Eliminar pensamientos negativos ansiedad
Trastorno del pensamiento negativo
Los pensamientos negativos pueden ser muy perjudiciales para nosotros. Cuando estos pensamientos se acumulan y se acumulan, a menudo pueden provocar ansiedad o depresión. Es importante que aprendamos formas eficaces de desafiar los pensamientos negativos. Esto puede ayudarnos a vivir una vida más positiva y plena. Estos son nuestros principales consejos para combatir los pensamientos negativos:
Las prácticas de atención plena, como la meditación, pueden ayudarnos a centrarnos en el presente, en lugar de pensar en los acontecimientos del pasado o preocuparnos por el futuro. También puede ayudarnos a descentrarnos, de modo que podamos distanciarnos de los pensamientos y sentimientos depresivos. Cuando nos separamos de los pensamientos negativos, podemos verlos como un observador externo y desafiarlos más fácilmente.
Otra forma de frenar los pensamientos negativos es llevar un diario de pensamientos. Podemos utilizar esta herramienta para identificar nuestros estilos de pensamiento negativo y comprender mejor cómo nuestros pensamientos pueden causar nuestras reacciones emocionales.
Desafiar los pensamientos negativos centrándose en la gratitud. Cuando estamos en un espacio mental negativo, a veces puede ser difícil pensar en lo que estamos agradecidos. No obstante, intenta pensar en tres cosas por las que estés agradecido cada día, aunque sean muy pequeñas. Cuando nos centramos en la gratitud, es más probable que también adoptemos una mentalidad más positiva.
Cómo eliminar los pensamientos negativos de la mente de forma permanente
¿Lucha contra los pensamientos negativos? ¿Quizás tienes un duro crítico interior que aplasta tu confianza? ¿Quizá se ve atrapado por la preocupación, el estrés, la ansiedad o la depresión? ¿O tiene una visión pesimista de la vida?
Si esto le suena a usted, probablemente sepa lo dolorosos que pueden ser sus efectos. Los patrones de pensamiento negativos (poco útiles) pueden tener un impacto fuerte y a veces devastador en nosotros. Nublan nuestro estado de ánimo, tensan nuestras relaciones y agotan nuestra vitalidad. Creando una carga en nuestra salud, nuestro trabajo… realmente en todos los aspectos de nuestra vida. Superar el pensamiento negativo: no es tan fácil como apartar los pensamientos negativos y sustituirlos por otros positivos. (Si fuera tan sencillo, todos estaríamos en las nubes, ¿no?) Así que, aunque a menudo sabemos que nos ocurre, no siempre sabemos qué hacer al respecto.
Si eres nuevo en mi mundo, puede que no sepas esto: antes de convertirme en profesora de fuerza mental y mindfulness estaba en lugares bastante oscuros con mi pensamiento. Luché contra la bulimia y la depresión durante toda mi adolescencia. Mi mente se convirtió en mi peor enemigo y acabé odiándome a mí misma e incluso cuestionándome si valía la pena seguir viviendo. Lo que me ayudó a cambiar las cosas, poco a poco, fue cultivar las habilidades para convertir las luchas mentales en fuerza mental. Y por eso, es algo que me importa compartir con todo mi corazón.
Por qué aparecen los pensamientos negativos en la mente
La ansiedad es tener demasiado miedo y preocupación. Algunas personas tienen lo que se llama trastorno de ansiedad generalizada. Se sienten preocupadas y estresadas por muchas cosas. A menudo se preocupan incluso por cosas pequeñas. Algunas personas también pueden tener ataques de pánico. Un ataque de pánico es una sensación repentina de ansiedad extrema.
El primer paso es notar y detener sus pensamientos negativos o “autoconversión”. La autoconversación es lo que piensas y crees sobre ti mismo y tus experiencias. Es como un comentario continuo en tu cabeza. Tu autoconversación puede ser racional y útil. O puede ser negativo y no ser útil.
El siguiente paso es preguntarte si tus pensamientos son útiles o no. Observa lo que te dices a ti mismo. ¿La evidencia apoya tu pensamiento negativo? Puede que parte de tu autoconversación sea cierta. O puede ser parcialmente cierto pero exagerado.
Una de las mejores maneras de ver si te estás preocupando demasiado es mirar las probabilidades. ¿Cuáles son las probabilidades de que ocurra lo que te preocupa? Si tienes una revisión de tu trabajo que tiene una pequeña crítica entre muchos elogios, ¿cuáles son las probabilidades de que realmente estés en peligro de perder tu trabajo? Las probabilidades son probablemente bajas.
Cómo detener los malos pensamientos en tu cabeza
Pensamiento positivo: Deja de hablarte a ti mismo de forma negativa para reducir el estrésEl pensamiento positivo ayuda a controlar el estrés e incluso puede mejorar tu salud. Practique la superación de la autoconversación negativa con los ejemplos que se ofrecen.Por el personal de Mayo Clinic
¿El vaso está medio vacío o medio lleno? La respuesta a esta antigua pregunta sobre el pensamiento positivo puede reflejar tu visión de la vida, tu actitud hacia ti mismo y si eres optimista o pesimista, e incluso puede afectar a tu salud.
De hecho, algunos estudios demuestran que los rasgos de la personalidad, como el optimismo y el pesimismo, pueden afectar a muchas áreas de su salud y bienestar. El pensamiento positivo que suele acompañar al optimismo es una parte fundamental de la gestión eficaz del estrés. Y la gestión eficaz del estrés está asociada a muchos beneficios para la salud. Si tiendes a ser pesimista, no desesperes: puedes aprender habilidades de pensamiento positivo.
El pensamiento positivo no significa que se ignoren las situaciones menos agradables de la vida. El pensamiento positivo sólo significa que afrontas las situaciones desagradables de una forma más positiva y productiva. Piensas que va a pasar lo mejor, no lo peor.
