Combatir la ansiedad laboral
Ansiedad en el trabajo, cuándo dejar de trabajar
Tu trabajo es una parte importante de tu vida. Hacer frente a la depresión por sí sola ya es bastante difícil. Si a ello le añadimos las exigencias del trabajo, la depresión puede agravarse. ¿Cómo saber si estás trabajando mientras estás deprimido y cómo afrontarlo?
La depresión es una enfermedad compleja que puede estar provocada por una combinación de cosas, como factores médicos, emocionales y genéticos, así como por cuestiones ambientales, situacionales e incluso estacionales. El lugar de trabajo puede ser sólo uno de estos factores. Si ya luchas contra la depresión, es posible que también te enfrentes a la depresión en el trabajo.
El autocuidado por sí solo no puede curar la depresión. Pequeños cambios positivos en tu rutina diaria pueden ayudarte a sentirte mejor, pero trabajar con un profesional de la conducta es lo más importante para controlar la depresión a largo plazo.
La depresión y la productividad en el trabajo pueden contrarrestarse significativamente. Este es un reto común para muchas personas que sufren depresión. Los empresarios también sufren: El coste estimado, debido a la pérdida de productividad relacionada con la depresión y sus efectos, es de miles de millones de dólares.3
Mi nuevo trabajo me produce ansiedad
La ansiedad activa la respuesta al estrés de tu cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.
Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.
Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.
Test de ansiedad laboral
Las personas con ansiedad deben evitar limitarse, según Marla Deibler, psicóloga clínica licenciada y fundadora del Center for Emotional Health of Greater Philadelphia. “Quienes luchan contra la ansiedad deben esforzarse por participar plenamente en la vida, a pesar de su experiencia corporal de ansiedad, en cualquier momento y lugar”, afirma Deibler. “Estar dispuestos a experimentar plenamente sus experiencias privadas (pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas, etc.) y aceptar esa gama de experiencias, sin dejar de actuar con lo que es importante para ellos, les llevará a dejar de luchar contra la ansiedad”. Aunque esto puede parecer difícil de hacer durante el aislamiento social, los expertos dicen que actividades como llevar un diario, el yoga y la meditación pueden ayudar a sentirse plenamente presente en el momento.Deibler proporcionó a Insider algunos otros consejos cruciales -desde estrategias de gestión de los síntomas hasta cambiar toda la mentalidad- para manejar la ansiedad en el trabajo.
Reprimir los sentimientos es contraproducente. “Todo el mundo experimenta ansiedad”, dice Deibler. “Es una respuesta normal al estrés. Déjala entrar cuando aparezca. Practica la aceptación. En lugar de intentar alejarla (lo que tiende a ser inútil y hace que te sientas más abrumado y con menos control), hazle un hueco a la ansiedad. Deibler afirma que, si dejas espacio para la ansiedad mientras trabajas, la harás menos molesta a largo plazo.
Cómo superar la ansiedad en el trabajo reddit
Sentirse nervioso es una reacción natural ante algo que nos infunde un poco de miedo: quizás una gran presentación, una oportunidad de lanzamiento o una reunión para un ascenso que has concertado con tu jefe. Dicho esto, sentirse nervioso puede ser un obstáculo para rendir al máximo. Por eso, en la guía de hoy de Calmer analizamos los efectos del nerviosismo y las formas rápidas y sencillas de calmar la mente y el cuerpo para rendir bien, sea cual sea el obstáculo que se nos presente.
¿Qué causa el nerviosismo? El nerviosismo es un estado mental y físico causado por el sistema de respuesta al estrés de tu cuerpo. Es el mismo sistema que se pone en marcha cuando te sientes estresado o ansioso, pero el nerviosismo tiende a producirse como reacción a acontecimientos muy concretos, como la preparación de un examen o la asistencia a una reunión importante. El NHS señala que el nerviosismo, el pánico, el estrés y la ansiedad pueden provocar los siguientes síntomas: Tras el periodo de nerviosismo, es posible que te sientas aliviado y/o cansado, ya que tu cuerpo habrá gastado mucha más energía de lo habitual. Asegúrate de darte la oportunidad de descansar y repostar cuando experimentes esto.
