Musica para evitar la ansiedad
Música de meditación para el sueño y la ansiedad youtube
El poder de la música puede apoderarse de ti y de tus sentimientos rápidamente. Pero, ¿realmente la música reduce el estrés? Eso es lo que vamos a aprender hoy. Exploraremos los beneficios de la música para nuestra salud mental y para reducir el estrés. Además, te enseñaremos qué tipos de música deberías añadir a tu lista de reproducción para ayudarte a desconectar.
Independientemente de si experimentamos estrés agudo o crónico, el poder de la música mejora nuestra salud mental. Ayuda a reducir las hormonas del estrés que inundan nuestro cerebro, como el cortisol, y ayuda a nuestro cuerpo a volver a un estado de relajación en lugar de estar al límite.
La música puede hacer maravillas para diferentes tipos de estrés. La meditación es una conocida técnica de gestión del estrés que nos hace reflexionar sobre nosotros mismos para prestar más atención a los factores externos. Nos ayuda a tomar conciencia de nosotros mismos y a resolver los problemas que se nos presentan, como el estrés, por ejemplo.
Dado que la meditación consiste en centrar nuestra energía y atención en un pensamiento específico, ayuda a alejar nuestra atención de los pensamientos negativos. Nos permite sumergirnos en una música tranquilizadora y desconectar otras distracciones. Algunas canciones tienen incluso ritmos que nos ayudan a mantener la concentración.
Musicoterapia para la ansiedad
Ahora, los neurocientíficos han especificado qué pieza musical es la mejor para la ansiedad. Se realizó un estudio con participantes que tenían que resolver rompecabezas complicados lo más rápido posible. Al mismo tiempo, se medía su actividad cerebral, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.
Según el Dr. David Lewis-Hodgson, de Mindlab International, una canción, “Weightless”, provocó una sorprendente reducción del 65% de la ansiedad general de los participantes y una reducción del 35% de sus ritmos fisiológicos habituales en reposo.
Sus armonías, ritmos y líneas de bajo cuidadosamente arreglados ayudan a disminuir el ritmo cardíaco del oyente, a reducir la presión arterial y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pruébelo y díganos lo que piensa y deje un comentario con sus melodías calmantes favoritas.
La mejor música para la ansiedad
La Dra. Elizabeth Coombes no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Aparece cuando no estamos seguros de lo que va a pasar, o cuando nos sentimos amenazados. E incluso una ansiedad leve puede tener un efecto negativo en nuestra capacidad para llevar una vida productiva. Puede interferir en la capacidad de disfrutar de las cosas sencillas de la vida.
En mi trabajo como musicoterapeuta, he observado el impacto que la música puede tener sobre la ansiedad. Por ejemplo, en las sesiones de imaginación guiada, el terapeuta utiliza música especialmente seleccionada y se invita al cliente a describir lo que siente y las imágenes que la música evoca. Es asombroso lo que se puede conseguir simplemente dejándose tiempo para escuchar y hablar de lo que se ve en el ojo de la mente.
Puede ser tan sencillo como ser más consciente de cómo la música puede afectar a las emociones, o utilizarse para explorar experiencias pasadas o dilemas futuros. También puede utilizarse para encontrar un lugar de confort y una base segura donde encontrar el equilibrio físico y emocional.
Música para la ansiedad y el estrés
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La música puede afectar al cuerpo de muchas maneras que promueven la salud, lo que constituye la base de un campo creciente conocido como musicoterapia. Sin embargo, usted puede utilizar la música en su vida diaria y lograr muchos beneficios para aliviar el estrés por su cuenta.
Uno de los grandes beneficios de la música como alivio del estrés es que puede utilizarse mientras realizas tus actividades habituales, por lo que realmente no te quita tiempo de tu apretada agenda. La música proporciona un maravilloso telón de fondo para tu vida y puedes encontrar un mayor disfrute de lo que estás haciendo mientras reduces el estrés de tu día. Prepara una lista de reproducción personalizada para cada una de estas actividades y es posible que pronto notes una disminución significativa del estrés.
La música clásica o instrumental puede ayudarte a despertar mientras te mantiene tranquilo y concentrado. Si te espera un día grande y ajetreado que requiere energía extra, prueba con algo que sea alegre y te haga querer bailar y sonreír.
