Trabarse al hablar ansiedad
Síntomas de ansiedad al hablar
El miedo a hablar en público es una forma común de ansiedad. Puede ir desde un ligero nerviosismo hasta un miedo y un pánico paralizantes. Muchas personas con este miedo evitan por completo las situaciones de hablar en público, o las superan con manos temblorosas y voz temblorosa. Pero con preparación y perseverancia, puedes superar tu miedo.
Si no puede superar su miedo sólo con la práctica, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual es un enfoque basado en habilidades que puede ser un tratamiento exitoso para reducir el miedo a hablar en público.
Otra opción es que su médico le recete un medicamento calmante que deberá tomar antes de hablar en público. Si el médico le receta un medicamento, pruébelo antes de hablar en público para ver cómo le afecta.
El nerviosismo o la ansiedad en determinadas situaciones es normal, y hablar en público no es una excepción. Se conoce como ansiedad de actuación, y otros ejemplos son el miedo escénico, la ansiedad ante los exámenes y el bloqueo del escritor. Pero las personas con ansiedad de actuación grave que incluye una ansiedad importante en otras situaciones sociales pueden padecer un trastorno de ansiedad social (también llamado fobia social). El trastorno de ansiedad social puede requerir terapia cognitivo-conductual, medicamentos o una combinación de ambos.
Causas de la ansiedad al hablar
Si siente miedo, ansiedad o incomodidad cuando se enfrenta a la tarea de hablar frente a un público, no está solo. Las encuestas nacionales muestran sistemáticamente que hablar en público se encuentra entre los principales temores de los estadounidenses (Bodie, 2010). Sin embargo, dado que todos tenemos que hablar en público de alguna manera, este es un miedo al que muchas personas deben enfrentarse regularmente. Gestionar eficazmente la ansiedad al hablar tiene muchos efectos positivos en el discurso. Un área importante que puede mejorar con menos ansiedad es la entrega. Aunque la ansiedad al hablar es natural y normal, puede interferir en la ejecución verbal y no verbal, lo que hace que el discurso sea menos eficaz. En este capítulo, exploraremos las causas de la ansiedad al hablar, las formas de abordarla y las mejores prácticas de entrega vocal y física.
La ansiedad al hablar en público es un tipo de AC que produce reacciones fisiológicas, cognitivas y conductuales en las personas cuando se enfrentan a una presentación real o imaginada (Bodie, 2010). Las respuestas fisiológicas a la ansiedad de hablar en público incluyen el aumento del ritmo cardíaco, el enrojecimiento de la piel o la cara y el sudor de las palmas de las manos, entre otras cosas. Estas reacciones son el resultado de procesos químicos naturales del cuerpo humano. El instinto de lucha o huida ayudó a los primeros seres humanos a sobrevivir en situaciones amenazantes. Cuando se enfrentaban a un feroz tigre de dientes de sable, por ejemplo, el cuerpo liberaba adrenalina, cortisol y otras hormonas que aumentaban el ritmo cardíaco y la presión sanguínea para hacer llegar más energía al cerebro, los órganos y los músculos con el fin de responder a la amenaza. Podemos estar agradecidos por esta ventaja evolutiva, pero nuestra fisiología no se ha puesto al día con nuestras nuevas formas de vida. Nuestro cuerpo no distingue entre las causas de las situaciones estresantes, por lo que enfrentarse a un público libera las mismas hormonas que enfrentarse a una bestia salvaje.
Curas para la ansiedad del habla
La ansiedad al hablar en público es muy común tanto entre los estudiantes universitarios como entre la población en general. Según algunas estimaciones, hasta el 20-85% de las personas experimentan más o menos ansiedad cuando tienen que hablar en público. Muchas personas que se ganan la vida hablando, como actores, empresarios y políticos, experimentan ansiedad al hablar en público. De hecho, algunos de estos oradores experimentados consideran que un poco de nerviosismo antes de una actuación o discurso les permite rendir al máximo. Sin embargo, para algunas personas la ansiedad se vuelve tan intensa que interfiere con la capacidad de actuar en absoluto. En el caso de los estudiantes, esto puede llevarles a evitar ciertos cursos o incluso carreras en las que se requieren presentaciones orales, a no hablar nunca en clase o a decidir no cursar ciertas carreras porque requerirían hablar ocasionalmente ante un grupo. Los estudiantes que se sienten muy ansiosos por hablar en público en clase también pueden evitar a veces los actos sociales a los que les gustaría asistir o no hablar con compañeros a los que les gustaría conocer.
Medicación para la ansiedad en el habla
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
La ansiedad por hablar en público, también conocida como glosofobia, es uno de los miedos sociales más comunes. Mientras que algunas personas pueden sentirse nerviosas al dar un discurso o una presentación, si usted padece el trastorno de ansiedad social (TAS), la ansiedad al hablar en público puede apoderarse de su vida.
La ansiedad por hablar en público también puede denominarse ansiedad por hablar o ansiedad por actuar y es un tipo de trastorno de ansiedad social (TAS). El trastorno de ansiedad social, también denominado a veces fobia social, es uno de los tipos más comunes de trastornos de salud mental.
