Musica para calmar la ansiedad y dormir profundamente
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La música puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que se sienta calmado mientras libera el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
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Todos tenemos nuestras rutinas a la hora de dormir. Dependiendo de la persona, éstas pueden incluir un régimen de cuidado de la piel, terminar un capítulo de un libro, preparar una taza de té o ver un programa de televisión favorito. La mayoría de estos hábitos nos ayudan a relajarnos al final del día y, con suerte, a inducir una buena noche de sueño.
Pero hay un hábito que ha resultado controvertido: escuchar música. Las investigaciones anteriores sobre la música que se escucha antes de acostarse están divididas. Algunos estudios han demostrado que la música clásica relajante reduce los problemas de sueño, mientras que otros han demostrado que las personas que escuchan música con frecuencia antes de acostarse sufren una peor calidad de sueño.
La respuesta a este debate puede estar en el tipo de música que se escucha. Un nuevo estudio centrado en adultos jóvenes de Singapur sugiere que la música específicamente alegre o triste que se escucha antes de acostarse puede realmente beneficiar la calidad del sueño de una persona.
La mejor música para dormir para la ansiedad
Los investigadores[1] han descubierto que las melodías que tienen 60 pulsaciones por minuto permiten que la mente se sincronice con el ritmo. Esto, a su vez, provoca ondas cerebrales alfa, que dicen que están presentes cuando estamos en una estación de relajación consciente. Añaden que, para facilitar el sueño, es probable que una persona tenga que escuchar la música durante al menos 45 minutos.
También descubrieron qué géneros musicales e instrumentos eran los que mejor reducían el estrés y fomentaban la relajación. Entre ellos, los nativos americanos, los celtas, los instrumentos de cuerda indios, los tambores y las flautas. También descubrieron que los sonidos de la naturaleza, los truenos y la lluvia pueden ser beneficiosos cuando se combinan con otros géneros como el jazz, la música clásica y la música ligera.
Las preocupaciones de la vida tienden a aparecer en los momentos más inoportunos, incluida la hora de acostarse. Los pensamientos tensos pueden mantenerle despierto a todas horas de la noche, y una de las formas en que la música puede ayudarle a dormir es aliviando el estrés y permitiéndole conciliar el sueño.
El dolor, sobre todo en enfermedades generalizadas como la fibromialgia, también es capaz de impedir el tan necesario descanso. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la música también puede minimizar el dolor y, al hacerlo, ayudarle a dormir mejor.
