Tai chi para ansiedad
Desventajas del tai chi
Diagrama de flujo de la selección de artículos para su inclusión* *N = número de estudios. aEstos números suman más de 40 porque la mayoría de los estudios evaluaron más de un estado de bienestar psicológico. bEstos números suman más de 21 porque la mayoría de los estudios evaluaron más de un estado de bienestar psicológico.Imagen a tamaño completo
La Tabla 1 enumera el diseño del estudio y el número de estudios y participantes para cada ámbito psicológico. En la Tabla 2 se describen los 40 estudios que incluyen 17 ECA, dieciséis NRS y 7 OBS publicados entre 1980 y 2009. Se realizaron en 6 países (Estados Unidos, China, Francia, Alemania, Reino Unido y Australia). Había 3.072 individuos sanos (25 estudios) y 745 pacientes con enfermedades crónicas (14 estudios); no había datos disponibles en 1 estudio [22]. La edad media oscilaba entre los 11 y los 92 años, y el 62% de los participantes eran mujeres. Se compararon varios controles entre los 17 ECA, y 6 estudios tenían múltiples tipos de controles. Catorce de los 16 ENS fueron autocomparaciones, mientras que 2 utilizaron la actividad rutinaria como control. Tres de los 7 OBS utilizaron actividad rutinaria, dos utilizaron actividad aeróbica, uno fue una autocomparación y 1 utilizó la población general como comparaciones.Tabla 1 Resumen de los 40 estudios de Tai Chi revisados (a)Tabla de tamaño completo
Ejercicios de tai chi
Sophia Antipolis – 18 de junio de 2021: Un pequeño estudio de viabilidad ha sugerido que el tai chi tiene el potencial de reducir la depresión, la ansiedad y el estrés, además de mejorar el sueño en personas que han sufrido un accidente cerebrovascular. La investigación se presenta hoy en EuroHeartCare – Congreso ACNAP 2021, un congreso científico en línea de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC).1
La depresión se produce en aproximadamente un tercio de los supervivientes de un ictus y está relacionada con mayores tasas de discapacidad y mortalidad.2,3 Las personas con depresión tras un ictus también suelen manifestar ansiedad, estrés y falta de sueño.4-6
El tai chi se centra en liberar la tensión del cuerpo, incorporando la atención y las imágenes en el movimiento, aumentando la conciencia y la eficiencia de la respiración, y promoviendo la relajación general del cuerpo y la mente.
“Las intervenciones mente-cuerpo se utilizan habitualmente entre los adultos para reducir los síntomas depresivos”, afirmó la autora del estudio, la Dra. Ruth Taylor-Piliae, de la Universidad de Arizona, Tucson, Estados Unidos. “La práctica del tai chi permite al individuo aquietar la mente al morar en el presente y dejar de lado las emociones negativas innecesarias, como la depresión”.
Tai chi cerca de mí
Durante miles de años, el antiguo arte del Tai Chi se ha basado en la idea de que la salud fluye de dentro a fuera. En el año 500 a.C. la práctica ya estaba bien establecida en las antiguas comunidades chinas, donde se conocía como “Ne Chi” o “flujo de energía interna”. Este enfoque en el movimiento de la energía acabó convirtiéndose en el “Tai Chi”, un equilibrio entre flujos de energía opuestos que a menudo se denominan “ying” y “yang”.
La combinación de ejercicio estimulante y respiración meditativa relajante que forma parte del Tai Chi imita nuestros procesos biológicos cotidianos. Estos procesos estimulan regularmente y luego inhiben la liberación de nutrientes clave y agentes de señalización en una danza perfectamente sincronizada destinada a mantenernos en un estado óptimo de salud.
Sin embargo, nuestro cuerpo cuenta con que le proporcionemos la combinación adecuada de acciones para garantizar que no se salga del ritmo y tropiece con la música. El Tai Chi tiene un historial probado de mejora de nuestra capacidad para mantener el equilibrio, tanto física como mentalmente, manteniendo nuestro cuerpo en un ritmo perfecto para gestionar de forma natural y eficaz nuestro estrés y ansiedad.
Tai chi para principiantes
Piensa en el t’ai chi como en la meditación, sólo que con movimiento añadido. Los movimientos del t’ai chi ayudan a estirar, rotar y retorcer los músculos, tendones y ligamentos del cuerpo. Se estiran y sueltan suavemente, ayudando a liberar la tensión de nuestro cuerpo. El t’ai chi es diferente a los ejercicios con los que crecimos, en el sentido de que el t’ai chi está pensado para que no suponga ningún esfuerzo. Esto lleva a una sensación de “ser masajeado” al fluir a través de los movimientos del t’ai chi después de un poco de práctica con el tiempo. Sin embargo, por muy suave y sin esfuerzo que sea el t’ai chi, cuando se practica con regularidad, los beneficios físicos del t’ai chi pueden ser comparables a los del entrenamiento de resistencia y la marcha rápida. De hecho, el artículo de la revista Time del 28 de abril de 2017, “Por qué el tai chi es tan bueno para ti como el crossfit”, fue un poco sorprendente dado que el t’ai chi es quizás el ejercicio de menor impacto conocido, incluso seguro para aquellos con artritis reumatoide que utilizan formas especializadas de t’ai chi.
Mientras los movimientos mejoran la salud física, los aspectos meditativos del t’ai chi ayudan al aspecto mental. Practicar t’ai chi puede mejorar nuestro estado de ánimo, así como disminuir los efectos de la depresión y la ansiedad. La práctica regular de la meditación ayuda a reconfigurar el cerebro en respuesta a ciertas experiencias. Estas conexiones mejoradas ayudan a reforzar nuestra estabilidad emocional, lo que significa que nuestros cerebros son capaces de lidiar mejor con las tensiones diarias a las que nos enfrentamos y sentirnos más en control durante las situaciones difíciles. De hecho, las investigaciones demuestran que quienes meditan son más capaces de redirigir los pensamientos negativos y perjudiciales.
