Superar la ansiedad y el miedo
Enfréntate a tus miedos
¿Tiene miedo de ser juzgado por los demás? ¿Se siente cohibido en las situaciones sociales cotidianas? ¿Evita conocer gente nueva por miedo o ansiedad? Si lleva sintiéndose así durante al menos 6 meses y estos sentimientos le dificultan las tareas cotidianas -como hablar con la gente en el trabajo o en la escuela-, es posible que padezca un trastorno de ansiedad social.
El trastorno de ansiedad social es un miedo intenso y persistente a ser observado y juzgado por los demás. Este miedo puede afectar al trabajo, los estudios y otras actividades cotidianas. Incluso puede dificultar el hacer y mantener amigos. La buena noticia es que el trastorno de ansiedad social es tratable. Obtenga más información sobre los síntomas del trastorno de ansiedad social y cómo encontrar ayuda.
El trastorno de ansiedad social es un tipo común de trastorno de ansiedad. Una persona con trastorno de ansiedad social siente síntomas de ansiedad o miedo en situaciones en las que puede ser examinada, evaluada o juzgada por los demás, como hablar en público, conocer a gente nueva, tener una cita, estar en una entrevista de trabajo, responder a una pregunta en clase o tener que hablar con un cajero en una tienda. Hacer cosas cotidianas, como comer o beber delante de otras personas o usar un baño público, también puede causar ansiedad o miedo debido a la preocupación de ser humillado, juzgado y rechazado.
Miedo y ansiedad
En el mejor de los casos, la ansiedad nos distrae de nuestra relación con Dios y de la verdad de que Él es “Señor del cielo y de la tierra” (Mateo 11:25). En el peor de los casos, la ansiedad es una enfermedad paralizante que se apodera de nuestra mente y sumerge nuestros pensamientos en la oscuridad.
“No os preocupéis por nada”, nos dice la Biblia en el libro de los Filipenses, capítulo 4, “sino que en todo, mediante la oración y la súplica con acción de gracias, presentad vuestras peticiones a Dios. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús.”
“Por último, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo que es honorable, todo lo que es justo, todo lo que es puro, todo lo que es hermoso, todo lo que es encomiable, si hay alguna excelencia, si hay algo digno de alabanza, pensad en estas cosas. Lo que habéis aprendido y recibido y oído y visto en mí, ponedlo en práctica, y el Dios de la paz estará con vosotros” (Filipenses 4:8-9, RVR, énfasis añadido).
El primer paso para tener una mente libre de ansiedad es entregar tu vida a Jesucristo. Una vez que hayas dado ese paso, es importante que fijes tus pensamientos en Jesús y en la promesa de que Él está preparando un lugar para sus seguidores en el cielo (Juan 14:2-3).
Cómo superar la ansiedad
Preocuparse por dolores de cabeza diarios aparentemente intrascendentes. Preocuparse constantemente por la salud o la seguridad de los miembros de la familia. Estar agobiado por la negatividad del ciclo de noticias de 24 horas. Es increíble que alguien pueda escapar de la ansiedad. Si no se controla, la ansiedad puede robarnos rápidamente nuestra sensación de seguridad, bienestar y paz.
Preocuparse por dolores de cabeza diarios aparentemente intrascendentes. Preocuparse constantemente por la salud o la seguridad de los miembros de la familia. Estar agobiados por la negatividad del ciclo de noticias de 24 horas. Es sorprendente que alguien pueda escapar de la ansiedad. Si no se controla, la ansiedad puede robarnos rápidamente nuestra sensación de seguridad, bienestar y paz.
Superar la ansiedad, la preocupación y el miedo ofrece un enfoque integral para afrontar y eliminar la ansiedad. Esta compasiva combinación de sentido común, sabiduría bíblica y consejo terapéutico ayudará a los lectores a desencadenarse de la preocupación constante para que puedan “no preocuparse por nada” (Fil. 4:6). El autor de confianza, el Dr. Gregory L. Jantz, ayuda a los lectores a identificar las causas de su ansiedad, a evaluar la gravedad de sus síntomas y a iniciar las vías para un cambio positivo.
Cómo entrenar a tu cerebro para que deje de responder al miedo
La clave está en empujarse suavemente a hacer cosas que le saquen un poco de su “zona de confort”. Poco a poco, aumenta la exposición hasta que puedas tolerar las emociones incómodas, como el miedo, la ansiedad y la angustia. Se trata de un tipo de “terapia de exposición”, un tratamiento psicológico que ayuda a las personas a enfrentarse a sus miedos.
Así aprendes que puedes manejar lo que te provoca la preocupación. Puede llevar tiempo llegar al punto en que ya no te sientas preocupado o ansioso. No seas duro contigo mismo si ves que tardas más de lo que te gustaría.
Es una buena idea empezar a enfrentarse al miedo gradualmente. Es lo que se conoce como “exposición gradual”, que consiste en empezar con situaciones más fáciles hasta que te sientas cómodo con ellas, antes de pasar a otras más difíciles.
En la práctica, esto puede significar que empieces con unas cuantas sesiones imaginando el objeto de tu miedo, por ejemplo, agujas, antes de mirar fotos o ver un vídeo de alguien vacunándose. O, si tu miedo es a las situaciones sociales con grupos de personas, empieza con pequeñas reuniones antes de trabajar con grupos más grandes.
