Yoga para la ansiedad

Yoga para la ansiedad

10 minutos de yoga para la ansiedad

La depresión y los trastornos de ansiedad se encuentran entre las afecciones psiquiátricas más comunes, ya que se calcula que el 19,1% de los adultos estadounidenses han sufrido ansiedad y el 10% depresión en el último año.1 Casi la mitad de las personas a las que se les diagnostica depresión también experimentan ansiedad comórbida. Además, muchos tendrán síntomas que son angustiosos, pero que no cumplen los criterios de duración o intensidad para permitir un diagnóstico clínico. Los pacientes que experimentan estas condiciones suelen recurrir a terapias complementarias e integradoras (por ejemplo, ejercicio, meditación, tai chi, qi gong, yoga). Este artículo ofrece una visión general concisa de las pruebas sobre la eficacia de las terapias complementarias en el tratamiento de estas afecciones.

Una revisión de los meta-análisis sobre la eficacia del ejercicio para los trastornos de depresión y ansiedad señaló que los ejercicios aeróbicos y de resistencia pueden ser eficaces para la depresión leve a moderada, pero menos para la ansiedad.2 Sin embargo, los diseños de los estudios tenían limitaciones metodológicas, incluyendo la falta de definiciones consistentes para el tipo de ejercicio (por ejemplo, aeróbico, de resistencia), los controles (por ejemplo, otros tratamientos complementarios, controles en lista de espera), medidas de resultado (p. ej., remisión, interrupción del tratamiento), poblaciones clínicas definidas (p. ej., síntomas frente a afección diagnosticada) y técnicas de reclutamiento de muestras.3 Estas diferencias en los estudios aumentan la heterogeneidad y socavan la capacidad de los metanálisis para demostrar efectos claros y consistentes.

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Yoga para la ansiedad y la depresión

Los niños con trastornos neuroconductuales como el TDAH, el síndrome de Aspergers (TEA), los trastornos de procesamiento y los problemas de aprendizaje suelen sentirse ansiosos y tensos. Estos niños pueden beneficiarse del yoga como forma de ayudar a regular el sistema de respuesta al estrés. Las posturas de yoga y la respiración controlada también pueden mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento, lo que hace posible que todos los niños reduzcan la cantidad de ansiedad que experimentan.

El yoga que practican los adultos no es exactamente el mismo que el de los niños. Si quieres utilizar el yoga para reducir la ansiedad en un niño, tendrás que seguir algunas modificaciones que hacen que la práctica sea más efectiva.

Prácticamente cualquier tipo de ejercicio puede reducir la ansiedad. El yoga, sin embargo, parece una opción particularmente buena para ayudar a la ansiedad en los niños. Al menos un estudio demuestra que la terapia conductual del yoga funciona tan bien como la terapia cognitiva conductual.

Aunque no se han realizado muchas investigaciones científicas sobre el tema, muchos expertos en yoga afirman que ciertas posturas son mejores para tratar la ansiedad. Las posturas más eficaces suelen centrarse en el equilibrio. Algunas de las mejores opciones son:

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Yoga para la ansiedad y los ataques de pánico

Battle, C. L. et al. (2015) ‘Potential for prenatal yoga to serve as an intervention to treat depression during pregnancy’, Women’s Health Issues. Jacobs Institute of Women’s Health, 25(2), pp. 134-141.

Jerath R. et al. (2006) ‘Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system’, Medical Hypotheses, 67(3), pp. 566-571.

Muzik M. et al. (2012). Mindfulness yoga during pregnancy for psychiatrically atrisk women: Resultados preliminares de un estudio piloto de viabilidad, Complementary Therapies in Clinical Practice, 18(4): 235-240.

Pascoe, M. C. y Bauer, I. E. (2015) “A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood”, Journal of Psychiatric Research. Elsevier Ltd, 68, pp. 270-282.

El yoga curó mi ansiedad

Entre marzo y junio de 2004, se llevó a cabo una revisión sistemática de las pruebas de investigación sobre la eficacia del yoga para el tratamiento de la ansiedad y los trastornos de ansiedad. Se revisaron ocho estudios. Informaron de resultados positivos, aunque había muchas deficiencias metodológicas. Debido a la diversidad de las condiciones tratadas y a la mala calidad de la mayoría de los estudios, no es posible afirmar que el yoga sea eficaz para tratar la ansiedad o los trastornos de ansiedad en general. Sin embargo, hay resultados alentadores, en particular con el trastorno obsesivo compulsivo. Se necesitan más investigaciones bien realizadas que pueden ser más productivas si se centran en trastornos de ansiedad específicos.

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Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los problemas de salud mental más frecuentes en la comunidad del Reino Unido, según la encuesta realizada por la Oficina de Estadísticas Nacionales (ONS) en el año 2000.1 Afecciones como el trastorno mixto de ansiedad y depresión, el trastorno de ansiedad generalizada, las fobias, el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno de pánico constituyen más del 86% de los trastornos neuróticos encontrados. La ansiedad excesiva es un componente o síntoma clave en todos estos trastornos.

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