Ejercicios para mejorar la ansiedad
Complejo de relajación para aliviar el estrés y la ansiedad
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
La respiración es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Al inspirar, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.
Ejercicios físicos para la ansiedad
Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física, si es que hacen alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.
Ejercicios de ansiedad
No es fácil llevar una vida sin estrés. De hecho, según una encuesta reciente, la ansiedad afecta a más de 40 millones de estadounidenses cada año [1]. No podemos controlar las cosas que nos hacen sentirnos estresados o ansiosos, pero sí podemos controlar la forma en que afrontamos esos sentimientos. El ejercicio es una forma comprobada de controlar los síntomas del estrés y la ansiedad.
El ejercicio beneficia a nuestro cuerpo y a nuestra mente. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo produce unas sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo llamadas endorfinas. Las endorfinas reducen de forma natural la percepción de dolor o estrés en el cuerpo y nos hacen sentir felices y con energía. El ejercicio también disminuye nuestros niveles de adrenalina y cortisol (comúnmente conocidos como “hormonas del estrés”). No es de extrañar que las personas que incluyen el ejercicio como parte de su rutina diaria experimenten menos síntomas de estrés y ansiedad tanto a corto como a largo plazo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos sanos realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana [2]. Si 150 minutos te parecen muchos, no pasa nada por empezar poco a poco. Cualquier cantidad de actividad te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
Ejercicio aeróbico para la ansiedad
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
