Yoga ayuda a la ansiedad
Yoga para la ansiedad y los ataques de pánico
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Hay muchas formas en las que el trastorno de pánico puede afectar a su vida. Los síntomas del trastorno de pánico pueden afectar a su mente, su cuerpo y su bienestar general. Los ataques de pánico, la característica principal del trastorno de pánico, suelen ir acompañados de muchos pensamientos negativos y síntomas físicos angustiosos. Estos pensamientos y sentimientos suelen ser difíciles de manejar y pueden reducir la calidad de vida.
A pesar de los retos que suponen los ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad, existen muchas estrategias de autoayuda que pueden ayudarle a afrontar el trastorno de pánico. Existen numerosas actividades de autocuidado y técnicas de relajación que le ayudarán a sentirse más calmado, tranquilo y en control. Algunas de las estrategias de relajación más comunes son los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la visualización. Se ha comprobado que estas técnicas reducen la ansiedad y pueden incluso ayudarle a controlar los síntomas de pánico.
Yoga para principiantes para la ansiedad y la depresión
Pero siendo enero, con la luz de los días de aproximadamente tres horas de duración y la pequeña cuestión de mantener un trabajo a tiempo completo, no era capaz de salir a correr como lo había hecho anteriormente. Así que cuando Nike me invitó a participar en un mes de entrenamiento individual con Jess, de Fat Buddha Yoga, era justo el proyecto que necesitaba para llegar a final de mes, donde me esperaban dos semanas de vacaciones. No soy lo que se podría llamar una persona “tranquila”. Siempre he tenido problemas para sentarme, mi mente corre a mil pensamientos por hora y suelo estar haciendo unas tres cosas a la vez. El yoga, en toda su belleza zen, no era algo natural para mí. Pero reconociendo que tal vez este elemento frenético de mi personalidad es lo que alimenta mis ataques esporádicos de ansiedad, acepté el reto de entrenarme para estar en calma, si es que no me resultaba natural.
Ya he hecho yoga una o dos veces, pero nunca me ha entusiasmado el concepto de pensar en la respiración durante periodos de tiempo tan largos. Después de todo, hay cosas mucho más interesantes sobre las que reflexionar. ¿Pero estirar y flexionar el cuerpo? Eso sí que me apetecía practicarlo. No puedo decir que llegar a mi primera clase de yoga de pies a cabeza con un equipo nuevo no haya ayudado (¡gracias Nike!), pero me sentí más entusiasmada con la perspectiva de dedicar dos tardes a la semana al ejercicio esta vez, que con cualquiera de mis otras conquistas de salud anteriores. Cuando Jess me invitó a tumbarme en la posición de Shavasana, de espaldas, con los brazos y las piernas tumbados sin peso, me sentí engañosamente relajada, pero pronto me di cuenta de lo tensa que estaba en realidad.
Yoga para la ansiedad y el estrés
Todos experimentamos ansiedad de vez en cuando. En la dosis adecuada, se puede canalizar con habilidad: la cantidad correcta de activación interna puede ayudar a agudizar la mente y mantener la concentración y la tarea. Pero un exceso de ansiedad puede desgastar el cuerpo, el sistema nervioso y el cerebro, dificultando el funcionamiento óptimo.
Los investigadores teorizan que el yoga podría ayudar a calmar el sistema nervioso ansioso activando la respuesta de relajación a través del nervio vago, el nervio que ayuda a controlar el sistema nervioso parasimpático. Esta teoría postula que la combinación de movimientos lentos y respiración consciente del yoga inicia una respuesta calmante en el sistema nervioso, que puede medirse a través de la variabilidad del ritmo cardíaco.
Un estudio realizado por el investigador de la Universidad de Boston Chris Streeter sugiere que otra razón por la que el yoga puede actuar como agente calmante es su capacidad para aumentar el GABA, el neurotransmisor del cerebro que ayuda a relajar la mente, produciendo los mismos beneficios que el Xanax. En este estudio de 12 semanas, los participantes caminaron o hicieron yoga durante una hora tres veces por semana. El grupo de yoga mostró un mayor aumento de los niveles de GABA y una mayor mejora del estado de ánimo y la ansiedad.
Yoga para el trastorno de ansiedad generalizada
La mente siempre está ocupada con unos u otros pensamientos, que pueden ser necesarios o innecesarios. Convertirse en un maestro de la mente no es muy fácil. La mente, y más concretamente los pensamientos, afectan a las percepciones y al comportamiento en su conjunto. Controlar los pensamientos puede interrumpirlos y reemplazarlos, o bien desvanecerlos de la mente. La mente y el cuerpo están interrelacionados y son interdependientes. Hoy en día el estrés y la ansiedad son problemas muy comunes que la mente y además afectan al cuerpo. Los problemas de ansiedad de una persona pueden ser desde leves hasta graves. Los trastornos de ansiedad son comunes en todos los grupos de edad.
Normalmente nos sentimos ansiosos en muchas de las situaciones de nuestra vida, pero si nos molesta constantemente e interfiere en nuestras actividades diarias, entonces lo llamamos trastorno de ansiedad. Hay una serie de causas que conducen a los trastornos de ansiedad. Las áreas de los centros cerebrales que controlan el miedo y las emociones pueden verse afectadas en algunos casos. Los factores genéticos y ambientales pueden contribuir al desarrollo de este problema.
La mayoría de las personas se sienten ansiosas y preocupadas cuando se enfrentan a situaciones estresantes como concursos, exámenes, hablar en público, etc. Se trata de preocupaciones y temores constantes que distraen las actividades de la vida cotidiana. Los síntomas incluyen insomnio, malestar estomacal, inquietud, fatiga, etc.
