Nueces para la ansiedad
Ansiedad por la inflamación
Como si necesitara una excusa, comer sólo una pequeña porción de chocolate al día se ha relacionado con la mejora de los síntomas de la depresión y la disminución del índice de masa corporal (IMC). El cacao también puede aumentar tus niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro que te ayuda a desestresarte y sentirte más feliz.
Las vitaminas B de los plátanos, como el folato y la vitamina B6, son fundamentales para la producción de serotonina, que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Para un estímulo adicional contra el estrés, acompaña los plátanos con mantequilla de almendras, cacahuetes o anacardos. Como los frutos secos son ricos en magnesio y zinc, pueden facilitar al cuerpo la eliminación del estrés físico y emocional.
Para mantener bajos los niveles de estrés, procura comer salmón o atún al menos dos veces por semana. Los omega-3 que se encuentran en los pescados grasos se han relacionado con la reducción del riesgo de depresión y de los síntomas de ansiedad. Además, las espinacas y los piñones, repletos de hierro y magnesio, mejoran el flujo de oxígeno a las células y ayudan a la contracción muscular, todo lo que necesitas para sentirte con más energía cuando estás de bajón.
Hierbas para la ansiedad
Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos, según el Instituto Nacional de Salud Mental. La ansiedad es un signo y un síntoma de estrés, y el estrés puede ser de naturaleza física, mental, emocional o química.
Los arándanos y el acai son excelentes fuentes de antioxidantes. Un estudio publicado en el Indian Journal of Psychiatry en 2012 analizó a 80 sujetos con trastorno de ansiedad general (TAG) y depresión y descubrió que tras seis semanas de tomar suplementos de vitaminas antioxidantes (vitamina A, C y E), sus condiciones mejoraron significativamente. El equipo del estudio concluyó que los suplementos antioxidantes eran una terapia de apoyo útil para los pacientes con ansiedad y depresión.
Un estudio realizado en 2011 con estudiantes de medicina relacionó las grasas omega 3 con una reducción de los niveles de ansiedad. Las grasas omega 3, que anteriormente habían demostrado reducir la depresión, pueden tomarse en forma de suplemento o incluyendo en la dieta pescados grasos como el salmón.
El último y más emocionante de los alimentos con propiedades para reducir la ansiedad es el chocolate. El chocolate, especialmente el chocolate negro (tiene menos azúcares añadidos), puede mejorar el estado de ánimo y reducir la hormona del estrés, el cortisol, que está relacionada con la ansiedad.
Dieta para la depresión y la ansiedad
Derechos y permisosImpresiones y permisosSobre este artículoCite este artículoAnjom-Shoae, J., Sadeghi, O., Keshteli, A.H. et al. Consumo de legumbres y frutos secos en relación con la depresión, la ansiedad y el malestar psicológico en adultos iraníes.
Eur J Nutr 59, 3635-3645 (2020). https://doi.org/10.1007/s00394-020-02197-1Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Alimentos que provocan ansiedad y ataques de pánico
Aunque es posible que haya oído la expresión “somos lo que comemos”, es fácil subestimar la conexión directa entre nuestra alimentación y nuestra salud, ya sea física o mental. Y aunque ninguna dieta por sí sola puede sustituir a un asesoramiento y una atención sanitaria adecuados, sigue siendo importante tener en cuenta la dieta y buscar una variedad de alimentos que puedan beneficiar al cuerpo y a la mente.
Esto se debe a que la combinación de una amplia variedad de alimentos beneficiosos y densos en nutrientes en su dieta puede realmente mejorar su eficacia general de mejorar la depresión y la ansiedad. Piensa en un equipo lleno de jugadores con talento: cada uno por sí solo puede marcar la diferencia desempeñando un papel, pero la combinación de varios juntos puede ser imparable.
Aunque no podemos decir que los cacahuetes curarán mágicamente la ansiedad y la depresión, un estudio de 2016 con más de 13.000 sujetos fue el primero de su tipo en encontrar que el consumo de frutos secos específicamente podría tener un efecto en la prevención potencial de los síntomas depresivos.1
En 2020, otro grupo de investigadores examinó el efecto del consumo de legumbres y frutos secos en relación con la depresión, la ansiedad y el malestar psicológico en adultos de entre 18 y 55 años. Sus resultados concluyeron que el consumo regular de frutos secos/legumbres se asociaba a un riesgo 66% menor de ansiedad en los hombres.2
