Dosis valeriana para ansiedad
Los 3 principales beneficios de la raíz de valeriana para perros y gatos
La valeriana, también conocida como “herbe aux chats” en francés, “all-heal” y, más recientemente, “herbal valerian”, se ha utilizado desde la antigüedad por sus diversas propiedades, especialmente por sus efectos sedantes y relajantes. Probablemente su nombre se deba a estos efectos: Valeriana procede del latín valere, que significa “tener buena salud”. En la antigua Grecia, Hipócrates y Dioscórides la recomendaban para tratar el insomnio.
La valeriana es una planta herbácea perenne de 1 a 1,5 metros de altura, originaria de Europa y Asia. Se encuentra en lugares sombríos y húmedos. Las flores son blancas o rosadas y producen un fruto o aquenio cubierto de pelos parecidos a plumas. Toda la planta desprende un olor característico que atrae a los gatos. La raíz es la parte utilizada terapéuticamente; se recoge en septiembre-octubre, después de la floración.
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El nombre latino de valeriana proviene del verbo latino valere, que significa ser fuerte y saludable, y se ha utilizado desde la antigüedad como hierba medicinal. Se ha descrito en antiguos textos griegos y desde entonces la raíz o el extracto de raíz se ha utilizado también para tratar el insomnio y la ansiedad.
Aunque existe un fuerte uso tradicional de la valeriana como sedante, los esfuerzos por demostrar su eficacia han resultado difíciles. Se ha demostrado que interactúa con un mensajero químico del cerebro, el ácido gamma-aminobutírico, y esto, a su vez, puede tener un impacto en el sistema nervioso.
La valeriana también contiene otras sustancias que pueden amortiguar la actividad de la amígdala, donde se procesan las emociones estresantes, lo que evidentemente ayudaría a reducir la ansiedad y promover el sueño. Sin embargo, no se sabe con exactitud cómo y en qué medida podría aportar beneficios en términos de insomnio o ansiedad. Algunos estudios no han mostrado más efecto que un placebo, mientras que otros han mostrado beneficios leves, por lo que no es posible hacer una declaración definitiva sobre su eficacia.
Revisión del té de raíz de valeriana para dormir
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
La raíz de valeriana (valeriana officinalis) procede de una planta originaria de Europa y Asia. La raíz de valeriana tiene efectos sedantes y se ha utilizado durante miles de años para remediar diversas afecciones como la artritis, los problemas digestivos y los dolores de cabeza. Su uso más común es para tratar problemas de sueño y ansiedad.
Cuando se utiliza como suplemento, la valeriana se suele elaborar a partir de las raíces de la planta, pero también puede provenir de tallos secos, otros materiales vegetales o extractos de plantas. Está disponible en varias formas diferentes, entre ellas:
No se considera que ninguna preparación o dosis específica sea la mejor para la ansiedad. Muchos estudios se han centrado en dosis de entre 400 y 600 miligramos al día. Por lo general, es mejor empezar con una dosis baja y aumentar lentamente la cantidad hasta determinar la dosis que mejor funciona para usted. Debe tomarse entre 30 minutos y dos horas antes de acostarse.
Hierba medicinal. Valeriana. Raíz de valeriana para la ansiedad y el sueño
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La raíz de valeriana es un remedio herbal para el insomnio, la ansiedad y otros problemas de salud. Contiene una sustancia conocida como ácido valerénico, que se cree que afecta a partes del cerebro relacionadas con la relajación.
Una revisión de 2021 de los estudios sobre ayudas herbales para el sueño analizó su efecto sobre el GABA. Decía que la valeriana era la que más pruebas tenía de alterar la actividad del GABA y que podía interactuar directamente con la serotonina (otro neurotransmisor clave que interviene en el sueño).
Un estudio de 2020 afirma que la valeriana podría ser una hierba segura y eficaz para promover el sueño. Sin embargo, los investigadores añadieron que algunas de las sustancias activas de la valeriana son relativamente inestables, por lo que podría requerir nuevos métodos de control de calidad y estandarización.
