Porque te da ansiedad cuando estas durmiendo
Ráfaga de ansiedad al quedarse dormido
Si está ansioso todo el tiempo o sufre un trastorno de ansiedad, es probable que no le resulte muy fácil conciliar el sueño. Relajar la mente al final de un día completo es un reto en el mejor de los casos, pero cuando además tienes que lidiar con la ansiedad, puedes encontrarte con un reto físico y mental al intentar convencer a tu cuerpo de que duerma.
Estar ansioso durante el día es agotador, por lo que es aún más importante asegurarse de no tener que lidiar con ello por la noche, cuando el cuerpo está tratando de recuperarse. Este artículo tratará sobre las causas y los efectos de la ansiedad antes de dormir, así como sobre los consejos para desactivar eficazmente la ansiedad al final del día.
El momento antes de irse a dormir es difícil para los que sufren de ansiedad. Esto se debe a que todas las preocupaciones que has acumulado a lo largo del día eligen ahora flotar en tu mente. Estar solo en una habitación oscura sin hacer nada más que estar tumbado con tus preocupaciones no te permite distraerte de ellas, lo que a menudo permite que parezcan crecer más y más y salirse de control.
Cómo deshacerse de la mala ansiedad por la noche
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:
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Síntomas de ansiedad nocturna
La ansiedad es una respuesta humana normal ante situaciones alarmantes y factores de estrés en la vida, como una mudanza, un cambio de trabajo o una transición en la relación. La ansiedad se caracteriza por sentimientos de preocupación, temor e inquietud. La ansiedad afecta a las reacciones fisiológicas, los pensamientos y el comportamiento, y puede causar un malestar extremo.
La mayoría de las personas son capaces de controlar la ansiedad cuando se produce, y los sentimientos suelen pasar rápidamente. Pero para otros, la ansiedad puede causar síntomas persistentes que pueden clasificarse como un trastorno de ansiedad. 40 millones de adultos estadounidenses -el 18% de las personas mayores de 18 años- están afectados por la ansiedad. De estos casos, el 22% padece ansiedad grave.
La ansiedad es una respuesta a lo que se percibe como un evento aterrador, amenazante o estresante. El cerebro y el cuerpo están diseñados para sentir ansiedad en determinadas situaciones como mecanismo de protección para evitar daños físicos o emocionales. La ansiedad es una importante herramienta evolutiva que nos alerta del peligro y de circunstancias potencialmente dañinas. Aunque la ansiedad puede habernos protegido en el pasado de los depredadores y de otros riesgos para la seguridad, en la vida moderna la ansiedad suele dirigirse al estrés laboral y familiar o a circunstancias que escapan a nuestro control.
Qué hacer cuando tienes miedo por la noche y no puedes dormir
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de desasosiego, preocupación y aprensión.
