Tecnicas de relajacion para adolescentes con ansiedad
Técnicas de relajación con ayuda del terapeuta
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Lamentablemente, los adolescentes estresados recurren a mecanismos poco saludables para hacer frente a sus sentimientos abrumadores. Comer en exceso, jugar interminables horas a los videojuegos, evitar los deberes o abusar de las sustancias son sólo algunas de las formas poco saludables en que algunos adolescentes intentan manejar su estrés.
Tanto si tu hijo adolescente ya muestra signos de estar estresado como si esperas darle algunas habilidades como medidas preventivas, aquí tienes cinco ejercicios de relajación que pueden ayudar a tu hijo a gestionar el estrés.
Hojas de trabajo sobre habilidades de relajación
Los adolescentes, al igual que los adultos, pueden experimentar estrés a diario y pueden beneficiarse del aprendizaje de habilidades de gestión del estrés. La mayoría de los adolescentes experimentan más estrés cuando perciben una situación como peligrosa, difícil o dolorosa y no tienen recursos para afrontarla. Algunas fuentes de estrés para los adolescentes son
Cuando percibimos una situación como difícil o dolorosa, se producen cambios en nuestra mente y nuestro cuerpo para prepararnos a responder al peligro. Esta respuesta de “lucha, huida o congelación” incluye una aceleración del ritmo cardíaco y respiratorio, un aumento de la sangre en los músculos de brazos y piernas, manos y pies fríos o húmedos, malestar estomacal y/o una sensación de temor.
El mismo mecanismo que activa la respuesta al estrés puede desactivarla. En cuanto decidimos que una situación ya no es peligrosa, se producen cambios en nuestra mente y nuestro cuerpo que nos ayudan a relajarnos y calmarnos. Esta “respuesta de relajación” incluye la disminución del ritmo cardíaco y respiratorio y una sensación de bienestar. Los adolescentes que desarrollan una “respuesta de relajación” y otras habilidades de gestión del estrés se sienten menos indefensos y tienen más opciones a la hora de responder al estrés.
Relajación muscular progresiva para adolescentes
Los adolescentes de hoy en día están preocupados por los estudios, los exámenes, los amigos, las relaciones y la carrera. Muchos chicos y chicas adolescentes se enfrentan a muchos retos emocionales y mentales durante la transición del colegio a la universidad.
Cuando veas que tu hijo adolescente está pensando demasiado en algo o durante demasiado tiempo, pídele que cuente lentamente del 1 al 10 mientras respira profundamente. Anímale a repetir la cuenta hasta que se sienta libre de todos los pensamientos negativos. Esta técnica de meditación les ayudará a hacer frente a los pensamientos no deseados que a menudo se estancan en su cabeza.
El conteo inverso o hacia atrás es una técnica más sofisticada que resulta excelente para mejorar la concentración y reducir las tensiones musculares. Pida a su hijo que cuente de 100 a 1 con más concentración y dedicación para llegar a 1.
Cuando se sientan ansiosos, pídeles que cierren los ojos, se sienten rectos y respiren profundamente y con lentitud. Enséñale a escuchar o sentir su respiración desde la nariz hasta el fondo y a exhalar lentamente después de unos segundos.
En conclusión: Hay varias técnicas de meditación y puedes elegirlas según la conveniencia y las necesidades de tu adolescente. Pero sólo con la práctica regular, estas técnicas pueden ayudar mucho a tu hijo adolescente a reducir el estrés.
Cómo lidiar con el estrés en la adolescencia
Puede ser complicado saber cómo ayudar a un adolescente con ansiedad. Desde ayudarles a aprender técnicas de afrontamiento hasta hacer cambios en el estilo de vida como familia, hay cosas que puedes hacer para ayudar a tu hija adolescente a controlar su ansiedad.
Los síntomas físicos de la ansiedad son la respiración rápida y superficial y la hiperventilación. Estos síntomas a veces pueden desencadenar ataques de pánico. Intenta enseñar a tu hijo adolescente algunos ejercicios de respiración para ayudar a reducir inmediatamente sus síntomas de ansiedad y calmarlo. Por ejemplo, prueba la “exhalación larga”:
Estas herramientas le enseñan a centrarse en el presente, en lugar de preocuparse por cosas del pasado o del futuro. Smiling Mind es una aplicación diseñada para enseñar a los jóvenes la meditación de atención plena, una técnica que se ha demostrado que ayuda a combatir la ansiedad.
Afrontar la ansiedad de los adolescentes puede ser difícil para muchos padres. Es importante que tu hijo sea consciente de su ansiedad y de las técnicas que puede utilizar para afrontar y controlar sus síntomas. También hay cosas que su hijo puede hacer para evitar que su ansiedad empeore.
