Salir de la ansiedad
Ansiedad constante
Las personas que padecen un trastorno de ansiedad a menudo oyen a la gente decirles: “¡Sólo tienes que espabilar!”. Créanme, si pudieran dejar de luchar contra el trastorno de ansiedad, lo harían. No conozco a nadie que disfrute luchando contra la ansiedad problemática y todos los síntomas físicos que puede causar.
Dado que el trastorno de ansiedad no está causado por un desequilibrio químico en el cerebro, un problema biológico en el cerebro o por nuestros genes, para el ojo inexperto, podría parecer que las personas que padecen el trastorno de ansiedad pueden simplemente dejar de estar ansiosas y continuar con sus vidas. Sin embargo, hay buenas razones por las que no pueden hacerlo.
La investigación ha demostrado que aprendemos nuestros comportamientos (cómo interactuamos y afrontamos la vida) a una edad muy temprana. Por ejemplo, la mayoría de nuestros comportamientos se aprenden y se habitúan antes de los ocho años. Así que la mayoría de las formas de interactuar y afrontar la vida se forman durante nuestros años de formación (la primera infancia).
Claro que podemos modificar, cambiar y adaptar nuestros comportamientos en cualquier momento y a cualquier edad. Pero la mayoría de nosotros funcionamos con el “piloto automático” utilizando los comportamientos y estilos de afrontamiento que aprendimos durante nuestros años de formación. Y muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de que algunos de nuestros comportamientos y estilos de afrontamiento no son saludables… ya que nos parecen normales.
Trastorno de ansiedad generalizada
La ansiedad es la respuesta física del cuerpo a una amenaza o a la percepción de una amenaza. Provoca palpitaciones, respiración acelerada, mariposas en el estómago y una explosión de energía, así como respuestas mentales como temores excesivos, preocupaciones o pensamientos obsesivos.
Todo el mundo experimenta ansiedad de vez en cuando. Nos ayuda a evitar el peligro dándonos energía y alerta para escapar. Pero para algunas personas, los sentimientos de ansiedad no desaparecen. Pueden ver las situaciones como mucho peores de lo que realmente son, y su ansiedad afecta a su capacidad de concentración, de sueño y de realizar las tareas habituales. Estos sentimientos pueden estar causados por trastornos de ansiedad.
En cualquier momento, si sientes que puedes hacerte daño o tienes pensamientos suicidas, llama a una ambulancia al triple cero (000). También puedes hablar con tu familia o amigos, con tu médico o llamar a un servicio telefónico como Lifeline en el 13 11 14, disponible las 24 horas del día.
Si algunos de estos síntomas afectan a tu vida, es conveniente que hables de ellos con un médico, un consejero o un profesional de la salud mental. Puede llevar tiempo sentirse mejor, pero obtener ayuda profesional puede ayudarle a controlar la ansiedad y reducir sus efectos en su vida y bienestar.
Cómo aliviar la ansiedad al instante
Es normal que de vez en cuando experimentemos ansiedad: cuando nos enfrentamos a una reunión de alto nivel, a un jefe estresado o a un conflicto con un compañero. Cuando estamos ansiosos, tendemos a atraparnos en formas de pensar falsas o limitadas. Estos patrones de pensamiento crean una espiral negativa debilitante que puede apoderarse de nuestras vidas convenciéndonos de una fatalidad inminente y exacerbando aún más nuestra sensación de impotencia.
Pero hay estrategias que puedes adoptar para superar estas trampas de pensamiento. En primer lugar, cambia conscientemente tus actividades para desviar tu atención del factor estresante. A continuación, póngale un nombre, para entender mejor el tipo de ansiedad al que se enfrenta. A continuación, separa tus incertidumbres de los hechos y considera qué historias te estás contando a ti mismo sobre las situaciones, y si hay otros ángulos que considerar. Por último, sal de tu propia cabeza pensando en lo que le dirías a otra persona si se enfrentara al mismo escenario.
Zulfi, uno de mis clientes de coaching, es la envidia de muchos de sus compañeros. Como director general de una gran empresa de éxito, su trabajo es una de las principales prioridades del director general. Hace un buen trabajo y es muy querido por su equipo.
Síntomas de un ataque de ansiedad
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
