Ataques de ansiedad por las noches
Cómo ayudar al ataque de pánico
Comparte esto en:¡Copiado! ¿Alguna vez has intentado relajarte y desconectar al final de un largo día, pero te encuentras aún más estresado? Es habitual que el estrés y las preocupaciones del día se extiendan a las horas de la noche. Y si tiene un trastorno de ansiedad, puede sentir que los síntomas, como la inquietud, la irritabilidad y la tensión muscular, son peores por la noche.
Tener ansiedad por la noche puede afectar a su calidad de vida, especialmente a su capacidad para dormir. La ansiedad nocturna puede impedirle conciliar el sueño o mantenerlo. No dormir lo suficiente crea un círculo vicioso que hace más difícil afrontar el estrés y la ansiedad al día siguiente.
Más de 40 millones de estadounidenses padecen ansiedad, según la Anxiety & Depression Association of America (ADAA). Es el problema de salud mental más común en Estados Unidos. Incluso si ha tenido un buen día, puede empezar a sentirse inquieto y ansioso justo antes de acostarse.
La ansiedad y el sueño suelen ser un escenario de huevo y gallina. Por un lado, los problemas de sueño son un signo y síntoma común de un trastorno de ansiedad. Por otro lado, los problemas de sueño pueden aumentar el riesgo de ansiedad.
Síntomas de un ataque de pánico
La noche suele considerarse un momento de relajación, en el que nos relajamos mentalmente y nos preparamos para dormir. Sin embargo, sigue siendo bastante común sufrir un ataque de ansiedad por la noche. Esta página examina los síntomas de un ataque de ansiedad nocturno y ofrece una serie de consejos para superar esta perturbación nocturna.
Los ataques de ansiedad son aterradores en el mejor de los casos, pero cuando se producen de forma inesperada en el silencio y la oscuridad de la noche, pueden ser especialmente difíciles de soportar. ¿Qué causa los ataques de ansiedad nocturnos?
Los ataques de ansiedad o pánico nocturnos, al igual que los diurnos, son el resultado de la activación del instinto de “lucha o huida” ante la percepción de un agresor. En este caso, el agresor es probablemente la angustia mental resultante de las preocupaciones reprimidas.
En el día a día, estas ansiedades pasan a un segundo plano, pero vuelven a asomar su monstruosa cabeza por la noche, cuando todas las distracciones desaparecen. En la quietud de la noche, no se puede huir y las ansiedades pueden acumularse, dando lugar a veces a un ataque de ansiedad.
El ataque de pánico no desaparece
Conciliar un sueño de calidad no siempre es fácil, especialmente para quienes sufren ataques de pánico nocturnos. Despertarse durante la noche para descubrir que se está sufriendo un ataque de pánico puede ser una experiencia aterradora y abrumadora. Despertarse tras un sueño fragmentado puede dejarle aletargado y aturdido, lo que puede intensificar la sensación y hacer que entre en pánico aún más.
Pero aunque los ataques de pánico nocturnos pueden ser estresantes, se pueden controlar eficazmente con una serie de métodos, desde técnicas de relajación hasta la administración de suplementos naturales. Vamos a ver con más detalle cómo controlar los ataques de pánico nocturnos para ayudarle a conseguir un sueño tranquilo.
Los ataques de pánico son episodios inesperados y repentinos de ansiedad o miedo intensos. Quienes experimentan ataques de pánico mientras están despiertos suelen identificar los desencadenantes (como el estrés); sin embargo, los ataques de pánico nocturnos pueden ocurrir sin un desencadenante, y a menudo despiertan a la persona del sueño. Los ataques de pánico nocturnos desencadenan los mismos síntomas que durante el día, pero por la noche. Estos incluyen:
Ataque de pánico vs. ataque de ansiedad
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Todos los ataques de pánico pueden ser una experiencia aterradora, pero pueden ser aún más aterradores si le sacan del sueño. Conocidos como ataques de pánico nocturnos, estos ataques pueden contribuir a alterar el sueño y dejarle con una sensación de cansancio durante todo el día.
Los ataques de pánico nocturnos pueden producirse sin un desencadenante evidente y despertarle del sueño. Son frecuentes las sensaciones somáticas, como la sudoración, las palpitaciones y el dolor en el pecho. Las emociones fuertes combinadas con las sensaciones físicas molestas pueden contribuir al temor de que el ataque conduzca a una pérdida de control sobre uno mismo.
Aunque los síntomas de los ataques de pánico suelen alcanzar su punto álgido en pocos minutos antes de remitir gradualmente, los efectos del ataque pueden afectar a la persona durante mucho más tiempo. El exceso de preocupación y miedo asociado a esta experiencia puede provocar a menudo insomnio.
