Cuando intento dormir me da ansiedad
Ansiedad por el sueño
La ansiedad durante el sueño es un tipo de ansiedad de ejecución que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que durante el día hay docenas de tareas que ocupan sus funciones cognitivas, su cerebro puede a menudo luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar la conciliación del mismo, pero la falta de sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, puede que te dé miedo irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo
No puedo dormir la ansiedad
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Cuando su mente va a toda velocidad y no puede dormir, está atrapado en un patrón cíclico que puede dificultar el descanso que necesita. El estrés y la ansiedad pueden hacer que su mente siga funcionando, y esas “ruedas giratorias” pueden inducir más de lo mismo. Esto puede causar o empeorar el insomnio.
Aunque algunos piensan que los pensamientos acelerados sólo se dan en personas con trastornos de ansiedad, no es necesariamente así. De nuevo, dada la situación adecuada, el estrés puede contribuir a los pensamientos acelerados de cualquier persona, incluso de aquellas que no se identifican como ansiosas.
Puede notar que los pensamientos acelerados y el insomnio aumentan en momentos de alto nivel de estrés. Por ejemplo, estos síntomas son comunes tras la pérdida de un trabajo, un divorcio, una mudanza o la muerte de un ser querido. Además, sus pensamientos pueden estar relacionados con los factores de estrés cotidianos, como el trabajo, las finanzas, las relaciones y los problemas de salud.
Somnifobia
Si está ansioso todo el tiempo o padece un trastorno de ansiedad, es probable que no le resulte muy fácil conciliar el sueño. Relajar la mente al final de un día completo es un reto en el mejor de los casos, pero cuando además tienes que lidiar con la ansiedad, puedes encontrarte con un reto físico y mental al intentar convencer a tu cuerpo de que duerma.
Estar ansioso durante el día es agotador, por lo que es aún más importante asegurarse de no tener que lidiar con ello por la noche, cuando el cuerpo está tratando de recuperarse. Este artículo tratará sobre las causas y los efectos de la ansiedad antes de dormir, así como sobre los consejos para desactivar eficazmente la ansiedad al final del día.
El momento antes de irse a dormir es difícil para los que sufren de ansiedad. Esto se debe a que todas las preocupaciones que has acumulado a lo largo del día eligen ahora flotar en tu mente. Estar solo en una habitación oscura sin hacer nada más que estar tumbado con tus preocupaciones no te permite distraerte de ellas, lo que a menudo permite que parezcan crecer más y más y salirse de control.
Despertar con ansiedad
Cuando te metes en la cama por la noche, ¿los pensamientos de tu cerebro se niegan a frenar cuando apagas las luces? En lugar de calmarse, es una oleada de preocupaciones por todo, desde el pago puntual de la factura de la tarjeta de crédito hasta la próxima reunión con el jefe. Ese parloteo incesante sobre lo que puede ocurrir mañana es un signo de ansiedad y, para muchos, es un serio obstáculo para conseguir una buena noche de sueño.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el número de personas que luchan contra la ansiedad es asombroso. La ansiedad se ha convertido en el principal problema de salud mental en Norteamérica, y afecta a unos 40 millones de estadounidenses (el 18% de los adultos). Algunas estimaciones sitúan esta cifra en torno al 30%, ya que muchas personas con ansiedad no saben que la padecen o no buscan tratamiento.
En lo que respecta al sueño, la ansiedad es una parte clave de un ciclo tóxico porque dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. Es más, se convierte en una fuente de preocupación en sí misma, empeorando la ansiedad original: un problema de huevo y gallina. ¿La ansiedad causó el mal sueño o el mal sueño causó la ansiedad? Una cosa alimenta a la otra, dicen los expertos.
