Ansiedad dejar de fumar
Ansiedad 1 mes después de dejar de fumar
Hay muchas razones por las que el trastorno de ansiedad puede hacer que dejar de fumar sea más difícil. Dejar de fumar también puede aumentar la ansiedad, lo que hace aún más difícil dejar de fumar para quienes padecen el trastorno de ansiedad. Afortunadamente, podemos superar estos problemas y dejar de fumar con éxito.
La nicotina aumenta la dopamina en el cerebro,[1] el neurotransmisor al que a menudo se hace referencia como la sustancia química del “sentirse bien”[2] Esta es una de las razones por las que los fumadores creen que fumar reduce el estrés. No es que fumar reduzca el estrés, sino que el fumador se “siente” mejor debido al aumento de la dopamina.
La nicotina también es un estimulante similar a la cafeína[3] La cafeína produce su efecto estimulante haciendo que el cuerpo libere cortisol,[4] la hormona del estrés más potente del cuerpo. El cortisol da al cuerpo un “impulso” de energía, haciéndonos sentir “bien” y “vivos”. La combinación de dopamina y cortisol puede hacer que una persona se sienta muy bien.
El problema, sin embargo, es que el cuerpo puede crear una tolerancia a la nicotina, que entonces requiere más y más para sentirse “bien”[3] Entonces, cuando el cuerpo no lo consigue, podemos sentirnos mal, lo que sólo se alivia con más nicotina. De ahí la adicción física. Otra razón por la que algunos fumadores creen que fumar les relaja es porque la nicotina amortigua los síntomas de la adicción[5].
Ansiedad de los fumadores
Dado que la nicotina del tabaco es altamente adictiva, las personas que dejan de fumar pueden experimentar síntomas de abstinencia de la nicotina, especialmente si han fumado o consumido otros productos del tabaco de forma intensiva durante muchos años. Aunque muchos de los ejemplos de esta hoja informativa se refieren al tabaquismo, los consejos son pertinentes para quienes están dejando de consumir cualquier producto del tabaco.
La buena noticia es que hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir las ansias de nicotina y controlar los síntomas comunes de abstinencia. Además, puede ser útil saber que los síntomas de abstinencia de la nicotina disminuyen con el tiempo. Suelen ser peores durante la primera semana después de dejar de fumar, y alcanzan su punto máximo durante los tres primeros días. A partir de ese momento, la intensidad de los síntomas suele disminuir durante el primer mes. Sin embargo, cada persona es diferente, y algunas personas tienen síntomas de abstinencia durante varios meses después de dejar de fumar (3, 4).
Las personas que consumen productos del tabaco se acostumbran a tener un determinado nivel de nicotina en su cuerpo. Después de dejar de fumar, se producen antojos cuando el cuerpo desea la nicotina. Esto puede ocurrir mucho después de que su cuerpo ya no sea adicto a la nicotina. Además de este deseo físico, es posible que experimente un deseo psicológico de consumir un producto de tabaco cuando vea a gente fumando o esté cerca de otros desencadenantes. Su estado de ánimo puede cambiar cuando tiene antojos, y su ritmo cardíaco y su presión arterial pueden aumentar.
Cómo afrontar la ansiedad tras dejar de fumar
Uno de los síntomas de abstinencia del tabaco es la ansiedad. Un grupo de investigadores de la Universidad de Massachusetts y del Instituto Scripps descubrió la razón por la que la mayoría de las personas que intentan dejar de fumar experimentan una sensación de ansiedad. Se debe a un circuito de neuronas en el cerebro. El equipo descubrió que una región del cerebro se activa y provoca ansiedad cuando se deja de fumar. Las neuronas reciben entradas de dos regiones del cerebro. La primera zona del cerebro se asocia habitualmente con los efectos de gratificación que se producen tras el consumo de drogas. La segunda zona del cerebro, sin embargo, está asociada a la liberación de glutamato, el principal neurotransmisor excitador del cerebro. Esta investigación se une a otro estudio realizado en 2013 y publicado en Current Biology. El estudio concluyó que los síntomas de la abstinencia de la nicotina (dolores de cabeza, náuseas e insomnio) estaban asociados a la función cerebral.
El tabaco contiene una forma de la molécula de nicotina que es una droga adictiva. A su vez, esta droga convierte a los fumadores en adictos. Dejar de fumar bruscamente puede hacer que uno pase por los efectos físicos y psicológicos de la retirada de la droga. Estos efectos pueden incluir antojos intensos de comida, nerviosismo, ansiedad, mal humor, depresión e insomnio. Algunos centros de tratamiento de la adicción a las drogas ofrecen programas para ayudar a una persona a dejar de fumar. Los síntomas de adicción y abstinencia serán peores la primera semana y menos graves durante la segunda. Al cabo de un mes aproximadamente, la mayoría de los síntomas de abstinencia habrán desaparecido. Dejar de fumar gradualmente implica síntomas menos intensos pero más prolongados. Según un investigador, sería posible mitigar la ansiedad actuando sobre estos mecanismos. En consecuencia, de esta investigación podrían surgir nuevos objetivos para un posible nuevo tratamiento de la adicción a la nicotina.
Dejar de fumar me curó la ansiedad
Fierros G, Antonio E. Reseña del libro. La psicología de las pandemias : la preparación para el próximo brote mundial de enfermedades infecciosas, Steven Taylor (Cambridge Scholars Publishing, 2019), pp. 179. Psicología Iberoamericana. 2020;28:0-4. Consultado el 30 de noviembre de 2021. https://www.redalyc.org/articu…
Richards JM, Stipelman BA, Bornovalova MA, Daughters SB, Sinha R, Lejuez CW. Biological mechanisms underlying the relationship between stress and smoking: State of the science and directions for future work. Biol Psychol. 2011;88(1):1-12. doi:10.1016/j.biopsycho.2011.06.009.
El panel de la guía de práctica clínica sobre el uso y la dependencia del tabaco, el personal y los representantes del consorcio. Una guía de práctica clínica para el tratamiento del consumo y la dependencia del tabaco: Un informe del Servicio de Salud Pública de los Estados Unidos.
Lawless MH, Harrison KA, Grandits GA, Eberly LE, Allen SS. Perceived stress and smoking-related behaviors and symptomatology in male and female smokers. Addict Behav. 2015;51:80-83. doi:10.1016/j.addbeh.2015.07.011.
