Pensamientos negativos ansiedad ejemplos
Pensamientos negativos ansiedad ejemplos 2021
Todos tenemos momentos en los que pensamos lo peor y sacamos conclusiones precipitadas. Incluso cuando la lógica nos dice que no hay pruebas de que le haya ocurrido algo terrible a nuestro hijo o que hayamos suspendido un examen o tenido mala suerte, no podemos evitar llegar a una conclusión negativa.
Es natural que nuestra mente busque lo negativo y es probable que se remonte a los tiempos en que teníamos que estar muy alerta ante los animales salvajes y anticiparnos al peligro o las amenazas: ¡nuestra supervivencia dependía de ello!
Hoy en día no tenemos que preocuparnos por nuestra supervivencia de los animales salvajes, pero a menudo nos encontramos estresados y excesivamente ansiosos por la vida. Y, si has luchado contra la depresión, el estrés o la ansiedad, entenderás lo difícil que es cambiar esos pensamientos negativos por otros más positivos.
Aaron Beck, un psiquiatra estadounidense, se dio cuenta de que había patrones específicos en el pensamiento negativo. Cuando se reunía con sus pacientes y les permitía hablar libremente sobre su depresión y sus luchas, empezó a ver cómo surgían 10 tipos diferentes de pensamientos negativos.
Pensamientos negativos ansiedad ejemplos 2022
Los pensamientos automáticos son los que aparecen en nuestra cabeza en respuesta a un desencadenante. Pueden hacernos sentir que hemos perdido el control de nuestros propios pensamientos. Nos llenan de ansiedad, culpa y otras emociones negativas.
Vamos a hablar de lo que son los pensamientos automáticos. Repasaremos algunos ejemplos de pensamientos automáticos y cómo puedes empezar a verlos por lo que son y sustituirlos por patrones de pensamiento más productivos.
Como habrás adivinado, los pensamientos automáticos son el tipo de autoconversación negativa que aparece inmediatamente, sin que ni siquiera seamos conscientes de formar un pensamiento, en respuesta a un determinado estímulo. Suelen ser irracionales y negativos para nuestro bienestar mental.
Los pensamientos automáticos de cada persona pueden ser diferentes de los de la siguiente. Suelen estar relacionados con nuestras experiencias vitales. Además, nuestros miedos o los mensajes que hemos interiorizado durante años. Pueden ser sobre nosotros mismos y sobre los demás.
Por ejemplo, si tu pensamiento automático cuando recibes una nueva tarea es “siempre fracaso”, es probable que te sientas deprimido o indigno como resultado. No es un buen estado emocional para empezar un gran proyecto o para llegar al trabajo el lunes por la mañana.
Por qué siempre tengo pensamientos negativos
Estos pensamientos pueden parecer mundanos o sin importancia, pero pueden, de hecho, ser extremadamente impactantes. Los tipos de pensamientos automáticos que tiene una persona pueden afectar a los resultados de su salud, así como a su calidad de vida en general.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargarse gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Inteligencia Emocional. Estos ejercicios, basados en la ciencia, no sólo mejorarán su capacidad para entender y trabajar con sus emociones, sino que también le darán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.
El pensamiento automático se refiere a los pensamientos automáticos que surgen de las creencias que las personas tienen sobre sí mismas y el mundo(Soflau y David, 2017). Los pensamientos automáticos pueden considerarse “cogniciones de nivel superficial, no volitivas, de flujo de conciencia” que “pueden aparecer en forma de descripciones, inferencias o evaluaciones específicas de la situación” (Soflau & David, 2017).
Como su nombre indica, estos pensamientos automáticos no pueden ser controlados por las personas directamente, ya que son reacciones reflexivas basadas en las creencias que las personas tienen sobre sí mismas y el mundo. Sin embargo, las personas pueden controlar indirectamente estos pensamientos desafiando las creencias que los provocan.
Ejemplos de pensamientos negativos sobre uno mismo
Los ejemplos de pensamientos negativos no son difíciles de encontrar en personas con enfermedades mentales. Aunque los pensamientos negativos no siempre significan que se padezca una enfermedad mental, quedarse atascado en patrones de pensamiento poco útiles puede ser indicativo de un problema subyacente. Nadie quiere vivir una vida alimentada por pensamientos negativos. Por suerte, se ha demostrado que el modelo utilizado en la terapia cognitivo-conductual (TCC) ayuda a superar muchos ejemplos de pensamientos negativos, sobre todo en personas con enfermedades mentales.
El modelo de la TCC se basa en que los pensamientos superficiales no son los culpables de la negatividad, sino que es nuestra reacción emocional la que nos hace sentirnos ansiosos o estresados. Se tiene un pensamiento, que lleva a emociones negativas, que conducen a comportamientos negativos y a síntomas físicos de enfermedad mental.
Para utilizar uno de los ejemplos más comunes de pensamiento negativo de la TCC, imagine que su teléfono suena en medio de la noche. Tu pensamiento superficial es que algo va mal: esto hace que te sientas ansioso, lo que te lleva a ignorar la llamada telefónica. La ansiedad se agrava y provoca un aumento del ritmo cardíaco, falta de aire y una sensación de descontrol.
