Relación entre ansiedad y ejercicio físico
Cómo reduce el ejercicio la ansiedad y el estrés
Los datos de TILDA que apoyan los resultados de este estudio están disponibles públicamente en el Archivo de Datos de Ciencias Sociales de Irlanda [http://www.ucd.ie/issda/data/tilda/]. Los datos de Mitchelstown que apoyan los resultados de este estudio están disponibles en el Dr. Janas Harrington, University College Cork, Cork, Irlanda, pero se aplican restricciones a la disponibilidad de estos datos, que se utilizaron bajo licencia para el presente estudio, por lo que no están disponibles públicamente.
Los procedimientos de recogida de datos utilizados en estos estudios originales se ajustaron a las normas éticas de los respectivos comités institucionales de investigación, a la Declaración de Helsinki de 1964 y a sus modificaciones posteriores. Se obtuvo el consentimiento informado de todos los participantes incluidos en los estudios originales y todos los datos fueron estrictamente confidenciales y anónimos. En el contexto de esta aprobación ética, se recibió el acceso y el permiso para utilizar los datos de los estudios originales por parte de los propietarios de los conjuntos de datos del Trinity College de Dublín y del University College Cork, Irlanda.
El mejor momento para hacer ejercicio para la ansiedad
Aunque numerosos estudios han encontrado una relación entre la AF y la ansiedad en los estudiantes universitarios, muchos estudiosos han explicado los mecanismos subyacentes a través de variables mediadoras (como la autoeficacia,23 el autosistema,24 el estilo de afrontamiento).25 Sin embargo, todavía hay relativamente pocos estudios sobre las variables mediadoras entre la AF y la ansiedad, lo que nos deja sin una comprensión global de los mecanismos subyacentes a los efectos de la AF sobre la ansiedad. Cabe destacar la variable crítica del bienestar subjetivo en la psicología positiva. La investigación y la teoría relacionadas han encontrado que está asociada con una mayor AF y una menor ansiedad.26-28 Por lo tanto, nuestro estudio explora la relación entre la AF y la ansiedad desde una perspectiva psicológica positiva y propone un modelo de mediación moderado. Este estudio nos ayudará a comprender mejor los factores que influyen en la ansiedad y a mejorar nuestra comprensión de los mecanismos psicológicos que hay detrás de este proceso.
La AF es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere un gasto de energía, incluyendo el ejercicio físico y las actividades cotidianas (como caminar, trabajar, hacer las tareas domésticas).29 Basándose en la teoría de los efectos emocionales de la AF y la teoría del retraimiento social, se puede encontrar que la AF tiene algunos efectos ameliorantes y terapéuticos sobre los problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.14-16 Varios estudios empíricos también han demostrado que la AF puede reducir los niveles de ansiedad. En una encuesta realizada a 11.110 adolescentes de 10 países europeos, los niveles más altos de AF y la participación en deportes contribuyen a reducir los niveles de ansiedad y depresión tanto en hombres como en mujeres.18 De forma similar, los estudios encontraron que una AF adecuada es vital para hacer frente a los problemas de salud mental entre los estudiantes de medicina en Pakistán y los estudiantes universitarios en China.17,30 Por lo tanto, sintetizando los hallazgos teóricos y empíricos existentes, se propuso la hipótesis 1: La AF puede predecir negativamente la ansiedad entre los estudiantes universitarios.
El ejercicio curó mi ansiedad
6 Laboratorio de Neurociencias Moleculares e Integrativas, Escuela de Medicina, División Ciencias de la Salud, Universidad Anáhuac Mayab. Mérida, Yucatán, México; Grupo de Investigación en Envejecimiento. División Ciencias de la Salud, Universidad Anáhuac Mayab. Mérida, Yucatán. México
* Dirigir la correspondencia a este autor en el Laboratorio de Pánico y Respiración, Instituto de Psiquiatría de la Universidad Federal de Río de Janeiro (IPUB/UFRJ), Río de Janeiro, Brasil; Tel: +552135187880; E-mail: secm80@gmail.com
Se sabe que el nivel de actividad física (PAL) desempeña un papel importante en la reducción de los factores de riesgo asociados al sedentarismo, además de mejorar la salud mental y la calidad de vida relacionada con la salud (CVRS).
Se investiga la relación del PAL y sus dominios con la CVRS, el estado de ánimo (EM) y la ansiedad. Método: Se evaluaron 140 estudiantes de Educación Física (23,6 ± 3,7 años). Se utilizaron los cuestionarios Baecke de Actividad Física Habitual y Calidad de Vida (QOL-36), los Inventarios de Ansiedad Estado-Rasgo (STAI-S y STAI-T) y la escala Perfil de Estados de Ánimo (POMS) para investigar la PAL, la CVRS y los indicadores de salud mental. El coeficiente de correlación de Pearson examinó la asociación entre PAL y los parámetros de salud mental y CVRS.
¿Cuánto tiempo tarda el ejercicio en ayudar con la ansiedad?
Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.
