Ansiedad por la noche al dormir
Miedo a dormir
Los ataques de pánico nocturnos pueden producirse sin un desencadenante evidente y despertarle del sueño. Al igual que en un ataque de pánico diurno, puede experimentar sudoración, aceleración del ritmo cardíaco, temblores, falta de aliento, respiración agitada (hiperventilación), enrojecimiento o escalofríos y una sensación de fatalidad inminente. Estos signos y síntomas alarmantes pueden parecerse a los de un ataque al corazón u otra enfermedad grave. Aunque los ataques de pánico son incómodos, no son peligrosos.
Los ataques de pánico nocturnos suelen durar sólo unos minutos, pero puede costar un poco calmarse y volver a dormir después de sufrir uno. Las personas que tienen ataques de pánico nocturnos también suelen tenerlos durante el día.
No se sabe qué causa los ataques de pánico. Los factores subyacentes pueden ser la genética, el estrés y ciertos cambios en el funcionamiento de algunas partes del cerebro. En algunos casos, una afección subyacente, como un trastorno del sueño o un problema de tiroides, puede causar signos y síntomas similares a los del pánico. Hable con su médico sobre sus síntomas y sobre si necesita alguna prueba para detectar una posible afección subyacente.
La ansiedad empeora por la noche
La ansiedad es probablemente una causa común de las dificultades para conciliar el sueño tanto al principio de la noche como durante la noche. Muchos niños no pueden decir exactamente lo que les preocupa, pero pueden estar ansiosos por la vida cotidiana en general.
Reconozca que estar asustado o preocupado es normal y que todas las personas se sienten asustadas o preocupadas a veces. Dígale a su hijo que siempre puede hablar con usted sobre las cosas que le preocupan y que juntos pueden encontrar una solución. Intenta hablar del miedo durante el día (no sólo antes de acostarse). Hable de cómo puede tener menos miedo por la noche y asegúrele que su habitación es un lugar seguro. Haz que practique cómo deshacerse de sus miedos imaginando que su color favorito es una gran nube que aleja el “miedo” o convirtiendo el miedo en un gran globo que puede pinchar con un alfiler para hacerlo desaparecer.
Anima a tu hijo a quedarse en la cama. Que se quede en la cama y descubra que está a salvo, lo que le ayudará a superar sus miedos. Dejar que su hijo salga de la habitación envía el mensaje de que su dormitorio no es realmente seguro. Si tu hijo está demasiado asustado para quedarse solo en su habitación, no pasa nada por quedarse a veces junto a su cama hasta que se duerma. No lo hagas con demasiada frecuencia, porque puede llegar a depender de tu presencia. Si tu hijo está ansioso por que te vayas, comprueba cómo está. Empieza por comprobarlo brevemente y consolarlo, y luego aumenta el tiempo entre comprobaciones hasta que se duerma. Deja la puerta de la habitación abierta y piensa en utilizar una luz nocturna para disminuir los temores de tu hijo.
No puedo dormirme porque no puedo dejar de pensar
El sueño es importante para la salud. La mayoría de las personas necesitan dormir de 5 a 9 horas por noche. Se recomiendan más de 7 horas para los adultos. La cantidad ideal es de 8 horas, pero cada persona es diferente.A veces puede que no duermas tanto como te gustaría. Pero probablemente esté durmiendo lo suficiente si se siente descansado cuando se despierta y no tiene sueño durante el día.Los problemas de sueño son comunes y suelen mejorar en unas pocas semanas. Intenta no preocuparte si tu sueño se ve alterado durante un tiempo. Nuestros consejos para dormir mejor pueden ayudarle a dormir mejor.Señales de problemas de sueñoPuede que no esté durmiendo lo suficiente si regularmente:Causas de los problemas de sueñoLa causa más común de los problemas de sueño son los malos hábitos de sueño. Por ejemplo, dormir hasta tarde los fines de semana o mirar pantallas brillantes en la cama.Los problemas de sueño también pueden deberse a:A veces los problemas de sueño pueden ser parte de otras dificultades, como el estrés, la ansiedad o el bajo estado de ánimo.Consejos para dormir mejorConseguir un buen patrón de sueño puede llevar semanas. Puede hacerlo haciendo pequeños cambios a la vez.
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Taylor Leamey escribe sobre todo lo relacionado con el bienestar, especializándose en la cobertura de la salud mental, el sueño y la nutrición. Ha invertido cientos de horas en el estudio y la investigación del sueño y tiene una certificación de Entrenador de la Ciencia del Sueño del Instituto Spencer. Taylor también es licenciada en Psicología y Sociología.
4. Añade una manta ponderada a tu camaSe ha descubierto que las mantas ponderadas son una forma efectiva de ayudar a calmar la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño, gracias a lo que se llama estimulación de presión profunda. Un estudio realizado en 2020 descubrió que las personas que utilizan una manta con peso tienen menos índices de insomnio y ansiedad. Usar una manta con peso no es lo único que debes hacer, pero es una forma fácil de integrar el confort en tu rutina nocturna. Puedes elegir entre los cientos de opciones que hay en el mercado o incluso hacer tu propia manta ponderada. 5. Reconozca su ansiedadTodos los consejos del mundo no le ayudarán a dormir mejor con la ansiedad si no reconoce que se siente ansioso. Independientemente de lo que sientas -estrés, miedo o preocupación-, acéptalo para poder afrontarlo. Es una buena idea tratar de incorporar a tu rutina diaria actividades que alivien el estrés para evitar que las cosas se acumulen por la noche. Intenta dar un paseo diario o hacer otros ejercicios para reducir la ansiedad. No hay un plazo determinado para empezar a dormirse más rápido: probablemente no será instantáneo. Sin embargo, si ves que la ansiedad te quita el sueño continuamente, puede que sea el momento de hablar con alguien. Los consejos para dormir no terminan aquí. Vea también las 7 ayudas naturales para el sueño en caso de insomnio, qué alimentos le cansan y por qué debe priorizar sus necesidades de sueño.
