Levantarse con ansiedad por la mañana

Trastorno de ansiedad generalizada

Dado el estrés que supone vivir una pandemia, la ansiedad moderada es habitual. Despertarse con pánico cada mañana es más preocupante, ya que se instala antes de que puedan desplegarse los mecanismos de afrontamiento. La ansiedad matutina tiene una causa biológica: El cortisol, a menudo llamado la “hormona del estrés”, es mayor durante la primera hora después de despertarse para las personas que experimentan estrés. A veces, las personas sienten una medida de control cuando se preocupan, por lo que les cuesta detener el ciclo.

Muchas personas confunden el estrés con la ansiedad, pero son diferentes. El diccionario Webster define la ansiedad como “estar inquieto, aprensivo o preocupado por lo que pueda ocurrir”, mientras que el estrés es “tensión o tensión mental o emocional caracterizada por sentimientos de ansiedad, miedo, etc.”. El estrés también puede definirse como la falta de recursos para completar una tarea, mientras que la ansiedad suele estar vinculada a una amenaza percibida, real o imaginaria. El estrés puede aliviarse si se realiza la tarea, pero la ansiedad permanece, produciendo una serie de síntomas físicos y psicológicos.

Algunos de los síntomas que suelen asociarse a la ansiedad son de naturaleza física interna, y pueden ir desde las náuseas y el dolor de cabeza hasta la aceleración del ritmo cardíaco y la opresión en el pecho. Otros síntomas son de naturaleza física externa, como la sudoración, los temblores o la dificultad para respirar. También hay síntomas ligados a tendencias conductuales o emocionales, como la sensación de pánico, la dificultad para concentrarse, la inquietud y la disminución del impulso sexual. Otros posibles síntomas son la fatiga o los problemas para dormir.

  Ansiedad sexualidad masculina síntomas

Despertar con ataque de pánico

Por desgracia, a muchas personas les resulta difícil enfrentarse a ella (o incluso hablar de ella) porque no hay una causa o un desencadenante obvio de la ansiedad: “Me siento ansioso en cuanto me despierto” es la forma en que se suele describir.

La buena noticia es que despertarse con ansiedad no tiene por qué ser un misterio. Hay razones por las que se despierta con ansiedad. Y, lo que es más importante, hay muy buenas maneras de detener el ciclo y acabar con la ansiedad matutina para siempre.

Normalmente, la ansiedad matutina dura mientras estás en la cama, pero tiende a disminuir rápidamente una vez que te levantas y empiezas el día. Aunque, para algunas personas, la ansiedad persiste o incluso se hace más fuerte a medida que avanza la mañana.

En mi práctica clínica, la ansiedad matutina era algo que veía constantemente. Como resultado, desarrollé un conjunto de herramientas y estrategias bastante efectivas para ayudar a las personas a romper el ciclo de despertarse con ansiedad y, en su lugar, reentrenar sus cerebros para despertarse en paz y calma.

No sientas que tienes que empezar a hacerlas todas de inmediato. El primer consejo -dejar de dormir- es en realidad el que recomiendo a la mayoría de la gente que pruebe primero. En muchos casos, basta con hacer esa única cosa para romper el hábito de despertarse con ansiedad.

  Tensiones musculares por ansiedad

Se despertó con ansiedad

(curso en vivo)Un curso de 10 semanas que te enseñará las herramientas que te ayudarán a superar tus pensamientos ansiosos, los síntomas, el pánico y los miedos (sin importar dónde y en qué situaciones los experimentes), y a empezar a vivir una vida llena de mucha más paz, alegría, libertad y aventura! Esto es lo que necesito!

(curso online)Si experimentas ansiedad o pánico mientras conduces, o vas en coche, o vas de pasajero, o vas en transporte público, o viajas, ¡este curso es para ti! Este curso te enseñará herramientas que te ayudarán a experimentar mucha más paz y libertad al volante y en la vida en general¡ Apúntame! Luchando con la ansiedad al conducir y has pensado en hacer mi curso Superando la Ansiedad al Conducir… Tengo algo muy especial para ti! OFERTA POR TIEMPO LIMITADO – Apúntate a Superar la ansiedad al volante y accede a 4 sesiones en directo de 60 minutos de preguntas y respuestas conmigo! QUIERO PARTICIPAR!

Ansiedad matutina

¿Se despierta a veces con sentimientos de ansiedad y pensamientos acelerados antes de que haya tenido tiempo de pulsar el botón de repetición de la alarma? ¿Y, en lugar de despertarse con energía y renovado, empieza a preocuparse excesivamente por el día que le espera? Si es así, no está solo.

La ansiedad es un visitante no deseado que suele aparecer cuando menos lo esperamos. Para algunos, tiene la costumbre de aparecer al comienzo de cada día. Puede tratarse de pensamientos preocupantes sobre lo que ocurrió el día anterior o lo que podría ocurrir hoy. Para otros, puede ser más extrema e incluir ataques de pánico al despertar cada mañana. Sea cual sea el caso, la ansiedad matutina puede robarnos la tranquilidad y establecer un tono negativo para todo el día.

  Premax para la ansiedad

La respuesta de despertar del cortisol (CAR):  La hormona del estrés, el cortisol, es liberada por las glándulas suprarrenales. Se ha comprobado que su nivel más alto se produce en la primera hora de la vigilia en las personas que sufren un exceso de estrés en su vida.

Dormir lo suficiente es fundamental para el bienestar mental y físico. Los problemas de sueño, como la dificultad para conciliar el sueño y/o permanecer dormido, se han relacionado con varios problemas psicológicos y físicos. Dolores de cabeza, fatiga, falta de concentración, problemas de memoria a corto plazo, impaciencia y ansiedad son algunos de los síntomas.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad