Tareas psicologicas para la ansiedad
Técnicas cognitivo-conductuales para la ansiedad
Cuando los días se mezclan para muchas personas que viven encerradas, tachar las cosas de una lista de tareas pendientes puede resultar aún más satisfactorio. Las listas de tareas pueden ser una gran herramienta para disminuir la ansiedad, ya que proporcionan una estructura y nos dan un registro de todo lo que hemos logrado en un día.
Las investigaciones sobre la psicología de la fijación de objetivos han revelado que un objetivo inacabado provoca interferencias con otras tareas que se intentan realizar. Pero el simple hecho de trazar un plan para facilitar ese objetivo, como detallar los pasos en una lista de tareas, puede ayudar a la mente a dejarlo de lado para centrarse en otras cosas.
“Los objetivos son interesantes porque son casi agentes autónomos que viven dentro de uno y ocupan un espacio en la mente”, afirma E.J. Masicampo, profesor asociado de psicología en la Universidad Wake Forest de Winston-Salem (Carolina del Norte).
“Cuando un objetivo no está terminado, puede suponer un peso en tu mente en términos de ansiedad o preocupación, y colorea tu forma de ver el mundo, porque está tirando de la manga de tu atención consciente”, dijo Masicampo. “Puede ser omnipresente, seas o no consciente de ello”.
Cosas de la ansiedad
La ansiedad clínica y el estrés agudo causado por acontecimientos vitales importantes tienen efectos perjudiciales bien documentados sobre los procesos cognitivos, como la memoria de trabajo (MT). Sin embargo, se sabe menos sobre las relaciones de la ansiedad estatal o el estrés cotidiano con el rendimiento de la memoria de trabajo en poblaciones no clínicas. Investigamos las asociaciones entre estos dos factores y tres compuestos de la memoria de trabajo (memoria de trabajo verbal, memoria de trabajo visoespacial y rendimiento de actualización n-back) en una amplia muestra online de adultos estadounidenses no deprimidos. Encontramos una tendencia a una asociación negativa entre el rendimiento de la WM y la ansiedad, pero no con el estrés. Por lo tanto, el rendimiento de la WM parece bastante robusto frente a la variación normal de la ansiedad y el estrés cotidiano.
La ansiedad es un estado de vigilancia elevada (Grillon, 2002) que se asocia con un aumento de la sensibilidad sensorial general debido a la incertidumbre o al conflicto (Gray, 2001; Cornwell et al., 2007; Eysenck et al., 2007; Grupe y Nitschke, 2013). Un rasgo característico de la ansiedad es el limitado control sobre los pensamientos preocupantes y los sesgos atencionales, lo que contribuye a una mayor concentración en los estímulos negativos (Matthews y Wells, 1996). Se ha demostrado que la ansiedad altera el rendimiento cognitivo (Maloney et al., 2014), incluida la WM (Moran, 2016). Esta relación funciona en ambos sentidos, ya que el deterioro cognitivo puede conducir a un aumento de la ansiedad (Petkus et al., 2017).
Terapia contra la ansiedad
Sobre la base de los antecedentes de investigación anteriores, sabemos que las actividades de guión psicológico suelen intervenir y mejorar en la forma de la segunda lengua. Las actividades de guión en inglés no sólo pueden promover el interés por el aprendizaje de lenguas extranjeras, sino que también afectan positivamente al estado psicológico del individuo, y hacen un uso eficaz de la combinación de texto lingüístico y contenido de alta calidad. Su función puede hacer que los individuos tengan un mejor efecto en la mejora de su condición personal. Sin embargo, la mayor parte de la terapia de actividades de guiones psicológicos en inglés se centra principalmente en la observación de la mejora del interés por el aprendizaje del inglés y la capacidad lingüística, mientras que la investigación sobre la mejora de la presión psicológica y la ansiedad después de la actividad de guiones psicológicos es todavía insuficiente. El propósito de este estudio es utilizar las actividades de guiones en inglés para mejorar la presión académica, la presión interpersonal, la presión de desarrollo del propio futuro, la ansiedad social, la ansiedad de evaluación y la ansiedad ante los exámenes de los estudiantes universitarios. Esta investigación considera que la investigación existente sobre las actividades de guiones psicológicos ha demostrado su efecto en la mejora de la ansiedad y la presión. Si la actividad de guión psicológico se lleva a cabo en la situación de la segunda lengua, los atributos del logro de la lógica lingüística y del logro del aprendizaje de la lengua pueden utilizarse para mejorar aún más el estado de ansiedad y presión del individuo. Por lo tanto, este estudio plantea las siguientes dos preguntas de investigación y tres hipótesis:
Ansiedad de los fidgets
Sin embargo, la activación excesiva de la respuesta de ansiedad puede tener un impacto debilitante, y las dificultades de ansiedad son uno de los problemas de salud mental que se presentan con más frecuencia (Stansfeld et al., 2016). Afortunadamente, existen muchas herramientas de gestión de la ansiedad basadas en la evidencia.
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La ansiedad es una respuesta emocional normal y adaptativa, definida como sentimientos de angustia, preocupación y síntomas fisiológicos en el contexto de la anticipación aprensiva de un peligro o desgracia futuros (American Psychological Association, 2013).
La ansiedad es la activación de la respuesta corporal de lucha, huida o congelación, que a menudo se experimenta como inquietud, temblores, falta de concentración, sudoración, palpitaciones, falta de aliento e irritabilidad (Clark y Beck, 2011).
