Meditacion para ansiedad y nervios
Ansiedad por la meditación
El Sistema Nervioso, conocido como el centro de control del cuerpo, es uno de los sistemas más vitales del cuerpo humano. Es responsable del buen funcionamiento de dos respuestas principales: las respuestas voluntarias conscientes activadas por los músculos; las respuestas involuntarias que no están bajo nuestro control, como la respiración, la sudoración, la digestión, etc.
La meditación calma los nervios: El sistema nervioso simpático es el que se ve más afectado por la ansiedad, la tensión, la fatiga y la depresión, y los expertos han demostrado que la meditación por sí sola puede reducir drásticamente los numerosos efectos negativos provocados por estas emociones.
La meditación activa el sistema nervioso “bueno”: Al activar el sistema nervioso parasimpático, la meditación ralentiza de forma saludable el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria, la presión arterial, la sudoración y calma todas las demás funciones de lucha o huida del sistema nervioso simpático.
El hombre moderno ha evolucionado más allá del estrés y la ansiedad: En realidad, hay muy pocos momentos reales, aparte de una verdadera emergencia, en los que realmente necesitemos las respuestas de “lucha o huida” de nuestro sistema nervioso simpático que nuestros antiguos ancestros cazadores-recolectores necesitaban para la supervivencia diaria.
Ansiedad de la atención plena (mindfulness)
Terapeuta de Orlando que ofrece asesoramiento sobre ansiedad y trauma “¡Estoy tan cansada de sentirme ansiosa todo el tiempo! No sé por qué me siento tan nervioso y me cuesta tanto sentirme tranquilo”. Si usted ha dicho estas palabras antes, usted es como la mayoría de los clientes que me llaman para el asesoramiento. La práctica regular de la atención plena y la meditación ayuda a calmar la ansiedad de forma natural. Pone en línea la parte del cerebro que le dice al sistema nervioso que ahora estás a salvo. Si has estado luchando contra la ansiedad, te recomiendo que empieces a practicar la atención plena y la meditación, ya que esto enseña a tu cerebro y a tu sistema nervioso la capacidad de discernir la diferencia entre una amenaza y un desencadenante. Una de las primeras prácticas que enseño a mis clientes que luchan contra la ansiedad es El Lugar de la Calma. Esta práctica de meditación guiada ayuda a calmar la ansiedad y a restaurar la sensación de seguridad en el cuerpo, la mente y las emociones.
Meditación de atención plena youtube
Para practicar esta meditación, lo único que necesitas es encontrar una posición cómoda y empezar a llevar tu atención a la respiración. Si te resulta útil, también puedes hacer un escaneo de tu cuerpo (llevar la atención a cada parte de tu cuerpo moviéndote desde los pies hasta la cabeza) para notar cualquier sensación y liberar cualquier tensión que sientas.
Aunque el objetivo es centrarse en la respiración, Rhoads señala que los pensamientos divagarán, lo cual está bien y es la actividad natural de la mente. Simplemente observa -sin juzgar- los pensamientos o sentimientos que surjan, y luego elige devolver tu atención a tu ancla y a ese estado meditativo.
Tu cerebro se desarrolla a través de conexiones neuronales. Las neuronas, las células que procesan la información en el cerebro, se conectan para crear vías neuronales, que son las responsables de tus pensamientos, sensaciones, sentimientos y acciones.
Aunque la investigación sobre la meditación de atención plena está todavía en sus primeras fases, algunos pequeños estudios iniciales han descubierto que, con el tiempo, la meditación de atención plena puede conducir a un aumento de la densidad de la materia gris en el hipocampo y otras regiones frontales del cerebro, así como a un aumento de la ínsula anterior y del grosor cortical.
Meditación para principiantes
Una de las herramientas más poderosas para ayudar con la ansiedad aguda y crónica es nuestra respiración. La respiración es un método único para aliviar la ansiedad porque es automática y autocontrolada, lo que significa que aunque respiramos inconscientemente, la forma en que lo hacemos puede ser manipulada o ajustada.
La ansiedad es “una sensación persistente de preocupación, nerviosismo o malestar, normalmente por un acontecimiento inminente o algo con un resultado incierto, aunque puede producirse incluso en ausencia de un factor estresante o desencadenante”, según el doctor John Kennedy, cardiólogo certificado, autor y director médico de cardiología preventiva y bienestar en el Hospital Marina Del Rey de California.
Tanto el estrés como la ansiedad activan el sistema nervioso simpático y provocan la liberación de las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, lo que provoca cambios fisiológicos conocidos como “respuesta al estrés””, explica el Dr. Kennedy.
Además, el estrés y la ansiedad no suelen encontrarse solos, añade la facilitadora de la respiración y sanadora de sonido de cuarta generación Shanila Sattar. “Tienden a bailar el uno con el otro. Mientras que los factores estresantes de la vida pueden conducir a la ansiedad, la ansiedad prolongada puede contribuir al estrés”, afirma.
