Porque me da ansiedad al dormir

Insomnio

¿Se queda despierto por la noche preocupándose hasta el punto de que le resulta imposible dormir? El insomnio y otras alteraciones graves del sueño están bien establecidas como un síntoma común de los trastornos de ansiedad, ya que las preocupaciones de las personas perturban su capacidad para dormir bien.

Si está luchando contra esto, esta guía, que contiene una serie de cosas prácticas que puede hacer para controlar el insomnio relacionado con la ansiedad, podría ayudarle a solucionar el problema y a dormir mejor.

Si te vas a la cama con ansiedad, ya sea porque te preocupa el trabajo o algo de tu vida personal, acostarte en la cama sin ninguna distracción le da a tu mente el tiempo necesario para repasar tus preocupaciones.

Esto puede hacer que aumente la ansiedad y que se active la respuesta de “lucha o huida” de tu cuerpo. Esto es lo que se conoce como “hiperactivación mental”. Esta sensación de ansiedad exacerbada es la forma que tiene nuestro cuerpo de protegernos en situaciones amenazantes y provoca cambios físicos, como un aumento del ritmo cardíaco y la liberación de adrenalina, que están diseñados para ayudarnos a ser más fuertes (luchar) o a correr más rápido (huir). Si la ansiedad desencadena la respuesta de lucha o huida mientras estás en la cama, estos cambios pueden sobreestimular tu cuerpo, de modo que te resulte imposible conciliar el sueño.

Prueba de ansiedad durante el sueño

¿Cuántas veces te vas a la cama, dispuesto a dormir, pero luego tu mente te engaña y empieza a correr justo cuando tu cabeza toca la almohada? Si tus noches se reservan para pensar en exceso y repasar las listas de tareas en lugar de relajarte, probablemente no consigas dormir lo suficiente y con calidad.

Estar tumbado en la cama no significa que estés descansando en tu mente está trabajando en tu contra. En algunos casos, la ansiedad contribuye a un sueño deficiente, mientras que en otros la falta de sueño provoca ansiedad. ¿Cuál es la causa principal, la ansiedad o los problemas de sueño? ¿Cómo interfieren el uno con el otro? ¿Es posible prevenir uno de ellos o ambos?

La ansiedad es un trastorno mental que puede considerarse como una de esas enfermedades de la era moderna ya que, según la Anxiety And Depression Association of America (ADAA), afecta a unos 40 millones de adultos, lo que supone el 18,1% de nuestra población.

Sentirse ansioso puede ser una emoción normal y saludable cuando se produce de vez en cuando en determinadas situaciones, pero cuando se vuelve abrumadora y empieza a tomar el control, no hay que descuidar la forma en que se siente.

Miedo a quedarse dormido

Si está ansioso todo el tiempo o sufre un trastorno de ansiedad, es probable que no le resulte muy fácil conciliar el sueño. Relajar la mente al final de un día completo es un reto en el mejor de los casos, pero cuando además tienes que lidiar con la ansiedad, puedes encontrarte con un reto físico y mental al intentar convencer a tu cuerpo de que duerma.

Estar ansioso durante el día es agotador, por lo que es aún más importante asegurarse de no tener que lidiar con ello por la noche, cuando el cuerpo está tratando de recuperarse. Este artículo tratará sobre las causas y los efectos de la ansiedad antes de dormir, así como sobre los consejos para acabar con la ansiedad de forma eficaz al final del día.

El momento antes de irse a dormir es difícil para los que sufren de ansiedad. Esto se debe a que todas las preocupaciones que has acumulado a lo largo del día eligen ahora flotar en tu mente. Estar solo en una habitación oscura sin hacer nada más que estar tumbado con tus preocupaciones no te permite distraerte de ellas, lo que a menudo permite que parezcan crecer más y más y salirse de control.

Ataques de pánico nocturnos

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

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Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de desasosiego, preocupación y aprensión.