, ayudar a aliviar los efectos del estrés. Además, un ensayo doble ciego controlado con placebo entre pacientes agitados con la enfermedad de Alzheimer descubrió que el uso de la aromaterapia con aceite esencial de melisa tenía un efecto calmante.Pero hay consideraciones que dificultan la determinación de los beneficios de la melisa para la salud. Sólo existen limitados estudios de “prueba de concepto” en humanos que permitan determinar la eficacia de la melisa como tratamiento.
¿Qué es la melisa? Conocida formalmente como Melissa officinalis L., es una hierba perenne de la familia de la menta cuyos usos se remontan a los años 40-90 de nuestra era. Durante más de dos milenios se ha utilizado en infusiones y como hierba para aromatizar los alimentos y, en forma de aceite o extracto, con fines medicinales, como tratamiento de los trastornos del sueño, del sistema nervioso central y, especialmente, de la ansiedad y la depresión. Se ha demostrado que tiene propiedades antioxidantes, antimicrobianas y antiinflamatorias. Además, varios estudios -en humanos y animales- han probado dosis de extracto de melisa que son demasiado elevadas para ser viables en la práctica clínica.El bálsamo de limón se considera generalmente seguro y se tolera bien en adultos cuando se toma durante un máximo de ocho semanas. Aunque no se ha informado de que sea estadísticamente significativo, en algunos ensayos con dosis que van de 900 a 1.200 miligramos se ha informado de un aumento de la presión intraocular y de la inhibición de la hormona tiroidea. Por ello, las personas con trastornos oculares y tiroideos deben tener precaución.
¿Oler limón reduce el estrés?
Dado que este mes nos centramos en la salud mental y el bienestar, he pensado que sería un buen momento para presentar la melisa (Melissa officinalis), la hierba con aroma a limón conocida por alejar el estrés y la ansiedad. Las investigaciones demuestran que también ayuda al rendimiento cognitivo, al estado de ánimo y al sueño. Su uso como ansiolítico, sedante suave y potenciador de la memoria tiene raíces profundas que se remontan a la Edad Media.
La ansiedad suele estar asociada a la menopausia y, curiosamente, se da una situación de huevo y gallina: las hormonas sexuales pueden afectar al cerebro, pero el cerebro también puede afectar a las hormonas sexuales. La disminución de las hormonas sexuales, en particular de los estrógenos y la progesterona, durante la peri-menopausia y la menopausia, puede provocar síntomas psicológicos, como cambios de humor, pérdida de memoria y ansiedad. Por otra parte, el estrés crónico y la ansiedad pueden tener un efecto perjudicial sobre las hormonas sexuales, al aumentar el nivel de cortisol, que es un conocido “ladrón” de hormonas sexuales. El cortisol comparte el mismo precursor químico que el estrógeno y la progesterona, llamado pregnenolona, y durante los períodos de estrés la pregnenolona es robada de la vía de las hormonas sexuales para producir cortisol en su lugar.
Desventajas de beber agua con limón a diario
“De repente me siento mareado y enfermo. Mis rodillas ceden y temo caerme y perder el conocimiento. Podría tener un tumor cerebral. El corazón se me acelera, siento el pecho apretado y temo tener un ataque al corazón”. Así describió una clienta su experiencia, que apunta a los ataques de pánico.
Los ataques de pánico se caracterizan por episodios de miedo agudo que se inician bruscamente y pasan al cabo de poco tiempo. Por lo general, los ataques de pánico se producen en una fase posterior al estrés, después de continuas fases de estrés crónico, tras pérdidas o golpes del destino. Después de haber experimentado el primer ataque de pánico, se desarrolla el miedo a tener otro ataque de pánico, la llamada ansiedad anticipatoria.
Los ataques de pánico se manifiestan a nivel físico, emocional y mental, así como en nuestro comportamiento. Las reacciones físicas son taquicardias, sofocos, episodios de sudoración, temblores, hormigueos, entumecimiento de brazos y piernas, sequedad de boca y mareos. A nivel cognitivo, los sentimientos predominantes son el miedo a morir, a volverse loco o a perder el control. En cuanto al comportamiento, hay una tendencia a la conducta de evitación (evitar las situaciones que desencadenaron el primer ataque de pánico), así como la huida y la sensación de estar “lejos” o “no estar aquí”. Estos síntomas aparecen repentinamente de la nada sin ningún desencadenante externo.
El agua de limón ayuda a la neuropatía
Se consideró una revisión sistemática y un enfoque metaanalítico para investigar los efectos del bálsamo de limón como hierba medicinal sobre la ansiedad y la depresión en ensayos clínicos y sus efectos secundarios. Se buscaron en 12 bases de datos en línea todos los ensayos clínicos aleatorios publicados hasta el 30 de octubre de 2020 que examinaron el bálsamo de limón en pacientes con síntomas de depresión o ansiedad, con manifestaciones agudas o crónicas. El análisis estadístico se realizó mediante el software RevMan. Los datos continuos se analizaron mediante diferencias de medias estandarizadas. La heterogeneidad estadística se evaluó mediante las pruebas Chi2 , I2 y el valor p. Según los resultados del metanálisis, el bálsamo de limón mejoró significativamente las puntuaciones medias de ansiedad y depresión en comparación con el placebo (DME: -0,98; IC del 95%: -1,63 a -0,33; p = 0,003), (DME: -0,47; IC del 95%: -0,73 a -0,21; p = 0,0005) respectivamente, sin efectos secundarios graves. Las pruebas actuales sugieren que el bálsamo de limón puede ser eficaz para mejorar los síntomas de ansiedad y depresión, en particular en el contexto agudo. Debido al alto nivel de heterogeneidad entre los estudios, los resultados deben interpretarse con precaución. El pequeño número de ensayos clínicos y las diferencias entre sus métodos fueron las limitaciones del presente estudio. Se necesitan más estudios de alta calidad para establecer firmemente la eficacia clínica de la melisa.
