Caminar reduce la ansiedad

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Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic

El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la hipertensión, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.

Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.

Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.

Ansiedad al caminar solo

Aunque más de 550.000 personas corren en maratones cada año, no es necesario correr tanto para recibir los beneficios positivos de esta forma de ejercicio. Correr es una forma estupenda de romper con la rutina diaria mientras te centras en ti mismo.

A veces, las preocupaciones cotidianas de la vida pueden crear un estrés adicional. Estos factores estresantes pueden aumentar el nivel de ansiedad de una persona y provocar una depresión. Cuando corres durante al menos 30 minutos, esto te obliga a hacer otra cosa además de centrarte en lo que te estresa.

Una rutina de yoga combina la meditación con ejercicios básicos para ayudarte a mejorar tu salud mental y física. Otro aspecto único del yoga es que puedes elegir hacerlo solo o en grupo.

Practicar yoga con otras personas puede ayudarte a ser responsable de tu programa de ejercicios. También puede rodearte de otras personas con ideas afines que pueden estar sufriendo algunos de los mismos síntomas de ansiedad y depresión que tú sientes.

Estar en el bosque te ayuda a separarte del ajetreo de tu vida y te sitúa en un entorno tranquilo y sereno. Dependiendo del lugar en el que vivas, el senderismo puede ser un reto debido al aumento de la altitud y a otros elementos meteorológicos.

Caminar reduce la depresión

“Hacer ejercicio moderado, como caminar, puede mejorar nuestro estado de ánimo al tiempo que fortalece nuestro corazón y reduce el riesgo de diabetes, cáncer y otros muchos problemas de salud”, afirma Julie Garden-Robinson, especialista en alimentación y nutrición del Servicio de Extensión de la Universidad Estatal de Dakota del Norte.

Las investigaciones han demostrado que caminar favorece la liberación de unas sustancias químicas cerebrales llamadas endorfinas que estimulan la relajación y mejoran nuestro estado de ánimo. No es necesario caminar a un ritmo rápido para obtener beneficios que alivien el estrés. Incluso un paseo a un ritmo cómodo favorece la relajación, según indican los estudios.

Meditar mientras se camina tuvo el mayor impacto en la mejora del estado de ánimo, según un estudio de 16 semanas en el que participaron 135 voluntarios divididos en cinco grupos. Los distintos grupos caminaban rápida o lentamente. Algunos grupos meditaban mientras caminaban y otros no meditaban.

Como meditación, los caminantes se limitaron a contar “uno, dos, uno, dos” mientras caminaban. La meditación estaba diseñada para que se centraran en sus pasos en lugar de pensar en otras preocupaciones. Independientemente de la velocidad a la que caminaran, los grupos que meditaron experimentaron el mayor impacto en la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo.

Caminar me curó la ansiedad

Caminar es una recomendación muy común por parte de cualquier profesional de la salud mental para superar el Estrés o la Ansiedad o la Depresión ya que es uno de los ejercicios sencillos para mantener la salud tanto física como mental. Sin embargo, observamos que las personas con trastornos emocionales encuentran suficientes razones o excusas para no salir a hacer esta sencilla tarea. Más bien se sienten cómodos intentando algo en el interior o en casa.

Al igual que otro grupo de personas que buscan una solución para el manejo del estrés, siempre encuentran su apretada agenda como una razón para saltarse el caminar y tratan de compensar haciendo una caminata pesada u otros ejercicios durante el fin de semana!!!. Puede ser una justificación desde su punto de vista, pero aun así, el cuerpo y la mente necesitan su parte de rutina diaria para mantener una salud adecuada.

Entonces, ¿cuál es la alternativa? La buena noticia es que hay una solución alternativa disponible desde nuestra antigua práctica llamada “8 Walking” inventada por los Sidhas Tamiles ( Yogis). El mundo occidental lo llama “caminar en el infinito”.

Practica el “8 walking” y disfruta de una buena salud. Ponte en contacto conmigo para saber más acerca de los cambios de estilo de vida preventivos y prácticos similares a través de ‘taller de bienestar Ayurveda’ que puede ayudarle a mantener su cuerpo y la mente sana. La salud es riqueza. ¡Sé saludable!