Actividades para disminuir la ansiedad

Actividades para disminuir la ansiedad

Alivio de la ansiedad

Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

Reducir el estrés

Profundamente arraigadas y automáticas, evolucionaron para proporcionar a los humanos advertencias, guiando el comportamiento presente y futuro mientras intentan mantener un estado interno relativamente estable conocido como homeostasis (Brosschot, Verkuil y Thayer, 2016; Varvogli y Darviri, 2011).

Antes de continuar, pensamos que te gustaría descargar nuestros tres Ejercicios de Autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados y con base científica no solo te ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que te muestras a ti mismo, sino que también te darán las herramientas para ayudar a tus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia ellos mismos.

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En lugar de verla como algo inoportuno y que hay que evitar, la presión puede proporcionar una oportunidad esencial para el desarrollo y el aprendizaje. Visto como una oportunidad para prosperar, el estrés puede ser la motivación para rendir al máximo y adoptar una mentalidad de crecimiento (Lee, Park y Hwang, 2016).

A continuación, le indicaremos una serie de hojas de trabajo y herramientas útiles que puede utilizar para ayudar a sus clientes a gestionar mejor el estrés. Varias de ellas provienen de nuestro propio kit de herramientas de psicología positiva, que es un recurso completo que contiene más de 350 ejercicios, actividades, intervenciones, cuestionarios y evaluaciones que puede utilizar para apoyar a sus clientes.

Cómo desestresarse

La jardinería y el ejercicio físico fueron algunas de las actividades asociadas a los beneficios para la salud mental. La participación en actividades de conservación también mejoró el estado de ánimo de las personas, al igual que los “baños de bosque” (detenerse en un bosque para disfrutar de la atmósfera).Grandes beneficiosLas intervenciones basadas en la naturaleza (NBI) ayudan a las personas a relacionarse con ella de forma estructurada para mejorar su salud mental.Como parte del estudio, los investigadores examinaron 14.321 registros de NBI y analizaron 50 estudios.

El autor principal del estudio, el Dr. Peter Coventry, del Departamento de Ciencias de la Salud, dijo: “Hace tiempo que sabemos que estar en la naturaleza es bueno para la salud y el bienestar, pero nuestro estudio refuerza las crecientes pruebas de que hacer cosas en la naturaleza se asocia con grandes ganancias en la salud mental”. “Aunque hacer estas actividades por cuenta propia es eficaz, entre los estudios que revisamos parece que hacerlas en grupo produjo mayores ganancias en la salud mental”.

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Sin embargo, el estudio encontró que había menos pruebas de que las actividades al aire libre condujeran a una mejora de la salud física. La investigación sugiere que es necesario contar con formas más apropiadas de medir el impacto a corto y largo plazo de las actividades en la naturaleza sobre la salud física.InversiónEl documento – publicado en SSM – Population Health – también sostiene que es necesario realizar una inversión sustancial y sostenida en soluciones basadas en la comunidad y en el lugar, como las intervenciones basadas en la naturaleza, que probablemente desempeñen un papel importante a la hora de abordar un aumento post-pandémico de la demanda de apoyo a la salud mental.

Actividades de relajación

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.

Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal a las situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.

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1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

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