Deporte para calmar la ansiedad
Cuánto tiempo tarda el ejercicio en ayudar con la ansiedad
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Los síntomas de ansiedad de rendimiento suelen estar presentes en los deportistas. Mientras que algunas personas se “hinchan” durante la competición, si interpretan el subidón de adrenalina como ansiedad y los pensamientos negativos se apoderan de ellos, esto puede interferir en su capacidad de rendimiento.
Las personas con trastorno de ansiedad social (TAS) temen las situaciones sociales y de rendimiento. El miedo más común es hablar en público. Sin embargo, otros tipos de actuaciones, como las musicales y las deportivas, también pueden provocar ansiedad.
La psicología del deporte es una división de la psicología destinada a preparar mejor la mente de un atleta para la competición. La mayoría de los psicólogos deportivos trabajan con los atletas para ayudarles a superar la ansiedad por el rendimiento durante las competiciones. En su forma más extrema, este tipo de ansiedad se diagnosticaría como TAE.
El mejor ejercicio para la ansiedad y la depresión
Quedar atrapado en el sistema hidráulico de un rápido de clase V se parece mucho a lo que imagino que sería quedar atrapado en una lavadora. Das una voltereta bajo el agua durante lo que parecen varios minutos, experimentando destellos alternados del cielo y del lecho rocoso del río. Es casi hipnótico, hasta que recuerdas que necesitas respirar.
Para cuando mi guía de rafting me sacó del río Gauley de Virginia Occidental por las correas de mi dispositivo personal de flotación (no lo llamen chaleco salvavidas; en realidad no les salvará la vida), ya estaba lo suficientemente agitado. Era agosto y el Upper Gauley estaba en aguas bajas. “Tienes que volver”, decían los guías, “durante la temporada del Gauley”. Cada septiembre, el Cuerpo de Ingenieros del Ejército drena el cercano lago Summersville durante seis fines de semana. Durante esas seis semanas, el Gauley corre a 2.800 pies cúbicos por segundo o más: imagínese 3.000 balones de baloncesto corriendo hacia su cara cada segundo. Si le gusta este tipo de cosas, mucha agua significa mucha diversión.
Llámalo serendipia, pero una de las principales empresas de turismo del río, Adventures on the Gorge, se puso en contacto conmigo poco después para invitarme a vivir la temporada de Gauley. Y así, en septiembre, volví a estar de pie con los tobillos metidos en el agua a 55 grados y haciendo ejercicios de respiración para evitar el ataque de pánico que se me estaba formando en el estómago. No dejaba de recordar aquel primer viaje: la visión de mi balsa volcando a cámara lenta, la fuerza del agua y los pensamientos de todo lo que podría haber salido muy, muy mal.
El mejor ejercicio para la ansiedad
Esta investigación examinó los efectos de la música relajante para el control de la ansiedad sobre las medidas de ansiedad de estado competitivo y el rendimiento de una habilidad motora simple. Setenta y dos estudiantes universitarios se ofrecieron a participar en el estudio. Se informó a los participantes de que tendrían que participar en una competición deportiva, posiblemente con un público presente, y posiblemente mientras eran filmados. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a una de las tres condiciones de intervención: escuchar música relajante para controlar la ansiedad, escuchar música no relajante o un control sin música. Durante el periodo de intervención de 10 minutos, se tomaron medidas de ansiedad (CSAI-2R, relajación subjetiva y FC) en tres ocasiones (línea de base, pre-intervención y post-intervención). El MANOVA de medidas repetidas mostró que las tres intervenciones provocaron reducciones significativas en la ansiedad estatal competitiva. La condición no tuvo impacto en ninguna de las VD. Estos resultados sugieren que escuchar música relajante para controlar la ansiedad no fue más eficaz para reducir la ansiedad de estado competitivo que la música no relajante o un período de silencio. Sin embargo, los datos de la ES, la diferencia de medias y el IC del 90% proporcionaron cierto apoyo a la aplicación de la música relajante para el control de la ansiedad. No hubo diferencias entre las condiciones en el rendimiento de las tareas motoras.
Ejercicio para la ansiedad
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
