Alimentos para evitar ansiedad

Depresión alimentaria

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.

Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento cuando explico las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.

Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.

Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.

Ansiedad por el azúcar

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad afectan a 40 millones de adultos en Estados Unidos en un año determinado, aproximadamente el 18% de la población. Esto convierte a los trastornos de ansiedad en la enfermedad mental más común del país.

Hay muchos síntomas de ansiedad que, en parte, pueden atribuirse al estilo de vida: los horarios de trabajo agitados y las vidas ajetreadas pueden contribuir a veces a los sentimientos de ansiedad. Pero, ¿se ha preguntado alguna vez si hay alimentos que provocan ansiedad?

Siempre hablo de comer alimentos saludables por sus beneficios para la salud, pero estos beneficios no se limitan a la pérdida de peso. Llevar una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a todo tu cuerpo, incluido el sistema nervioso, que desempeña un papel importante en los sentimientos de ansiedad.

Comer ciertos alimentos puede hacer que los estados de ansiedad empeoren, al igual que comer algunos alimentos puede tener un efecto positivo y calmante en tu cuerpo y mente. Aunque la dieta no es la causa principal de la ansiedad para muchas personas, una dieta saludable puede ayudar a controlar algunos síntomas de ansiedad.

Dieta contra la ansiedad

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

¿Puede una dieta saludable ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad? Los expertos sugieren que la dieta puede afectar directamente al bienestar mental, incluyendo la ansiedad, el estrés y el estado de ánimo. Ciertos alimentos pueden contribuir a la sensación de ansiedad, mientras que otras sustancias pueden afectar al cerebro y al cuerpo de diversas maneras.

Por ejemplo, las investigaciones han descubierto que las personas que siguen dietas con un alto contenido en alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares son más propensas a sufrir ansiedad que las personas que siguen dietas más ricas en carbohidratos complejos, proteínas magras, frutas y verduras.

Unos hábitos alimentarios saludables pueden suponer la diferencia entre un día lleno de nervios y un día de calma y tranquilidad. A continuación se ofrecen consejos de alimentación saludable para ayudar a las personas con ansiedad a mejorar su bienestar general y reducir la sensación de ansiedad.

Qué comer con el estómago ansioso

¿Se siente abrumado por la ansiedad? Tanto si los cambios recientes en la vida la han provocado como si es algo con lo que lleva luchando un tiempo, puede ser un reto saber cómo gestionar su ansiedad. Estos nueve consejos pueden ayudarte a empezar.

Los estados de ánimo no se crean sólo en la mente, sino en colaboración con el cuerpo. Pregunte a cualquiera que haya comido helado para animarse y le dirá que es cierto. Lo que alimentamos al cuerpo puede tener un enorme impacto en cómo nos sentimos.

La depresión es un trastorno complejo, una condición desencadenada por influencias bioquímicas, ambientales y psicológicas. Aunque los pacientes diagnosticados de trastorno bipolar suelen sufrir ataques de depresión, su estado es mucho más complejo.

Cuando los padres sospechan que su hijo padece un trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o ya se le ha diagnosticado, hacer cambios en la dieta del niño, por ejemplo, podría tener efectos positivos importantes.

¿La forma en que alguien se comunica con usted le hace cuestionar su realidad? Entonces, tal vez le estén dando luz de gas. Cuando entiendas qué es el gaslighting, podrás identificar si eres su víctima y mejorar tu vida.