Meditacion ataque de ansiedad
Meditación para la ansiedad y el miedo
Estoy en el último año de la universidad de Connecticut y me enfrento a la ansiedad a diario. Mi primer ataque de pánico ocurrió hacia el final del verano después de mi segundo año. Fue increíblemente aterrador: las palpitaciones del corazón, los problemas para respirar, los mareos y los dolores de cabeza, la sudoración, la debilidad en las rodillas, la incapacidad de pensar racionalmente, etc. Seguí teniendo múltiples y violentos ataques de pánico al día durante todo mi primer año de carrera. Me avergonzaba de mi condición y no le conté a nadie lo que estaba pasando ni busqué ayuda hasta después de superar todo el primer semestre, terminando con un promedio de 1,7. Comprendo como nadie lo debilitantes y aterradores que son los ataques de pánico. Pero al entrar en el segundo semestre de mi último año, he sacado hasta ahora mis mejores notas en la universidad, estoy sano, soy mayormente feliz y no he tenido un ataque de pánico completo en semanas, posiblemente meses (dependiendo de lo que se considere un “ataque de pánico completo”). Las prácticas de atención plena y meditación han desempeñado un papel importante en mi recuperación, y escribo esto con la esperanza de poder ayudar aunque sea a otra persona que se encuentre pasando por una situación similar. Me referiré a la atención plena y a la meditación, y luego incluiré algunos otros consejos que me han funcionado.
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Cualquiera que haya tenido un ataque de pánico le dirá que uno de los aspectos más terribles de la experiencia es lo atrapado que se siente. A medida que las olas de pánico le invaden, puede sentir que no hay forma de hacer desaparecer los sentimientos, que no hay alivio a la vista. Te preguntas si alguna vez volverás a sentirte normal o en control.
Todos los ataques de pánico terminan en algún momento, y hasta cierto punto, sólo tienes que aguantar las olas de tu ataque de pánico hasta que termine. Pero hay formas de controlar los ataques de pánico, para que se resuelvan antes, e incluso formas de evitar que los ataques de pánico se produzcan en primer lugar.
Tenga la seguridad de que no tiene que ser un “experto” en meditación para cosechar los beneficios. Una investigación de 2018 encontró que las personas con ansiedad pueden comenzar a encontrar alivio incluso después de una sesión de meditación introductoria de una hora.
La mejor meditación para los ataques de pánico
La Meditación Guiada para Dormir, Relajarse y Aliviar el Estrés puede ayudarte de numerosas maneras. Al realizar esta práctica, aprenderá cómo puede obtener un descanso nocturno completo al relajar su mente y su cuerpo durante los momentos difíciles. La meditación para dormir le permite relajar su cuerpo y ralentizar sus pensamientos para que pueda conciliar el sueño más rápida y fácilmente.
Esta poderosa grabación de hipnosis realizada por el exitoso autor de autoayuda Glenn Harrold ha sido diseñada para ayudarle a superar la ansiedad y a sentirse mucho más tranquilo y en control de sus niveles de estrés. La grabación tiene una sensación muy cálida y le guiará a un espacio profundamente relajado y seguro. Desde este lugar interior serás guiado a liberar las causas de tu ansiedad de una manera segura. A continuación, se le guiará para crear un ancla que le ayude a sentirse tranquilo y sereno cuando se enfrente a situaciones estresantes en su vida diaria.
¿Quieres meditar con un guión que aumente la atención y la autocuración? ¿Tienes problemas para estresarte regularmente? ¿No tienes suficiente fuerza de voluntad? ¿Problemas de sueño como el insomnio? ¿O tienes ansiedad? Si es así, este audiolibro le ayudará a contrarrestar estos problemas escuchando contenidos relajantes que le ayudarán a descansar mucho más fácilmente. Las enseñanzas probadas son muy fáciles de seguir. Incluso si nunca has probado la meditación antes, podrás encontrar el éxito siguiendo el material relajante.
David se deleita como profesional
La mayoría de la gente conoce los ataques de pánico por primera vez en la sala de urgencias. Les llevan allí convencidos de que están sufriendo un ataque al corazón debido al dolor en el pecho, los mareos y la aceleración de los latidos del corazón. Si el resultado de las pruebas de un ataque al corazón es negativo, el diagnóstico suele ser un ataque de pánico. Afortunadamente, los ataques de pánico son uno de los trastornos de ansiedad más tratables.
Un ataque de pánico se produce cuando el terror se apodera de usted de forma repentina y sin motivo aparente. Puede experimentar presión en el pecho, mareo, falta de aire, sudoración, palpitaciones o temblores. Puede sentir que se está muriendo o que está perdiendo la cabeza. Un ataque de pánico suele durar unos 10 minutos, pero puede ser más largo. El diagnóstico de trastorno de pánico se aplica cuando se experimentan ataques de pánico frecuentes. 6 millones de estadounidenses experimentan un trastorno de pánico en un año determinado. Es dos veces más frecuente entre las mujeres.
Aunque la causa exacta es indeterminada, una teoría es que en algunas personas la respuesta de huida o lucha se desencadena por un estrés leve o moderado, como un examen. El cuerpo se pone en alerta roja y empieza a bombear hormonas del estrés, aunque no haya ningún peligro aparente.
