Vitaminas para reducir la ansiedad
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Cuando estos sentimientos se vuelven lo suficientemente fuertes y frecuentes como para interferir gravemente en las actividades cotidianas, es posible que esté viviendo un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son la forma más común de enfermedad mental en los Estados Unidos, con 40 millones de adultos (19,1% de la población) afectados anualmente[2]Salud mental. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consultado el 8/28/22. .
Los tratamientos y terapias tradicionales para la ansiedad incluyen la psicoterapia -como la terapia cognitivo-conductual- y la medicación, como los antidepresivos. Estas terapias están bien investigadas y se ha demostrado científicamente su eficacia para tratar la ansiedad.
Aunque las terapias tradicionales pueden ser extremadamente eficaces, algunas personas que viven con ansiedad pueden descubrir que estas terapias no funcionan tan bien como les gustaría. De hecho, se calcula que cerca del 50% de las personas que reciben tratamientos comunes para el trastorno de ansiedad generalizada no responden al tratamiento de primera línea, como los antidepresivos[3]Anxiety Disorders – Facts & Statistics. Anxiety & Depression Association of America. Consultado el 8/28/22. . Además, los antidepresivos pueden tener efectos secundarios como la fatiga, el aumento de peso y la pérdida de libido, que pueden hacer que algunas personas quieran evitarlos o dejar de tomarlos (aunque nunca se debe dejar de tomar la medicación sin consultar antes con el médico).
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X Salud natural: Vitaminas para ayudar con la ansiedad y los ataques de pánicoMegan Sheppard dice que hay una serie de nutrientes que son importantes cuando se trata de reducir los niveles de ansiedad. Wed, 30 Dec, 2020 – 15:09Megan Sheppard P. Siempre he sido una persona tímida, no me siento muy cómoda en situaciones extrañas o con gente que no conozco muy bien, pero recientemente me he vuelto más ansiosa de lo normal y propensa a los ataques de pánico.No me interesa tomar medicamentos. ¿Hay algún suplemento que pueda ayudarme? R. Hay una serie de nutrientes que son importantes a la hora de reducir los niveles de ansiedad, en particular las vitaminas del grupo B. Aunque se ha demostrado que las dosis terapéuticas de vitaminas individuales son beneficiosas para aliviar ciertos síntomas, siempre es una buena idea tomar un buen complejo B junto con las vitaminas del grupo B individuales, ya que actúan de forma sinérgica.
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Las vitaminas B6 y B12 participan en procesos metabólicos que disminuyen la excitación neuronal y aumentan la inhibición. Este estudio doble ciego investigó los efectos de la suplementación durante un mes con una dosis elevada de B6 o B12, en comparación con un placebo, sobre una serie de medidas de resultado conductuales relacionadas con el equilibrio entre la inhibición y la excitación neuronal.
Se reclutaron 478 adultos jóvenes a lo largo de cinco fases enlazadas. Se evaluaron la ansiedad (N = 265) y la depresión (N = 146) en la línea de base y tras la administración de los suplementos. Varias medidas sensoriales actuaron como ensayos de la función inhibitoria y se evaluaron sólo después de la suplementación; éstas fueron la supresión del entorno de la detección del contraste visual (N = 307), la tasa de inversión de la rivalidad binocular (N = 172) y una batería de pruebas de sensibilidad táctil (N = 180).
Los suplementos de vitamina B6 redujeron la ansiedad autodeclarada e indujeron una tendencia a la reducción de la depresión, así como un aumento de la supresión del entorno en la detección del contraste visual, pero no influyeron de forma fiable en las otras medidas de resultado. Los suplementos de vitamina B12 produjeron tendencias hacia cambios en la ansiedad y el procesamiento visual.
Suplementos contra el estrés
Sarah Anzolar, MS, RD es una dietista de práctica privada que trabaja como escritora independiente, desarrolladora de recetas, fotógrafa de alimentos y consultora de marcas. Es licenciada en Administración de Empresas y tiene un máster en Comunicación Nutricional.
Es nutricionista dietética registrada, especialista certificada en atención y educación sobre la diabetes. Casey es la fundadora de un consultorio privado, Casey Seiden Nutrition, especializado en un enfoque no dietético para el cuidado de la diabetes y la salud de la mujer. Trabaja con individuos, se asocia con empresas, escribe para medios de comunicación y es autora de un libro de cocina publicado.
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