Consejos para salir de la ansiedad
Cómo calmar un ataque de ansiedad
La ansiedad es un sentimiento completamente normal. Todos nos sentiremos ansiosos en algún momento de nuestras vidas: es nuestra respuesta natural cuando una situación se siente amenazante, intimidante o abrumadora. También es posible sentirse ansioso ante una situación positiva. Es posible que desees hacer un buen examen o que quieras superar esa entrevista de trabajo. Cuando la sensación aparece, la ansiedad puede parecer descontrolada, así que hemos reunido cinco consejos útiles para ayudarte a controlar la ansiedad.
No hay reglas estrictas que expliquen qué es lo que provoca la ansiedad. Cada persona es diferente, por lo que cada situación desencadenará sentimientos distintos. Algunas personas pueden sentirse ansiosas cuando están rodeadas de animales, mientras que otras se sienten completamente a gusto. Lo mismo ocurre con las grandes masas de agua o las alturas: es algo que depende de ti y de tus experiencias.
Sin embargo, hay algunas situaciones que suelen provocar ansiedad en las personas. Entre ellas se encuentran acciones cotidianas, como levantar la mano en clase o hablar con la cajera de la caja. Otras causas comunes de sentimientos de ansiedad son los exámenes, las solicitudes o las entrevistas. Esta ansiedad puede hacer que te sientas abrumado. A veces puede provocar síntomas físicos como sudoración en las palmas de las manos, aceleración de los latidos del corazón o falta de aliento.
Cómo ayudar a alguien con ansiedad
Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero las personas con ansiedad pueden sentirse consumidas por el miedo a cosas que pueden parecer irracionales a los demás. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que se pueden hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:
Consejos contra la ansiedad
Todo el mundo se pone nervioso o ansioso de vez en cuando. Sin embargo, para algunas personas, la ansiedad se vuelve tan frecuente, o tan fuerte, que empieza a apoderarse de sus vidas. ¿Qué es la ansiedad?
Según la definición del diccionario Merriam-Webster, la ansiedad es: “Una abrumadora sensación de aprensión y miedo, a menudo marcada por signos fisiológicos (como la sudoración, la tensión y el aumento del pulso), por la duda sobre la realidad y la naturaleza de la amenaza y por la duda sobre la propia capacidad para afrontarla”. ¿Quién padece ansiedad?
A todo el mundo. La ansiedad es una emoción normal y común. Todos experimentamos ansiedad en distintos momentos de nuestra vida, por ejemplo, al preparar un examen, una entrevista, cambios o acontecimientos importantes en la vida, factores de estrés relacionados con el trabajo, etc. ¿Cuándo se convierte la ansiedad en un problema? La ansiedad empieza a convertirse en un problema cuando la frecuencia y la intensidad aumentan y se produce angustia. La ansiedad también puede convertirse en una carga cuando perjudica nuestras relaciones, nuestra vida social y nuestra capacidad para cumplir con los compromisos laborales o escolares. Nuestros 5 mejores consejos para superar la ansiedad
Síntomas de ansiedad
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
