Mineral para la ansiedad
Suplementos naturales para la ansiedad de los adolescentes
Sin embargo, si vas a tu médico y le sugieres que tal vez una deficiencia o un desequilibrio de nutrientes esté causando tu ansiedad, se reirá de ti. Pero los nutrientes tienen un poderoso impacto en el estado de ánimo y la función cerebral, especialmente los suplementos con nutrientes de alta calidad y biológicamente activos.
Nuestro sistema nervioso necesita varias docenas de minerales, vitaminas, ácidos grasos y aminoácidos para funcionar correctamente. Las deficiencias de nutrientes como el calcio, el magnesio, el zinc, los ácidos grasos omega-3 y las vitaminas A, del complejo B, C, D3 y E son comunes, especialmente si se consumen alimentos refinados.
Esta charla TED de Julia J Rucklidge, catedrática de Psicología Clínica en el Departamento de Psicología de la Universidad de Canterbury, analiza el poder de la nutrición y los suplementos. Explora una serie de investigaciones científicas que demuestran el importante papel que desempeña la nutrición cuando se trata de la salud mental o la enfermedad:
Todos tenemos ansiedad de vez en cuando, pero tendemos a superarla. Pero la ansiedad crónica, o Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), es cuando una persona sufre de preocupación y tensión todo el tiempo. Las personas que padecen TAG suelen estar también clínicamente deprimidas (1).
Suplementos para la ansiedad
Hoy, sin embargo, voy a simplificar un poco las cosas centrándome en tu dieta, o más específicamente, en algunas de las vitaminas y minerales que deberías consumir más si realmente quieres hacer frente a esos desagradables síntomas de ansiedad.
El magnesio es un mineral milagroso para el estrés y la ansiedad, por lo que tiene sentido empezar hablando más de este nutriente. El magnesio realiza varias funciones clave en todo el cuerpo que benefician a su sistema nervioso, reduciendo así los síntomas de ansiedad. Este mineral ayuda a convertir el aminoácido triptófano en serotonina, un neurotransmisor clave para mejorar el estado de ánimo.
El magnesio también es necesario para mantener niveles saludables de GABA, o ácido gamma-aminobutírico. Como principal neurotransmisor inhibidor del cerebro, el GABA ayuda a la mente y al cuerpo a relajarse. Como es lógico, este neurotransmisor es muy importante para los patrones de sueño y el estado de ánimo, ya que los niveles bajos contribuyen a la sensación de ansiedad, inquietud o incluso insomnio.
Health Canada recomienda tomar entre 320 y 420 mg de magnesio al día. En A.Vogel, siempre decimos que deberías poder obtener todo el magnesio que necesitas sólo con tu dieta, ya que hay muchos alimentos ricos en magnesio que puedes elegir. Sin embargo, ciertos grupos de personas, como las mujeres menopáusicas, pueden desear probar un suplemento, en cuyo caso recomendamos el complejo MenoSupport, que contiene citrato de magnesio.Las mejores fuentes alimentarias: Semillas de calabaza, espinacas, plátanos, aguacates, chocolate negro y anacardos
Vitaminas y minerales para la ansiedad y la depresión
Si está controlando la depresión, la ansiedad o ambas, le habrán dicho que los productos farmacéuticos son la única forma de controlar su estado de ánimo. Los antidepresivos y los ansiolíticos pueden ser auténticos salvavidas a corto plazo. A largo plazo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios peligrosos. También puede ser un infierno dejarlos. Los fármacos antidepresivos también pueden encubrir la causa fundamental de tus problemas de salud mental. Pueden impedir que aprendas lo que tu cuerpo realmente necesita para equilibrar tu estado de ánimo y tu energía. No hay que avergonzarse de que los antidepresivos y las pastillas contra la ansiedad te funcionen. Tu cuerpo, tus elecciones. Si quieres aprender sobre los factores comunes que pueden estar jugando un papel en tus problemas de salud mental, ¡sigue leyendo mi amor!
Los nutrientes, las vitaminas y los minerales son vitales para mantener tu salud mental. Cuando estos elementos están desequilibrados, síntomas como la depresión, la ansiedad y la fatiga pueden asomar sus feas cabezas. Si tu salud mental necesita un poco de apoyo, vale la pena comprobar si tienes alguna deficiencia en lo siguiente:
Vitaminas para la ansiedad y los ataques de pánico
La vitamina D es un nutriente que te hace sentir bien y que puede dificultar que te estreses. Se produce en el cuerpo a través de la exposición al sol. La vitamina D activa la liberación de serotonina y dopamina, nuestras hormonas de la felicidad. Los estudios de investigación han indicado una relación entre niveles suficientes de vitamina D y menos estrés. Además, es esencial para favorecer el rendimiento cognitivo, la salud ósea y el sistema inmunitario, entre otros. Por desgracia, muchas personas tienen una deficiencia de vitamina D, por lo que mejorar los niveles de este nutriente es una necesidad en nuestro viaje de bienestar.
La vitamina C es bien conocida como un refuerzo inmunológico, pero también promueve la función cerebral. Es una de las vitaminas esenciales para ayudar con el estrés. Desempeña un papel importante en la regulación del equilibrio del sistema nervioso. Varios estudios de investigación sugieren que la deficiencia de vitamina C contribuye a los trastornos relacionados con el estrés. Tomar un suplemento de vitamina C puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo general. Además, el estrés prolongado puede provocar niveles elevados de cortisol, una hormona del estrés. Esta vitamina que alivia el estrés puede ayudar a controlar los niveles de cortisol en el organismo.
