Vitaminas para el estrés y ansiedad
10 mejores vitaminas para la ansiedad
Cuando estos sentimientos se vuelven lo suficientemente fuertes y frecuentes como para interferir gravemente en las actividades cotidianas, es posible que esté viviendo un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son la forma más común de enfermedad mental en los Estados Unidos, con 40 millones de adultos (19,1% de la población) afectados anualmente[2]Salud mental. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consultado el 8/28/22. .
Los tratamientos y terapias tradicionales para la ansiedad incluyen la psicoterapia -como la terapia cognitivo-conductual- y la medicación, como los antidepresivos. Estas terapias están bien investigadas y se ha demostrado científicamente su eficacia para tratar la ansiedad.
Aunque las terapias tradicionales pueden ser extremadamente eficaces, algunas personas que viven con ansiedad pueden descubrir que estas terapias no funcionan tan bien como les gustaría. De hecho, se calcula que cerca del 50% de las personas que reciben tratamientos comunes para el trastorno de ansiedad generalizada no responden al tratamiento de primera línea, como los antidepresivos[3]Anxiety Disorders – Facts & Statistics. Anxiety & Depression Association of America. Consultado el 8/28/22. . Además, los antidepresivos pueden tener efectos secundarios como la fatiga, el aumento de peso y la pérdida de libido, que pueden hacer que algunas personas quieran evitarlos o dejar de tomarlos (aunque nunca se debe dejar de tomar la medicación sin consultar antes con el médico).
Las vitaminas reducen el estrés
X Salud natural: Vitaminas para ayudar con la ansiedad y los ataques de pánicoMegan Sheppard dice que hay una serie de nutrientes que son importantes cuando se trata de reducir los niveles de ansiedad. Wed, 30 Dec, 2020 – 15:09Megan Sheppard P. Siempre he sido una persona tímida, no me siento muy cómoda en situaciones extrañas o con gente que no conozco muy bien, pero recientemente me he vuelto más ansiosa de lo normal y propensa a los ataques de pánico.No me interesa tomar medicamentos. ¿Hay algún suplemento que pueda ayudarme? R. Hay una serie de nutrientes que son importantes a la hora de reducir los niveles de ansiedad, en particular las vitaminas del grupo B. Aunque se ha demostrado que dosis terapéuticas de vitaminas individuales son beneficiosas para aliviar ciertos síntomas, siempre es una buena idea tomar un buen complejo B junto con las vitaminas individuales del grupo B, ya que actúan de forma sinérgica.
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Sarah Anzolar, MS, RD es una dietista de práctica privada que trabaja como escritora independiente, desarrolladora de recetas, fotógrafa de alimentos y consultora de marcas. Es licenciada en Administración de Empresas y tiene un máster en Comunicación Nutricional.
Es una nutricionista dietista registrada, especialista certificada en el cuidado de la diabetes y en educación. Casey es la fundadora de una consulta privada, Casey Seiden Nutrition, especializada en un enfoque no dietético del cuidado de la diabetes y la salud de la mujer. Trabaja con individuos, se asocia con empresas, escribe para medios de comunicación y es autora de un libro de cocina publicado.
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Vitaminas para el estrés y la depresión
La terapia y los medicamentos son formas comunes de tratar la ansiedad, pero algunas investigaciones muestran que las vitaminas y los suplementos también pueden desempeñar un papel en la reducción de la misma.Esto es importante, ya que los trastornos de ansiedad no sólo son extremadamente debilitantes, sino también el problema de salud mental más común en los EE.UU. Casi un tercio de las personas tendrán un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas, y cada año hasta el 19% de la población adulta de los EE.UU. y el 9,4% de los niños de 3 a 17 años se ven afectados por ellos.Aquí están algunas vitaminas y suplementos comunes para la ansiedad, lo que la investigación muestra, y la cantidad que necesita.
Vitamina DNo sólo es importante la vitamina D para la salud ósea, nerviosa, muscular e inmunológica, sino que también influye en tu estado de ánimo y los niveles bajos se asocian con la ansiedad y la depresión. Un pequeño estudio realizado en 2019 sobre personas con trastorno de ansiedad generalizada que también tenían niveles bajos de vitamina D descubrió que dosis semanales de 50.000 unidades internacionales (UI) durante tres meses redujeron la gravedad de sus síntomas de ansiedad y elevaron los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro relacionada con la depresión y la ansiedad.Aunque los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a la ansiedad, la buena noticia es que obtener más de ella es sencillo: sólo hay que tomar el sol. La vitamina D es única, ya que el cuerpo la produce cuando la piel desnuda se expone a la luz solar. Tan sólo 10-15 minutos de luz solar en los brazos y las piernas tres veces a la semana pueden ser suficientes para obtener la cantidad recomendada de vitamina D: 15 mcg, o 600 UI al día.Si no te da mucho el sol donde vives, también puedes encontrar vitamina D en alimentos como:Y algunos alimentos suelen estar enriquecidos con ella, entre ellos:Si no comes muchos alimentos que contengan vitamina D o vives en un lugar sin mucha luz solar, entonces tomar un suplemento podría ser útil. Según la Clínica Mayo, es seguro tomar dosis de 1000-2000 UI al día.
