Meditacion guiada ansiedad y emociones
Meditación guiada para la ansiedad y la depresión
Terapeuta de Orlando que ofrece asesoramiento sobre ansiedad y traumaSi está agotado por sentirse ansioso y nervioso, no está solo. Muchas personas luchan con la ansiedad. Una de las muchas herramientas que utilizo con mis clientes es aprender una práctica de meditación guiada. Practicar la atención plena y la meditación ayuda a estimular la parte del cerebro que puede discernir la diferencia entre un desencadenante de ansiedad y una amenaza real de peligro. Para las personas que luchan contra la ansiedad, su sistema nervioso está respondiendo a un desencadenante más que a una amenaza real. Practicar a diario la atención plena ayuda a enseñar al cerebro a distinguir entre un desencadenante y una amenaza y a responder de forma adecuada, lo que alivia la ansiedad y ayuda a sentirse tranquilo.Seguir una práctica de meditación guiada es una forma de calmar la ansiedad y tranquilizarse. Acompáñame en una práctica de meditación guiada para la ansiedad a continuación. Práctica de meditación guiada para la ansiedad
Más meditaciones guiadas para la ansiedadSi te ha gustado esta meditación y quieres más meditaciones gratuitas, o descargarla en tu teléfono, haz clic aquí. ¿Listo para empezar una terapia en Orlando? A veces necesitas algo más que blogs de autoayuda. Lo entendemos. Si usted está buscando un poco de apoyo adicional, estamos aquí para ayudar. Ofrecemos citas en persona y virtuales. Haga clic aquí para obtener más información sobre el asesoramiento en Mindful Living Counseling Orlando.
Meditación sueño
Sin embargo, cuando los pensamientos ansiosos se vuelven excesivos -cuando los problemas y las preocupaciones no dejan de dar vueltas en la cabeza, haciéndose cada vez más grandes y más molestos-, esto puede llevar a sentimientos de ansiedad que se arraigan y pueden sentirse abrumadores, y es aquí donde la atención plena puede ser realmente útil.
El mindfulness puede ayudarnos a desengancharnos de nuestros pensamientos ansiosos y a calmar nuestro sistema nervioso. Nos enseña a descansar nuestra atención en el momento presente y a dejar de ser arrastrados por pensamientos y emociones inútiles.
En este post, explico cómo y por qué nos atenaza la ansiedad, y cómo el mindfulness nos ayuda a desengancharnos de ella y nos reconecta con nuestro centro de calma. También comparto una técnica sencilla pero poderosa que resulta muy eficaz para gestionar los pensamientos y sentimientos de ansiedad en la vida cotidiana, así como una meditación gratuita que puedes practicar.
La razón por la que experimentamos ansiedad tiene que ver con la forma en que evolucionó nuestra mente. Durante la mayor parte de los últimos 200.000 años de la evolución humana, los seres humanos vivían como cazadores-recolectores en tribus. Hace muy poco tiempo que los seres humanos viven de la forma en que lo hacemos hoy, por lo que nuestras mentes siguen operando de forma muy parecida a como lo hacían en esos días de cavernícolas.
Meditación para el miedo y la ansiedad youtube
El BMM no está restringido por el tiempo o el lugar y tiene las ventajas de la comodidad y el bajo coste. Estas características sugieren que la técnica podría beneficiar a las personas que no tienen suficiente tiempo, dinero o motivación para seguir otros tipos de formación en meditación. Los métodos BMM existentes suelen adaptarse a partir de un enfoque más clásico (por ejemplo, Zeidan et al., 2010a; Collins et al., 2017). Los métodos de BMM desarrollados independientemente de la práctica de la meditación clásica no son comunes. Será necesario realizar investigaciones adicionales para determinar el momento y la frecuencia óptimos para la práctica de la BMM. Pocos estudios han investigado los mecanismos específicos que subyacen a los efectos del BMM. En este estudio, desarrollamos un BMM de 15 minutos basado en los conceptos centrales de la atención plena y el Anapanasati (meditación de la respiración relacionada con el Vipassana budista), tal y como se interpreta en el contexto de nuestra experiencia práctica y la que se recoge en otros informes científicos sobre meditación. Realizamos un ensayo controlado aleatorio para investigar los efectos de esta BMM en el estado de ánimo (depresión y ansiedad) y el procesamiento de las emociones (intensidad de las emociones, memoria emocional y sesgo de atención emocional). Nuestra hipótesis es que el BMM puede ser un enfoque efectivo, conveniente, seguro y estandarizado para la meditación que puede mejorar el estado de ánimo y el procesamiento emocional entre los practicantes.
Meditación guiada para la ansiedad y el pensamiento excesivo
Una de las dimensiones más importantes de la práctica meditativa es su capacidad incorporada, aparentemente mágica, de funcionar como regulador emocional. Y gracias a la notable plasticidad natural del cerebro humano, los cambios de estado a corto plazo, para el meditador habitual, pueden evolucionar hacia cambios de rasgos a largo plazo.
La meditación aumenta los sentimientos positivos y mejora nuestra sensación general de bienestar. En la meditación, somos capaces de mantener un estado mental tranquilo, equilibrado y sin prejuicios. Podemos dejar de lado los pensamientos y sentimientos dolorosos.
La reducción de la reactividad emocional que experimentamos durante la meditación nos infunde una mayor estabilidad emocional, lo que nos equipa mejor para gestionar los acontecimientos difíciles de la vida. El resultado es una mayor resistencia psicológica a largo plazo.
La meditación refuerza nuestra capacidad de inhibir los procesos de pensamiento cognitivos y emocionales que exacerban el estrés, la depresión, la ansiedad y otros trastornos afectivos. El afecto se refiere a la experiencia de sentir emociones: el sentimiento emocional, el tono y el estado de ánimo vinculados a nuestros pensamientos y nuestros comportamientos resultantes.
