Tengo ansiedad y no puedo hacer deporte
¿Cómo puedo ayudar a mi hijo con la ansiedad por el deporte?
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Sí: La ansiedad por el rendimiento en los niños es muy real. Los niños a menudo comienzan a sentir la presión previa al juego cuando pasan a niveles más competitivos de los deportes juveniles, o comienzan a competir en solitario. (También pueden sentirse ansiosos por otras cosas, como hablar delante de un grupo).
Puede que su hijo sea capaz de expresar sus miedos y decir que se siente preocupado por un partido o una competición próximos. O puede tener problemas para relacionar sus sentimientos de ansiedad con su rendimiento deportivo. En cualquier caso, los padres pueden intervenir para tranquilizar y ayudar.
Los signos de ansiedad deportiva pueden incluir síntomas físicos, comportamientos inusuales o cambios en el pensamiento. Los niños pueden estar irritables o tener problemas para dormir. También es posible que su hijo hable de querer dejar el deporte o la actividad que le gusta. Puede fingir estar enfermo o lesionado para evitar participar o incluso desarrollar un síntoma físico derivado de la ansiedad.
Cómo superar la ansiedad deportiva
Lindsay Tigar es periodista independiente de viajes y estilo de vida para Real Simple y propietaria de Tigar Types, LLC, una agencia de contenidos digitales. Ha sido escritora y editora durante más de 10 años y ha cubierto una gran cantidad de temas, desde el amor y el matrimonio hasta el fitness, el bienestar, la psicología y el emprendimiento. Puedes encontrar su trabajo en publicaciones como National Geographic, Travel + Leisure, Vogue, Fast Company, CNN y muchas más.
Emily Peterson es una experimentada correctora y editora. Aspectos destacados: * Estudiante de posgrado en el Queens College que estudia Biblioteconomía y Ciencias de la Información * Trabajadora de una biblioteca pública * Ha sido becaria de posgrado en la Advertising Research Foundation de Nueva York * Licenciada en Literatura Inglesa y Francés
A estas alturas ya sabe que la actividad física regular -desde pasar la aspiradora hasta las clases formales de spinning- es esencial para mantenerse fuerte y ágil, y para prevenir lesiones y enfermedades. Pero el ejercicio también es enormemente beneficioso para la salud del cerebro y la gestión del estado de ánimo. De hecho, hacer algún tipo de ejercicio cada día es una de las formas más vitales de mantenerse en forma cognitivamente a corto y largo plazo. Y las investigaciones demuestran que el ejercicio regular se asocia positivamente con la mejora de la salud mental, concretamente con la disminución de la ansiedad y la depresión. Según la doctora Celina Nadelman, citopatóloga certificada y especialista en agujas finas, incluso 30 minutos de ejercicio al día mejoran la capacidad de pensar, el procesamiento de la información, el crecimiento y la resistencia de las células cerebrales, la gestión del estrés, la memoria y el rendimiento académico, y pueden ayudar a prevenir o gestionar las enfermedades mentales y los trastornos neurodegenerativos. (¡Eso es mucho para media hora de tu tiempo!)
La ansiedad de los adolescentes por el deporte
Pero no siempre es fácil mantener la calma cuando parece que ganar lo es todo. Tener una actitud sana ante el deporte y aprender a lidiar con el estrés que conlleva competir puede ayudarte a dar lo mejor de ti.
Competir siempre conlleva algo de estrés. Y eso puede ser bueno: un poco de estrés ayuda al cuerpo a afrontar un reto. Pero demasiado estrés puede quitarle la diversión a un deporte y dificultar su rendimiento. Además de competir, hay otras cosas que pueden hacer que los deportistas se sientan estresados, por ejemplo:
El deporte consiste en mantenerse activo, sentirse orgulloso, desarrollarse como jugador y hacer amigos. Por encima de todo, tanto si juegas en el equipo universitario como si lo haces en un partido de fin de semana, lo importante es divertirse. Si mantienes eso como prioridad, puedes aprender a manejar el estrés que es una parte natural de la competición.
Ejercicios de ansiedad deportiva
Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.
