Cuando la ansiedad llama
Odio las llamadas telefónicas
Según una encuesta realizada en 2019 en el Reino Unido, casi el 80% de los millennials se sienten ansiosos cuando suena su teléfono, en comparación con solo el 40% de los baby boomers. Como resultado, más del 60% de los millennials pierden llamadas por completo para evitar hablar por teléfono.
Puedes planificar lo que quieres decir o borrar un mensaje antes de enviarlo. Puedes ser informal o formal. Incluso puedes convertirte en una versión más segura de ti mismo, más dispuesta a compartir tu opinión ya que la otra parte no puede ver tu cara. Esto puede ser una ventaja para las personas que son muy sensibles o tienen ansiedad social.
Cuando hablamos por teléfono, confiamos únicamente en nuestra voz. No podemos incorporar señales no verbales, lo que nos priva de un aspecto vital de la comunicación. Esta desconexión nos perjudica automáticamente y hace que algunas personas se sientan muy incómodas.
Las personas que tienen ansiedad por el teléfono suelen padecer un trastorno de ansiedad social (TAS), pero cualquiera puede ponerse nervioso con las llamadas telefónicas. Si te preocupa que las llamadas telefónicas te causen ansiedad, examina primero tus síntomas.
Miedo a llamar por teléfono
Mantenerse en contacto con los seres queridos sin verlos en persona se ha vuelto aún más importante durante la pandemia. Pero para algunas personas, hacer o recibir llamadas es una experiencia estresante. La ansiedad por el teléfono -o telefobia- es el miedo y la evitación de las conversaciones telefónicas y es común entre quienes padecen el trastorno de ansiedad social.
Tener odio al teléfono no significa necesariamente que se tenga ansiedad telefónica, aunque ambas cosas pueden estar relacionadas. Por supuesto, hay muchas personas a las que les disgusta hacer o recibir llamadas. Pero si esta aversión le hace experimentar ciertos síntomas, es posible que tenga ansiedad por el teléfono.
Algunos de los síntomas emocionales de la ansiedad por teléfono son retrasar o evitar hacer llamadas debido a una mayor ansiedad, sentirse extremadamente nervioso o ansioso antes, durante y después de la llamada, y obsesionarse o preocuparse por lo que va a decir. Los síntomas físicos incluyen náuseas, aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar, mareos y tensión muscular.
Si te sientes así, no estás solo. Una encuesta realizada en 2019 a trabajadores de oficina del Reino Unido descubrió que el 76% de los millennials y el 40% de los baby boomers tienen pensamientos ansiosos cuando suena su teléfono. Debido a esto, el 61% de los millennials evitaría completamente las llamadas, en comparación con el 42% de los baby boomers. Si sufres estos síntomas, hay algunas cosas que puedes hacer para que sea más fácil.
Fobia al teléfono
La ansiedad es la respuesta física del cuerpo a una amenaza o a la percepción de una amenaza. Provoca palpitaciones, respiración acelerada, mariposas en el estómago y una explosión de energía, así como respuestas mentales como temores excesivos, preocupaciones o pensamientos obsesivos.
Todo el mundo experimenta ansiedad de vez en cuando. Nos ayuda a evitar el peligro dándonos energía y alerta para escapar. Pero para algunas personas, los sentimientos de ansiedad no desaparecen. Pueden ver las situaciones como mucho peores de lo que realmente son, y su ansiedad afecta a su capacidad de concentración, de sueño y de realizar las tareas habituales. Estos sentimientos pueden estar causados por trastornos de ansiedad.
En cualquier momento, si sientes que puedes hacerte daño o tienes pensamientos suicidas, llama a una ambulancia al triple cero (000). También puedes hablar con tu familia o amigos, con tu médico o llamar a un servicio telefónico como Lifeline en el 13 11 14, disponible las 24 horas del día.
Si algunos de estos síntomas afectan a tu vida, es conveniente que hables de ellos con un médico, un consejero o un profesional de la salud mental. Puede llevar tiempo sentirse mejor, pero recibir ayuda profesional puede ayudarle a controlar la ansiedad y reducir sus efectos en su vida y bienestar.
Cómo calmarse antes de una llamada telefónica
La fobia al teléfono (telefonofobia, telefobia, fobia al teléfono) es la reticencia o el miedo a realizar o recibir llamadas telefónicas, literalmente, “miedo a los teléfonos”[1] Se considera un tipo de fobia social o ansiedad social[1] Puede compararse con la glosofobia, en el sentido de que ambas surgen por tener que relacionarse con un público, y el miedo asociado a ser criticado, juzgado o puesto en ridículo[2].
Al igual que ocurre con otros miedos y fobias, existe un amplio espectro de gravedad del miedo a las conversaciones telefónicas y las correspondientes dificultades[1]. En 1993, se informó de que unos 2,5 millones de personas en Gran Bretaña tenían fobia al teléfono[3]. Una encuesta realizada en 2019 entre trabajadores de oficina del Reino Unido reveló que el 40% de los baby boomers y el 70% de los millennials experimentan pensamientos ansiosos cuando suena el teléfono[4].
El término “aprensión al teléfono” se refiere a un grado menor de fobia al teléfono, en el que quienes lo padecen experimentan ansiedad por el uso de teléfonos, pero en un grado menos grave que el de una fobia real[5].
El miedo a recibir llamadas puede variar desde el miedo a la acción o al pensamiento de contestar el teléfono hasta el miedo a que suene. El timbre puede generar una serie de ansiedades, caracterizadas por pensamientos asociados a tener que hablar, actuar y conversar.[2][6] Los afectados pueden percibir al otro lado como amenazante o intimidante.[7] La ansiedad puede ser desencadenada por la preocupación de que la persona que llama pueda ser portadora de malas o molestas noticias, o ser un bromista.
