Actividades para trabajar la ansiedad en adolescentes

Actividades para trabajar la ansiedad en adolescentes

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Ciento cincuenta y cinco adolescentes de noveno grado completaron diarios electrónicos cada 30 minutos durante dos intervalos de 4 días, informando sobre su estado de ánimo, actividades, entornos sociales, ingesta de alimentos, tabaquismo y consumo de alcohol. Los adolescentes fueron estratificados en grupos de ansiedad baja, media o alta sobre la base de las calificaciones de los diarios y, por separado, de las puntuaciones del cuestionario.

Los adolescentes con alta ansiedad, en comparación con los adolescentes con baja ansiedad, expresaron niveles más altos no sólo de ansiedad y estrés, sino también de ira, tristeza y fatiga, junto con niveles más bajos de felicidad y bienestar. Informaron de menos conversaciones y menos actividades recreativas en relación con las actividades orientadas a los logros, de mayores impulsos de comer y fumar, y de un mayor consumo de tabaco. Había pocas diferencias de género. A pesar de la tendencia a pasar menos tiempo con los compañeros, los adolescentes con alto nivel de ansiedad eran más propensos a mostrar una reducción de la ansiedad cuando estaban en compañía de amigos. Las diferencias entre los subgrupos de ansiedad fueron más marcadas cuando la estratificación se basó en los informes de los diarios en lugar de las puntuaciones del cuestionario.

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Es probable que hayas visto un aumento significativo en el número de estudiantes que luchan con la salud mental en los últimos años. Según JAMA Pediatrics, incluso antes de la pandemia, la tasa de ansiedad infantil y adolescente aumentó un 27% entre 2016 y 2019. En 2020, más de 5,6 millones de jóvenes fueron diagnosticados con ansiedad. Con síntomas como problemas de concentración, malestar estomacal o insomnio, la ansiedad puede ser uno de los desafíos más debilitantes que los estudiantes enfrentan en las aulas hoy en día.

  Ansiedad infantil y comportamiento en el aula

Sabemos que la ansiedad es algo más que “preocupaciones”. Puede influir en el rendimiento en el aula tanto como cualquier otro problema de aprendizaje. Los niños que están preocupados y ansiosos no lo hacen a propósito. El sistema nervioso actúa de forma automática, especialmente cuando se trata de la preocupación (que a menudo se deriva de los reflejos de lucha o huida). Por eso, frases como “relájate” o “cálmate” no son útiles. Pero con la práctica, los niños pueden aprender a frenar sus cerebros ansiosos, y nosotros podemos aprender a ayudarles. He aquí algunas formas de ayudar a los niños ansiosos en el aula.

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La ansiedad activa la respuesta al estrés de tu cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.

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Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.

Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.

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Todos los niños experimentan ansiedad. La ansiedad en los niños es esperable y normal en determinados momentos del desarrollo. Por ejemplo, desde aproximadamente los 8 meses de edad hasta los años preescolares, los niños sanos pueden mostrar una intensa angustia (ansiedad) en los momentos de separación de sus padres u otros cuidadores con los que están unidos. Los niños pequeños pueden tener miedos de corta duración (como el miedo a la oscuridad, a las tormentas, a los animales o a los extraños). Los niños ansiosos suelen estar excesivamente tensos o nerviosos. Algunos pueden buscar mucha tranquilidad y sus preocupaciones pueden interferir con las actividades. Los padres no deben descartar los miedos del niño. Como los niños ansiosos también pueden ser tranquilos, complacientes y deseosos de agradar, sus dificultades pueden pasar desapercibidas. Los padres deben estar atentos a los signos de ansiedad grave para poder intervenir a tiempo y evitar complicaciones.

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En esta guía se incluyen las nuevas investigaciones sobre los tratamientos eficaces para la ansiedad en niños y adolescentes. El objetivo de la guía es ayudar a los padres a tomar decisiones informadas sobre cómo obtener la mejor atención para un niño o adolescente con ansiedad.

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