Frases para calmar la ansiedad
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Puede que te sientas desorientado en ese momento, pero recuerda las cosas que realmente tienes suerte de tener. Sea lo que sea, intenta traer eso a tu mente cuando la ansiedad te golpee y verás cómo marca la diferencia
Un consejo útil para calmar la ansiedad es estar en el presente y en el ahora. Calmar la ansiedad de este modo puede ayudarte a permanecer en el momento, en lugar de estresarte por todas tus preocupaciones y remordimientos.
Supera tu estado actual y empieza a calmar la ansiedad siendo proactivo. Aunque no tenga el resultado perfecto, al menos te alejas de la ansiedad de intentar averiguar tu próximo paso.
Cosas tranquilizadoras para decir a alguien
La ansiedad infantil, y la ansiedad en general, es una forma de estrés que casi todo el mundo experimenta en algún momento de su vida. Los niños pueden experimentar diferentes trastornos de ansiedad que presentan síntomas únicos, pero todos los trastornos tienen el mismo rasgo subyacente: una ansiedad prolongada e intensa que está fuera de proporción con la situación actual y que afecta a la vida diaria y a la felicidad de la persona.
Como padres, hacen todo lo posible para proteger a sus hijos, pero es imposible protegerlos de la ansiedad. Lo que sí puedes hacer es ayudarles a identificar de dónde vienen sus sentimientos y ayudarles a aceptar y superar esos momentos de ansiedad. Aquí tienes 35 frases que puedes utilizar para ayudar a lidiar con la ansiedad infantil.
Frases para la ansiedad
Aunque la ansiedad y el nerviosismo ocasionales son sentimientos perfectamente normales para muchos niños -especialmente como reacción a situaciones nuevas o desconocidas-, algunos pueden experimentar formas persistentes o extremas de miedo o tristeza. Uno de cada cuatro niños sufrirá trastornos de ansiedad a lo largo de su vida, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Además, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han informado de que la ansiedad y la depresión entre los niños de tres a 17 años han aumentado con el tiempo. ¿Cómo pueden ayudar los padres? Podemos hacer que expresen sus preocupaciones utilizando frases que ayuden a calmar a un niño ansioso en diversas situaciones.
La ansiedad relacionada con el colegio es tan común en los niños que a menudo se hace pasar por otras dolencias. Si tu hijo se queja repentinamente de un dolor de cabeza o de un malestar estomacal justo antes de ir al colegio o empieza a portarse mal al mencionar los deberes, es muy probable que esté experimentando ansiedad escolar. Esto es lo que puede decir para ayudarle: “Recuérdame cuáles son tus asignaturas o actividades favoritas en el colegio”. Al redirigir la atención de su hijo hacia las cosas que le importan en el colegio -como sus asignaturas y actividades favoritas- puede centrarse en lo positivo en lugar de preocuparse por lo malo. “Respiremos profundamente juntos”. El hecho de modelar conductas tranquilizadoras mostrará a su hijo que hay mejores formas de regular sus emociones que actuar. “Al igual que cuando le pregunta por las cosas que le gustan en el colegio, animar a su hijo a anticipar todas las cosas buenas del día que le espera puede ayudarle a crear nuevos hábitos y a asociar nuevos sentimientos hacia el colegio.
Cómo calmar la ansiedad en el momento
A todos los niños les ocurre de una forma u otra: la ansiedad. Como padres, nos gustaría proteger a nuestros hijos de los momentos de ansiedad de la vida, pero navegar por la ansiedad es una habilidad vital esencial que les servirá en los años venideros. En el calor del momento, prueba estas sencillas frases para ayudar a tus hijos a identificar, aceptar y superar sus momentos de ansiedad.
Que te digan que te mantendrá a salvo la persona que más quieres es una afirmación poderosa. Recuerda que la ansiedad hace que tus hijos sientan que sus mentes y cuerpos están en peligro. Repetir que están a salvo puede calmar el sistema nervioso.
Si le dices a un niño que respire profundamente en medio de un ataque de pánico, lo más probable es que escuches: “¡No puedo!”. En su lugar, conviértalo en un juego. Finge que inflas un globo, haciendo ruidos divertidos en el proceso. Respirar profundamente tres veces y soplarlas invertirá la respuesta del cuerpo al estrés y puede que incluso te haga reír.
Las personas propensas a la ansiedad suelen sentir que tienen que cargar con ella hasta que se acabe lo que les preocupa. Esto es especialmente difícil cuando sus hijos están ansiosos por algo que no pueden cambiar en el futuro. Dejarlo de lado para hacer algo divertido puede ayudar a relativizar sus preocupaciones.
